De yoga a videojuegos: 9 maneras de adecuar tu casa para hacer ejercicios

Dónde comenzar

Hacer ejercicio regularmente te ayudará a mantenerte joven y en forma por muchos años. Pero, ¿no es verdad que a veces nos da pereza tener que ir al gimnasio? La solución puede estar en crear en tu hogar pequeñas áreas donde poder moverte sin desarmar tu casa. Prepara tus zapatillas deportivas y la música y… ¡pon a prueba estas sugerencias!

Crea un rincón para hacer yoga o meditar

La longitud de un tapete o colchoneta enrollable es todo el espacio que necesitas en tu dormitorio para crear un rincón donde practicar yoga o meditación. Mantén el área despejada dentro lo posible para evitar distracciones y promover calma y relajación. Luego instala un regulador en el interruptor que te permita graduar la intensidad de la luz. Para elevar un poco más el ambiente, puedes poner en una bandeja varias velas aromáticas (como lavanda o vainilla ya que estimulan a la relajación).

Haz espacio para una bicicleta estática

El dormitorio o una sala de estar son mis opciones favoritas para poner una bicicleta estática plegable (escoge un modelo reclinado en lugar de vertical si sufres de artritis). La decisión depende de dónde tengas unos 10 pies cuadrados de espacio libre y si prefieres hacer ejercicio mientras ves televisión. Cualquiera sea la habitación, ten la precaución de poner debajo de la bici una alfombra de caucho antideslizante para evitar dañar el piso.

Cuelga la pantalla de televisión en la pared

Ver claramente la pantalla de la televisión te ayudará a mantenerte motivado (¡o al menos entretenido!) mientras haces ejercicios. En lugar de tener la televisión sobre un mueble en la sala, trata de colgarla de la pared usando un soporte o brazo articulado que te permita sacarla hacia fuera y oscilarla de un lado a otro. Así podrás ver, mientras pedaleas o haces ejercicios, un programa de ejercicios o de motivación, e incluso escuchar música.

Combina estilo y seguridad en un piso de área

Elegir el piso del área donde hacer ejercicio es importante porque tienes que pensar en la comodidad y la estabilidad, en evitar ruidos y resbalones y en la decoración. Si tu piso es de losa o madera, prueba con una alfombra de caucho antideslizante que se enrolle con facilidad cuando no esté en uso. Si prefieres una opción permanente y económica, considera las alfombras precortadas (carpet tiles) que venden individualmente y que te permitirán “alfombrar” ese pequeño espacio.

Regula la luz para crear ambiente

Crear un ambiente estimulante que invite al ejercicio te ayudará a mantenerte motivado y en forma. Sin importar el lugar que escojas para hacer ejercicio, tu dormitorio, la sala o el sótano, utiliza en lo posible una lámpara que funcione con bombillos de tres posiciones: una brillante para ejercicios intensos; una mediana para Pilates o ejercicios leves; y una suave y relajante para hacer yoga o meditación. Como alternativa más económica, puedes instalar un regulador de luz en el interruptor principal.

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Busca una ventana y un área donde sentarte para ejercicios de respiración

Idealmente lo que necesitas es una pared vacía y una silla firme o un piso alfombrado para hacer ejercicios que requieren una posición sentada. Escoge un área de la pared que esté libre de obstáculos y que no sea demasiado visible, como por ejemplo la pared detrás de la puerta del dormitorio o del cuarto de familia. Si prefieres una silla en vez del suelo, comprueba que esta sea firme y estable. Las sillas del comedor suelen ser una buena opción.

Prepara tu dormitorio para hacer terapia física

Si estás haciendo rehabilitación o ejercicios de terapia física en casa y necesitas echarte en la cama, es importante tener a mano todos los accesorios que necesitas. Además de un par de almohadas mullidas, mi consejo es que pongas debajo o al lado de la cama una cesta donde contener las pelotas medicinales, pesas, bandas elásticas, cuñas de espuma o cualquier otro accesorio de terapias físicas. A esto, aumenta una toalla pequeña y unos auriculares para escuchar música de relajación. ¡Verás que cuesta menos esfuerzo hacer terapia!

Baila, si te gusta moverte

Designa un espacio que puedas despejar rápidamente sin tener que mover muebles pesados. Recuerda que el color rojo actúa como estimulante, así que añade al sofá un par de cojines en estos tonos o dispone de unas sillas rojas. Si es posible, pon en la pared un espejo de cuerpo entero que te ayude a mejorar tus movimientos. Asegúrate también de contar con suficiente espacio para poder extender completamente los brazos en cualquier dirección sin golpearte con nada (especialmente con lámparas colgantes).

Decora para hacer gimnasia física y mental

El salón o el comedor son ideales para crear un rincón donde ejercitar tanto tu cuerpo como tu mente. Si tu rutina de ejercicios precisa de una computadora o una consola de videojuegos, colócala sobre un escritorio pequeño que incluya espacio de almacenaje para tus DVD de juegos o ejercicios. Escoge también una silla ergonómica pero que no tenga apariencia de “silla de oficina” y un sillón para esos videojuegos en grupo. Asegúrate de que, tras retirar la silla, te quede suficiente espacio en el piso para jugar los videojuegos que requieren que estés parado y en movimiento.

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