La receta de Goldie Hawn para la paz interior

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“Nuestro plan de estudios ofrece técnicas para manejar las emociones y los comportamientos”, dice Goldie Hawn al describir su programa escolar MindUp para la salud cerebral de los niños. “La meditación consciente puede ayudar a personas de cualquier edad”.

In English | Es un mundo complicado el que nos toca vivir. En todas partes la gente está tratando de dilucidar cómo mantener el equilibrio. En general, soy conocida como una persona feliz, pero hace años padecí de ataques de pánico y ansiedad. He aprendido a manejar el miedo y el dolor. No es fácil, pero con algunas herramientas que te da la vida se puede controlar nuestra mente intrincada. Yo diría que esa es la misión de mi vida.

En el 2003, establecí la Hawn Foundation para ayudar a los niños a lograr una mejor salud cerebral al practicar la meditación consciente. Trabajando con neurocientíficos, demostramos que la meditación ofrece una manera de cambiar la química cerebral. En las escuelas, a través del programa MindUP, demostramos que si los estudiantes se toman dos minutos para descansar la mente, tres veces al día, el optimismo en el aula aumenta en casi 80%. En el patio, la agresión desciende en un 30%.

Nuestro plan de estudios ofrece técnicas para manejar las emociones y los comportamientos. Un ejercicio consiste en un círculo de gratitud, donde los niños dicen por qué están agradecidos. Suena sencillo, ¿no? Pues, en una escuela de Vancouver, Columbia Británica, un niño estaba siendo hostigado. En un círculo de gratitud, otro niño dijo que le estaba agradecido por ese niño. La madre del niño me contó que fue la primera vez que su hijo se sintió a salvo en la escuela.

La meditación consciente puede ayudar a personas de cualquier edad. Eso es porque nos convertimos en lo que pensamos. Si tenemos un pensamiento negativo —“No soporto a mi jefe”—, este se perpetúa como una visión negativa. Pero si suplantas cada pensamiento negativo con tres pensamientos positivos, comienzas a reestructurar tu cerebro. Estudios realizados han demostrado que esta práctica puede sacar a la gente de la depresión. Es una fuerza poderosa.

Esta etapa de mi vida se siente como una culminación de todo lo que he estado practicando. He meditado desde los años 70, pero ahora realmente veo los resultados. La gente habla del debilitamiento del cerebro a medida que envejece. Siento que el mío es más fuerte. La meditación engrosa la corteza, donde tomamos las decisiones, analizamos, nos sentimos más conectados con los demás.

Es por eso que resulta esencial tomarse un tiempo para respirar o pasar algunos minutos en la naturaleza, alejados de teléfonos y computadoras. Empiezas a vivir para el ahora, en vez de hacerlo para el futuro o, lo que es peor, esperando que llegue el final. Baja la velocidad. Disfruta este viaje. Es todo lo que tenemos.

4 consejos de Goldie

1. Prueba la meditación consciente

Siéntate en silencio. Relaja tu abdomen y respira profundamente tres veces. Ahora, respira normalmente. Concéntrate sólo en tu respiración. Cuando aparezcan pensamientos, déjalos ir, como si fueran nubes desplazándose por el cielo. Sé paciente. Tu ritmo cardíaco disminuirá, y tu estrés finalmente desaparecerá.

2. Vuelve a conectarte con la naturaleza

Ve afuera, camina lentamente y concéntrate en las maravillas de la naturaleza, como si las vieras por primera vez. Aun en tu vecindario, analiza los árboles, las flores, el césped, la perfección absoluta que nos rodea. Esto despertará tu cerebro y animará tu espíritu.

3. Baila

Pon tu música preferida para bailar, libera tu cuerpo y baila en absoluta libertad. No juzgues tus movimientos... ¡y no están permitidos los espejos! Te sentirás elevado, y tu coeficiente de felicidad aumentará.

4. Prepárate para ir a la cama

Para muchos, el sueño, que es vital para la salud cerebral, no se alcanza fácilmente. Una hora antes acostarte, apaga el televisor, especialmente los noticieros. Me agrada escuchar los sonidos de una suave lluvia en el iPod, junto a mi cama. Olvídate de las dificultades cotidianas. Confía en que mañana será el mejor día que podrás lograr.

—Tal como le fue contado a David Hochman

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