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¿Puedes engañarte para perder peso?

¿Quieres perder algo de peso? Pon a prueba lo que sabes sobre los comportamientos cotidianos que pueden estar saboteando tus esfuerzos para adelgazar.

Por Matt McMillen y Michelle Crouch,

AARP

Updated 25 de mayo de 2021

In English

Updated 25 de mayo de 2021

10 Questions

¿Puedes engañarte para perder peso?

[ {
  "question" : "Para ayudar a controlar tu apetito, ¿cómo debes comenzar una comida?",
  "answers" : [ {
    "answer" : "Con una sopa baja en calorías",
    "correctAnswer" : true
  }, {
    "answer" : "Con una ensalada",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Con un vaso de agua",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Con una copa de vino tinto",
    "correctAnswer" : false
  } ],
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  "explanation" : "Un estudio de Penn State encontró que cuando las personas tomaron una sopa baja en calorías antes de una comida, consumieron un 20% menos de calorías en total.",
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}, {
  "question" : "¿Cuál es la mejor manera de mantener la motivación para hacer ejercicio?",
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    "answer" : "Establecer un recordatorio diario en el teléfono",
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  }, {
    "answer" : "Tener una cita recurrente establecida para ejercitarte con un amigo",
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  }, {
    "answer" : "Hacer breves períodos de ejercicio cuando tienes tiempo",
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  }, {
    "answer" : "Pesarte todos los días",
    "correctAnswer" : false
  } ],
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  "explanation" : "Es fácil disuadirte a ti mismo de un entrenamiento, pero es más difícil cuando tienes un compromiso pendiente para hacer ejercicio con un amigo.",
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}, {
  "question" : "¿Cuál es la manera más eficaz de frenar tu deseo de comer algo?",
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    "answer" : "Servirte la porción de refrigerio en la cocina",
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  }, {
    "answer" : "Comer un refrigerio saludable (por ejemplo, una manzana) en vez de buscar algunas papas fritas",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Beber un vaso de agua antes de empezar a comer",
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  }, {
    "answer" : "Comer con tu mano no dominante",
    "correctAnswer" : true
  } ],
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  "explanation" : "Esa es la conclusión de un estudio realizado por University of Southern California.",
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}, {
  "question" : "¿Verdadero o falso? La mejor manera de empezar a perder peso es hacer un pequeño cambio en tus hábitos alimenticios actuales.",
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    "answer" : "Verdadero",
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  }, {
    "answer" : "Falso",
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  } ],
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  "explanation" : "Los expertos dicen que las personas que más éxito tienen con las dietas son las que hacen solo uno o dos cambios pequeños a la vez.",
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}, {
  "question" : "Estás en una fiesta mirando el abundante despliegue de opciones. ¿Qué debes hacer para evitar comer demasiado?",
  "answers" : [ {
    "answer" : "Llenar la mitad del plato con verduras",
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  }, {
    "answer" : "Concentrarte en la familia y los amigos",
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  }, {
    "answer" : "Sentarte",
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  }, {
    "answer" : "Todas las opciones anteriores",
    "correctAnswer" : true
  } ],
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  "explanation" : "Socializar con los otros invitados ayudará a reducir tu necesidad de masticar, y si llenas tu plato con verduras habrá menos espacio para opciones poco saludables. Si te sientas, tendrás muchas menos probabilidades de levantarte para volver a llenar el plato.",
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}, {
  "question" : "¿Cuál es el mejor tipo de meta que debes establecer si estás tratando de mantenerte motivado para perder peso?",
  "answers" : [ {
    "answer" : "Perder entre 1 y 2 libras por semana",
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  }, {
    "answer" : "Perder entre 3 y 5 libras por semana, dependiendo de tu peso inicial",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Fijar metas conductuales, como mantener un registro de alimentos o caminar 20 minutos todos los días",
    "correctAnswer" : true
  }, {
    "answer" : "Establecer el peso al que quieres llegar (y publicarlo en un lugar visible)",
    "correctAnswer" : false
  } ],
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  "explanation" : "Las investigaciones demuestran que es más probable que pierdas peso si estableces metas conductuales pequeñas en lugar de concentrarte en los números de la balanza.",
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}, {
  "question" : "Según las investigaciones, ¿cuál es la dieta más eficaz para bajar de peso?",
  "answers" : [ {
    "answer" : "La dieta Atkins u otra dieta baja en carbohidratos",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Una dieta baja en grasas",
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  }, {
    "answer" : "La dieta mediterránea",
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  }, {
    "answer" : "Todas pueden ser eficaces",
    "correctAnswer" : true
  } ],
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  "explanation" : "Un análisis de diferentes dietas publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que ninguna era marcadamente mejor que las otras. En vez, el éxito estuvo relacionado con el nivel de motivación que tenían las personas para mantenerse en el programa elegido.\n",
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  "questionImgCredit" : ""
}, {
  "question" : "¿Cuál de estas opciones ha demostrado ser una manera eficaz de reducir la cantidad de alimentos que comes en las comidas?",
  "answers" : [ {
    "answer" : "Beber un vaso de agua antes de comenzar",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Usar un plato más pequeño",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Limitar las distracciones",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Todas las opciones anteriores",
    "correctAnswer" : true
  } ],
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  "explanation" : "Una revisión de 72 estudios publicados por la Biblioteca Cochrane del Reino Unido encontró que quienes usaron platos y tazones más pequeños comieron porciones más pequeñas y redujeron significativamente el consumo de calorías. Otros estudios han descubierto que beber agua primero y apagar los dispositivos y la televisión mientras se come también son eficaces para ayudar a las personas a comer menos.",
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  "hintLink" : "",
  "questionImgCaption" : "",
  "questionImgCredit" : ""
}, {
  "question" : "Según un estudio, ¿en aproximadamente qué porcentaje puedes reducir la cantidad que comes si tomas bocados más pequeños?",
  "answers" : [ {
    "answer" : "10%",
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  }, {
    "answer" : "20%",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "25%",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "30%",
    "correctAnswer" : true
  } ],
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  "explanation" : "El estudio publicado en PLOS ONE encontró que las personas que tomaron cucharadas más pequeñas de sopa de tomate comieron alrededor de un 30% menos que quienes se tomaron la sopa a grandes cucharadas.\n",
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  "hintLink" : "",
  "questionImgCaption" : "",
  "questionImgCredit" : ""
}, {
  "question" : "¿Qué nutriente puede hacer que te sientas más satisfecho si lo agregas a la comida?",
  "answers" : [ {
    "answer" : "Fibra",
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  }, {
    "answer" : "Vitamina D",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Aminoácidos",
    "correctAnswer" : false
  }, {
    "answer" : "Calcio",
    "correctAnswer" : false
  } ],
  "multiSelect" : false,
  "explanation" : "La fibra proporciona volumen y puede aumentar el tiempo de digestión.",
  "hint" : "",
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} ]

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Se excluirán los paquetes de pasaje aéreo cancelados. La tarjeta de regalo se entregarán de acuerdo con las instrucciones de canje de Tango Card, Inc. Recibirás tu tarjeta de regalo dentro de una semana de la fecha de inicio de tu viaje. Entiendes y aceptas que Expedia puede compartir tu información de contacto con Tango Card, Inc. únicamente para posibilitar la entrega de la tarjeta de regalo de $50. Además, Expedia o AARP se reservan el derecho, a su exclusiva discreción, de descalificarte si se descubre que estás actuando en violación de los Términos y condiciones de \u003ca href\u003d\"https://www.expedia-aarp.com/\" target\u003d\"_blank\" data-overlay-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Travel/Flights-Vacation-Packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Las recompensas de Reward Links caducan en la fecha indicada en la tarjeta de regalo y son válidas solo dentro de EE.UU. Las recompensas de Reward Link se emiten al beneficiario sin cargo por motivos de lealtad, recompensa o promoción, y no se venden a los consumidores. Tu saldo de Reward Link se puede canjear por tarjetas de regalo nacionales y se tiene acceso a él en cualquier momento haciendo clic en el URL de Reward Link. La tarjeta de regalo solo la puede canjear el ganador del premio; la tarjeta de regalo no se puede transferir, vender ni cambiar. Todos los intercambios son finales. Los saldos de Reward Link de diferentes programas no se pueden combinar. No se aplican cargos a Reward Link. Debe usarse como efectivo. 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SOLAMENTE PARA SOCIOS

Restaurantes

Denny's

Descuento de un 15% en el servicio de comida en el restaurante y para llevar

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El descuento máximo no puede exceder $10. \u003c/p\u003e\u003cp\u003eConsulta el \u003ca data-overlay-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Restaurants/dennys-10003/dennys-10003-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.\u0027);return false;\" data-default-element-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Restaurants/dennys-10003/dennys-10003-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Salud y bienestar

Prueba nacional de audición

Socios pueden hacerse una prueba gratis de audición por teléfono

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Esta prueba confidencial puede ser el primer paso hacia tu salud auditiva.\u0026nbsp;\u003cb\u003eAdemás, gana puntos de AARP Rewards por completar la prueba.\u003c/b\u003e\u003c/p\u003e","offer_short_description":"Socios pueden hacerse una prueba gratis de audición por teléfono","category_list":"healthandwellness","subcategory_list":"","tags":[{"tagID":"dbr:healthandwellness","title":"Salud y bienestar","name":"healthandwellness","deeplink_url":"/espanol/membresia/beneficios/salud/","deeplink_param_value":"healthandwellness","get_offers_url":"/etc/aarp/dbr/ws.api/offers/healthandwellness.json","sub_tags":[]}],"vertical_image_url":"https://aarp.widen.net/content/p9aml1fp8l/jpeg/-national-hearing-258x334-test-grey-haired-woman-talking-on-cell-phone-purble-background.jpeg?position\u003dc\u0026color\u003dffffffff\u0026quality\u003d80\u0026u\u003dw1npqh\u0026title\u003dThe National Hearing Test\u0026alt\u003dIllustration of gray-haired woman talking on cell phone on a purple background","image_url":"https://aarp.widen.net/content/xt45ob7lgf/jpeg/DBR_NationalHearingTestCourtesy_08272025.jpg?crop\u003dtrue\u0026anchor\u003d0,0\u0026q\u003d80\u0026color\u003dffffffff\u0026u\u003dw1npqh\u0026w\u003d1140\u0026h\u003d655\u0026title\u003dThe National Hearing Test\u0026alt\u003dGrandfather with hearing loss reading a book out loud to his grandchildren sitting on his lap","advertisement_flag":"","advertisement_sort_order":"","merchant_phone":"","merchant_phone_label":"","offer_deeplink_url":"/espanol/membresia/beneficios/salud/national-hearing-test/","howto_redeem":"Conoce más","howto_redeem_url":"https://www.nationalhearingtest.org/wordpress/","howto_redeem_expired":"Renueva para conocer más","howto_redeem_expired_link":"https://appsec.aarp.org/mem/renew","howto_redeem_non_member":"Únete para conocer más","howto_redeem_non_member_link":"https://secure.aarp.org/applications/membershipChallenge/showChallengeForm.action?appName\u003daccount","howto_redeem_anonymous":"Únete para conocer más","howto_redeem_anonymous_link":"https://appsec.aarp.org/mem/join?campaignid\u003dUASMBP1\u0026intcmp\u003dEWHERE-MBCHAE-LP-MMA-JOIN","howto_redeem_desc":"\u003cp\u003eVisita el sitio web de la Prueba nacional de la audición y pon tus credenciales de AARP.\u003c/p\u003e","member_exclusive_flag":"no","offer_type":"EverGreen","hideLeavingAARP":"","interstitial_desc":"Dejarás la página de AARP.org para entrar a un sitio web que no es operado por AARP. 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