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Combate la depresión sin medicamentos

Haga yoga, disfrute de la naturaleza, tenga una vida sexual activa y no olvide ayudar a otros.

  • Mujer sostiene un tapete de yoga en una mano y en la otra un vaso de agua.
    Foto: JGI/Jamie Grill

    Haga yoga, es bueno para el cuerpo y la mente

    El yoga ayuda a combatir la depresión, mejora la circulación, la flexibilidad y relaja. Estudios concluyen que practicar yoga aumenta la producción de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor principal que especialistas relacionan con estados depresivos, cuando se encuentra en niveles bajos.

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  • Tres mujeres se ríen mientras sostienen agujetas de tejer en sus manos.
    Foto: JGI/Jamie Grill

    Comparta con amigos

    El aislamiento social puede ser una causa de depresión. Así que salga, acepte invitaciones de potenciales amigos, converse con sus vecinos, tome alguna clase, invite familiares a su casa, adopte un mascota o simplemente no tema asistir a los centros para adultos mayores. Lea

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  • Hombre con sombrero en la cabeza camina por un bosque de pinos.
    Foto: David Hanson

    Disfrute de la naturaleza

    Más investigaciones relacionan el pasar tiempo al aire libre con la reducción de los síntomas de depresión, el estrés, e incluso con el tiempo de recuperación de algunos males. Entonces, ¿por qué no detener el auto donde vea un hermoso paisaje y disfrutarlo? Lea

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  • Hombre con sombrero y de traje con corbata toca la guitarra en una plaza pública.
    Foto:Jupiterimages

    Ría, cante y adopte una mascota

    Las personas felices viven más, así lo asegura un estudio publicado en la revista Applied Psychology: Health and Well-Being. ¿Y cómo lograrlo? Oiga música, ésta tranquiliza y reconforta. Ría, al menos una carcajada por día, es gratis y saludable. Adopte una mascota, tendrá compañía y un cálido recibimiento al llegar a casa. Lea

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  • La información sobre alimentos nutritivos me ayuda a estar saludable

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  • Mujer hispana sonríe con una camiseta que dice voluntaria.
    Foto: Hill Street Studios/Eric Raptosh/Blend Images

    Sirva a la comunidad

    Dos horas de trabajo voluntario a la semana son suficientes para liberar el estrés y combatir la depresión, entre otras cosas, según la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario. Los adultos mayores que realizan trabajo voluntario están más satisfechos con sus vidas y gozan de mejor salud. Lea

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  • Hombre de mediana edad durmiendo.
    Foto: Corbis

    Duerma bien

    Si sufre de insomnio, provocado o no por la depresión, una gorra de plástico —llena de agua fría—podría ser la solución. Un estudio reciente demostró que el frío disminuye el metabolismo y le permite dormirse rápidamente. Dormir bien lo hará reponerse y tener un día más relajado. Lea

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  • Cuatro personas sentadas en sillas azules frente al mar.
    Foto: Corbis

    Tome sol

    Cada vez más estudios relacionan los bajos niveles de vitamina D con síntomas de depresión. Así que no vea los rayos solares como enemigos. Los expertos recomiendan tomar el sol de entre 10 y 15 minutos tres veces a la semana —y sin protección— para lograr que su cuerpo produzca los niveles de vitamina D necesarios.

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  • Una mujer toma una zanahoria en la mano de una tabla de vegetales.
    Foto: Corbis

    Coma saludablemente

    Investigaciones comprueban que ciertos alimentos pueden provocar desequilibrios químicos en el cerebro y estos a su vez provocarían depresión o cambios de humor. Alimentos ricos en vitamina B, Omega 3, magnesio y proteínas bajas en grasas ayudan a mejorar el estado de ánimo. Vea

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  • Mujer de pelo negro con las manos en posición de meditación o rezo.
    Foto: Corbis

    Rece y medite

    No hay estudios que demuestren que rezar cure o alivie los sentimientos depresivos; pero para el creyente la oración tiene poder. Medite, pida, ore; abra su corazón y verá como se alivia su carga. Si entendemos que las plegarias tienen la función de transformar, entonces nos ayudarán a mejorar nuestro estado de ánimo.

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  • Pies de una pareja en la cama.
    Foto: Corbis

    Disfrute del sexo

    Según un estudio realizado por The State University of New York, el sexo —y en particular el oral—puede ser excelente para la salud mental de las mujeres. Los expertos explican que el semen contiene la hormona antidepresiva tirotropina, además de melatonina que ayuda a dormir y serotonina que mejora el estado de ánimo.

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  • Dos cócteles
    Foto: Corbis

    7 formas de evitar la artritis

    Estas son las cosas que usted debería estar haciendosegún resultados de investigaciones realizadas recientemente. Mira también:Juegos gratis de AARPMedicamentos que pueden arruinar su vida sexual

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