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Los teléfonos inteligentes pueden limitar el tiempo frente a las pantallas

Los controles de Android y iPhone también ayudan a identificar los malos hábitos.

Ilustración de un hombre sentado contra un reloj de arena mirando la pantalla de un teléfono

Getty Images

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Quizás te lamentes por las horas que pasan tus hijos y nietos mirando sus teléfonos. Demasiado tiempo frente a una pantalla generalmente no es bueno para nadie, ni para ti.

La adicción digital tal vez haya empeorado durante la pandemia, y una sobredosis de tiempo en pantalla se ha vinculado a la fatiga ocular, al insomnio, al dolor físico en el cuello y los hombros, y a la depresión. BJ Fogg, científico del comportamiento en Stanford University y autor de Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything, ha señalado que el tiempo que pasamos delante de las pantallas puede interferir con otros comportamientos que son más sanos o beneficiosos.

Tus dispositivos iPhone y Android cuentan con controles parentales integrados que, al aplicarse, pueden detener o limitar decisivamente el tiempo que tu hijo pasa mirando una pantalla. Pero estas herramientas también pueden monitorear —y motivarte a limitar— tus propios hábitos de pantalla.


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Capturas de pantalla de un teléfono Píxel de Google que muestran cómo monitorear y regular el tiempo de pantalla

AARP

En los dispositivos Android, encontrarás controles parentales en Configuración bajo Bienestar digital y controles parentales; en un Google Pixel 6 Pro, por ejemplo, verás un gráfico que revela cuánto tiempo has pasado en varias categorías de aplicaciones o en las aplicaciones mismas.

Controles de ‘bienestar’ en un Android

En los teléfonos Android, encontrarás estas herramientas en Settings (Ajustes), bajo la sección general Digital Wellbeing & Parental Controls (Bienestar digital y control parental), aunque la forma en que se presenta la información varía según el fabricante, ya que muchas compañías fabrican teléfonos Android.

Por ejemplo, en un Google Pixel 6 Pro, verás una tabla que revela cuánto tiempo has pasado en varias categorías de aplicaciones, o las aplicaciones en sí, y el número de veces que has desbloqueado el dispositivo.

Toca el círculo que muestra cuánto tiempo has pasado en el teléfono para que aparezca una vista de panel que te permite profundizar en las estadísticas, incluyendo una barra que muestra la cantidad de tiempo que pasaste en el teléfono a principios de la semana que estás mirando. Toca el botón ovalado de Screen Time (Tiempo de pantalla) para cambiar las estadísticas a Notifications Received (Notificaciones recibidas) o Times Opened (Veces abierta) para aplicaciones específicas, que puedes consultar hora por hora.

Si regresas a la página inicial de Ajustes de Digital Wellbeing & Parental Controls y te desplazas hacia abajo, verás varias maneras que te ayudarán a desconectarte.

Por ejemplo, toca Bedtime mode (Modo descanso) para activar Do Not Disturb (No molestar) que te permitirá recibir llamadas solo de contactos que hayas especificado, de personas que llamen repetidas veces o escuchar alarmas. O toca Grayscale (Escala de grises) para cambiar la pantalla de color a blanco y negro, lo cual distrae menos.

El ‘Modo de enfoque' pausa aplicaciones

Otra opción es el Focus mode (Modo de enfoque), que te permitirá pausar aplicaciones que distraen o programar un horario cuando quieras hacer una pausa o descansar de la aplicación que selecciones. Los iconos de las aplicaciones que has pausado aparecen en color gris.

Si necesitas acceso a una aplicación pausada, toca el icono en gris y toca Use App for 5 minutes (Usar aplicación durante 5 minutos). Cuando te quede un minuto, recibirás una notificación y la pantalla cambiará a blanco y negro. Cuando termine el minuto, la aplicación se apagará por completo, incluso si, digamos, estás a la mitad de ver un video.

Continúa desplazándote hacia abajo en la pantalla y verás más controles que te permiten reducir las interrupciones. Puedes administrar las notificaciones por aplicación o activar Do Not Disturb (No molestar) para que no te interrumpan aplicaciones, personas o alarmas, excepto las que permitas.

Y si quieres controlar el uso en general del teléfono de tu hijo, toca Set Up Parental Controls (Programar controles parentales) al final de la pantalla Digital Wellbeing (Bienestar digital) y establece controles junto con la aplicación Family Link de Google.

Capturas de pantalla de un teléfono iPhone que muestran cómo monitorear y regular el tiempo de pantalla

AARP

En los iPhone, los controles de tiempo de pantalla se encuentran en Configuración. Si tocas Screen Time, verás el tiempo de uso promedio diario en el teléfono, así como un gráfico de barras que muestra la actividad todos los días de la semana.

Ajustes de tiempo en pantalla en un iPhone

Los controles de tiempo en pantalla para el iPhone se encuentran en Settings (Configuración). Toca Screen Time (Tiempo en pantalla) para tener una vista general de tu uso promedio diario en el teléfono y para ver un gráfico de barras que muestra tu actividad para cada día de la semana.

Toca See All Activity (Ver toda la actividad) para obtener una apariencia más granular de las aplicaciones que hayas usado, incluyendo las veces que has levantado el teléfono, la hora de la primera vez que lo levantaste ese día y las primeras aplicaciones que usaste después de levantarlo. Puedes ver estadísticas para el día o la semana.

También puedes ver tus promedios diarios de notificaciones, y el número de notificaciones que vienen de aplicaciones específicas. Desde la primera pantalla de Screen Time (Tiempo en pantalla), verás controles para Downtime (Tiempo desactivado), App Limits (Límites para aplicaciones), Communication Limits (Límites de comunicación), Always Allowed (Siempre permitidas) y Content & Privacy Restrictions (Restricciones de contenido y privacidad). Vale la pena explorar cada uno de ellos por su cuenta.

Cabe destacar que puedes aplicar los controles anteriores para hasta cinco familiares que sean parte de tu grupo Apple Family Sharing (Compartir en familia, de Apple). Verás sus nombres anotados debajo de la configuración de Family in Screen Time (Familia en Tiempo en pantalla).

El 'Tiempo desactivado' limita el uso de aplicaciones por la noche

Cuando la configuración Downtime (Tiempo desactivado) esté activa, solo las llamadas y las aplicaciones que hayas seleccionado estarán disponibles. Toca Turn On Downtime Until Tomorrow (Activar tiempo desactivado hasta mañana) si eso prefieres, o toca Scheduled (Programado) para elegir cuándo quieres que empiece y termine la configuración. Toca Turn On Downtime Until Schedule (Activar tiempo desactivado hasta el próximo horario) si quieres activar la configuración durante un período de tiempo que no hayas programado.

Recibirás un recordatorio cinco minutos antes de que se inicie el tiempo desactivado.

Si tocas y activas App Limits (Límites para aplicaciones), puedes programar límites de tiempo diario para determinadas categorías de aplicaciones. Puedes programar límites para All Apps & Categories (Todas las aplicaciones y categorías) o para determinadas categorías, como Social (Redes sociales), Games (Juegos), Entertainment (Ocio) y Shopping & Food (Compras y alimentos). Dichos límites se restablecen a la medianoche, todos los días.

Si llegaste a un límite en una aplicación, verás una pantalla que te avisa, aunque puedes tocar Ignore Limit (Ignorar límite) para solicitar un minuto más, pedir un recordatorio en 15 minutos o ignorar el límite para el día. El icono de la aplicación se atenuará.

Como lo sugiere el nombre, Communication Limits (Límites de comunicación) te permite controlar quién puede comunicarse contigo durante el tiempo permitido en pantalla o durante el tiempo desactivado. Y Always Allowed (Siempre permitidas) te permite elegir aplicaciones disponibles durante el tiempo desactivado. También puedes permitir que todos los contactos, o ciertos contactos, se comuniquen contigo durante estos horarios.

Para asegurar que nadie use tu teléfono, toca Use Screen Time Passcode (Usar contraseña del tiempo en pantalla) para crear un código de cuatro dígitos. Usar una contraseña también te dejará disponer de más tiempo si se vence un límite de tiempo.

Y toca Share Across Devices (Compartir entre dispositivos) para reportar el tiempo en pantalla combinado de todos tus dispositivos que estén conectados a la misma cuenta de Apple iCloud.

Aunque quizás no reduzca totalmente el tiempo que pasas frente a una pantalla, visita Focus (Enfoque) en Settings (Configuración) para silenciar alertas y notificaciones y aplicar otros límites cuando estés trabajando, durmiendo, conduciendo o si quieras evitar distracciones por cualquier otro motivo.

Edward C. Baig colabora con artículos sobre tecnología y otros temas del consumidor. Anteriormente trabajó para USA Today, BusinessWeek, U.S. News & World Report y Fortune. También es autor de Macs for Dummies y coautor de iPhone for Dummies y iPad for Dummies.