Vida Sana
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Es posible que este artículo te dé sueño. Eso es a propósito.
Las dificultades para dormir se atribuyen muchas veces al uso persistente de las computadoras y los teléfonos inteligentes, y con mucha razón. Pero también hay aparatos tecnológicos que nos ayudan a quedarnos dormidos y a descansar bien.
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Dormir bien es esencial para el bienestar y cobra aún más relevancia ante la ansiedad provocada por la pandemia. Existen numerosas aplicaciones y una amplia variedad de dispositivos tecnológicos —desde las costosas "camas inteligentes" hasta los audífonos para el sueño que transmiten sonidos relajantes— que están diseñados para monitorear tu sueño o para ayudarte a dormir mejor... y algunos de ellos cumplen ambas funciones.
"La tecnología de consumo relacionada con el sueño se encuentra en un momento de gran dinamismo e innovación”, señala Jeff Mann, fundador y editor de Sleep Gadgets (en inglés), un sitio web que ofrece información y reseñas sobre este tipo de productos.
Y no es necesario que el usuario tenga muchos conocimientos de tecnología, agrega Mann. Con tal de que se sientan "cómodas usando una aplicación en el teléfono inteligente, yo diría que la mayoría de esta tecnología es igualmente accesible para personas de todas las edades", dice Mann.
Algunas de las soluciones adecuadas para usuarios mayores tienen que ver con el entorno: por ejemplo, para bajar la temperatura o atenuar las luces a la hora de dormir. Otras soluciones analizan la duración y la calidad del sueño, y a veces se calcula un "puntaje del sueño".
Estos puntajes pueden ofrecer información relacionada con el sueño, pero también pueden ser confusos, con resultados incongruentes o contradictorios, dice la Dra. Elaine Hanh Le, exdirectora médica de la casa editorial Healthline Media.
"Tengo una variedad de aplicaciones. En muchas ocasiones pensé que había dormido bien, pero la aplicación decía que había tenido un 'sueño interrumpido'", dice Le, quien actualmente forma parte del equipo Alexa Health, de Amazon, encargado de productos para la salud y el bienestar. La Dra. Le señala que muchas de las herramientas tecnológicas para ayudarnos a dormir mejor no han sido validadas en investigaciones amplias con revisión científica externa.
Aun así, los datos recopilados del monitoreo del sueño pueden ser un buen punto de partida para hablar con tu médico sobre el insomnio, dice Le. A continuación se mencionan algunos productos tecnológicos relacionados con el sueño. Sin embargo, cabe observar que no todas las soluciones son ideales para cada persona que padece insomnio.
Camas inteligentes
Las camas inteligentes vienen con sensores y otras tecnologías que recogen datos sobre el sueño. Además, algunas de sus características te podrían ayudar a dormir mejor, entre ellas la climatización automática y colchones cuya firmeza se ajusta para cada persona de acuerdo con su postura o sus movimientos durante la noche.
Sleep Number, una de las marcas más conocidas, envía cada mañana un puntaje "SleepIQ" a una aplicación en el teléfono. En este puntaje se incorporan el tiempo que estuviste en la cama, tus movimientos, cuántas veces te levantaste, y tus ritmos cardíacos y respiratorios. Si estas variables indican que has dormido bien, el puntaje será más alto.
Ten en cuenta lo siguiente:
- "Puedes comprar dispositivos tecnológicos que hagan todo eso e incorporarlos a tu cama", dice Mann, quien equipara las camas inteligentes a los autos de lujo. "Pero si te gusta ese tipo de cosas y el dinero te alcanza, adelante".
Precio: $1,000 a $5,100.
Mide tu sueño en cualquier colchón
Withings, una empresa francesa que fabrica productos electrónicos relacionados con la salud y el ejercicio, ofrece una colchoneta conectada a wifi (en inglés) que, una vez colocada debajo del colchón, analiza tus patrones de sueño. No tienes que llevar nada puesto en tu persona: con unos sensores dentro de la almohadilla —recubierta de tela y de 25 pulgadas de largo y 7.5 pulgadas de ancho— se mide el ritmo cardíaco, los latidos del corazón, los movimientos del cuerpo, los ronquidos y las perturbaciones del sueño. Además, la colchoneta transmite estos datos a la aplicación "Health Mate" de Withings.
Verás también cuánto tiempo tardaste en quedarte dormido, la duración del sueño y un análisis de las etapas del sueño (profundo, de movimientos oculares rápidos, ligero). Gracias a su compatibilidad con servicios conocidos como IFTTT (If This Then That), la colchoneta puede conectarse de forma inalámbrica con otros dispositivos domésticos inteligentes para, por ejemplo, ajustar automáticamente la temperatura o atenuar las luces cuando te acuestas.
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