Cómo mantenerte en forma durante las vacaciones

| Las vacaciones son un momento maravilloso para disfrutar de comidas sabrosas y relajarse, pero nadie quiere volver a casa sintiéndose culpable y fuera de forma.

Cuando viajes, selecciona planes que impliquen actividad, señala Beth Kageyama, instructora de gimnasia grupal en Encino, California. Ella les dice a sus clientes que, como mínimo, caminen alrededor de la terminal del aeropuerto mientras esperan un vuelo. "¿Por qué tienes que sentarte antes de subirte al avión?", señala. Una vez que llegues a tu destino, mide tu nivel de resistencia, pero incluye planes que requieran movimiento. Únete a un recorrido a pie, pasea por interesantes barrios de la ciudad, alquila una bicicleta o explora museos.

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Incluso cuando estás de vacaciones, Kageyama aconseja: "levántate temprano y ponte en movimiento". Les pedimos a los expertos en acondicionamiento físico que nos dieran algunos ejercicios sencillos que no requieran equipo, que se puedan realizar dentro o alrededor de la habitación de un hotel (o en cualquier otro lugar donde te alojes) y que ayuden a las personas a mantenerse en forma mientras están fuera de casa.

Elevación de pantorrilla. Mantén fuerte la parte baja de tus piernas para poder explorar todos esos destinos. Ponte de pie y luego elévate en puntillas; repite de 15 a 25 veces, señala Phong Tran, un entrenador personal de Los Ángeles, que sugiere pararse cerca de la pared de manera que puedas usarla para mantener el equilibrio si fuera necesario. 

Sentadillas. Fortalece tu torso y la parte inferior del cuerpo con este ejercicio estándar de gimnasio. Dobla el cuerpo hacia adelante y arquea el trasero hacia atrás apoyándote en una silla; repite 15 veces. Usar una silla evitará que te pongas en cuclillas demasiado bajo y te hagas daño, señala Tran.