Cómo sobrellevar el duelo en la temporada de fiestas de fin de año

Es importante reconocer si estás cayendo en una depresión profunda, una ansiedad o un duelo complicado (un trastorno psicológico que implica un duelo prolongado y muy intenso que interfiere con las actividades cotidianas). Busca la ayuda profesional de un médico, un terapeuta o un consejero por medio de telesalud.

También puedes buscar grupos virtuales de apoyo u otros servicios disponibles por medio de tu trabajo o la iglesia de tu comunidad, o conectarte con amigos u otras personas que también estén sufriendo una pérdida. Busca en los grupos en línea, como el grupo de conversación Family Caregivers Discussion Group, de AARP.

4. Piensa en los niños

Muchas actividades navideñas y de fin de año dedican una atención especial a los niños, y es bueno pensar en lo que necesitan. Bien sabemos que lo que uno decide hacer para pasar las fiestas puede afectar a los hijos, nietos y sobrinos de la familia. Si te distancias, tal vez ellos no comprendan por qué no quieres participar en el festejo familiar. Tal vez te contagies de su alegría si participas en actividades que son importantes para ellos, y retirarte cuando llegues a tu límite.

5. Haz planes con anticipación

A veces, la expectativa es peor que las propias fiestas. Planea actividades placenteras con anticipación para esperarlo con ganas en vez de acumular temor por el dolor que podrían provocar las fiestas.

Tal vez sea más fácil planear actividades nuevas que no evoquen recuerdos específicos vinculados a los seres queridos que ya no están. Sin embargo, recuerda que las tradiciones familiares también pueden ser placenteras, incluso si tienes que adaptarlas a las circunstancias de este año.

6. Obsequia algo de ti

En momentos de dolor y pérdida, cuando podemos sentirnos paralizados por una profunda emoción o sentimientos negativos como tristeza, enojo o resentimiento, el mayor consuelo puede provenir de adoptar una actitud generosa con los demás. Tomar medidas que generen cambios puede permitirnos ampliar nuestras perspectivas.

Por ejemplo, puedes rendirle honor a un ser querido que ha fallecido si haces una donación a su nombre a una organización benéfica o una causa que valoraba. También puedes comprar algo que simbolice a esa persona o que hayas compartido con ella y donarlo a una familia que lo necesite.

También intenta redirigir las energías negativas y convertirlas en positivas, y así sembrar el bien en el mundo. Ofrece tu tiempo y tu talento. Ofrece tu labor voluntaria para ayudar al prójimo de una manera que se vincule a la causa de tu angustia. Por ejemplo, si has perdido a alguien por un suicidio, ofrece tu servicio voluntario en servicios de asistencia directa por casos de depresión o prevención del suicidio. Si perdiste a un ser querido a causa de la COVID-19 u otra enfermedad, dona dinero a un hospital local o participa en un ensayo clínico.

7. Rinde homenaje a quienes nos han dejado

Puede ser positivo participar en un ritual de fiestas de fin de año para conmemorar a alguien que ha fallecido, en especial si se relaciona directamente con sus intereses. Aquí tienes algunas ideas.

• Enciende velas.
• Habla, escribe o publica algo sobre el ser querido en las redes sociales.
• Dona juguetes o libros infantiles por medio de una organización benéfica como Toys for Tots.
• Dedica una plegaria o un servicio religioso en conmemoración de tu ser querido, como una misa católica o un kaddish judío.
• Planta un árbol en conmemoración de la persona que has perdido, en tu propio jardín o en un bosque (por medio de un grupo como Arbor Day Foundation).
• Escribe una tarjeta o una carta festiva con la fotografía de la persona.
• Coloca su foto o un objeto suyo que sea importante en el árbol de Navidad o entre las decoraciones navideñas.

8. Haz algo diferente

Las fiestas se ven muy distintas este año, y perder a seres queridos con quienes festejaste por mucho tiempo puede hacerte pensar que nunca volverán a ser las mismas. En cierto modo, no lo serán, y aceptar esta idea te ayudará con la desilusión. Además, que sea diferente no significa que sea malo.

Si puedes, acepta esta diferencia. Para crear nuevos recuerdos, puedes planear actividades originales, que son especialmente valiosas la primera temporada de fiestas después de perder a un ser querido. Organiza una reunión familiar virtual, cambia el menú navideño o haz un pedido de comida especial a un restaurante. Muchas familias regresan a sus rituales habituales al año siguiente, pero algunas disfrutan de incorporar estas nuevas vivencias en las celebraciones para siempre.

9. Pasa por alto la fiesta

Si piensas que será demasiado para ti y simplemente no deseas participar en una fiesta, dile a tus familiares y amigos. Pero planea otras actividades reconfortantes y comparte tus planes con alguien. Es buena idea que alguien se ponga en contacto contigo con frecuencia, en especial el día de la fiesta.

En conclusión: el duelo es un proceso muy individual y personal. Nadie te puede decir cómo sobrellevar el dolor ni cuánto tiempo tomará. He vivido la pérdida de mis padres, de mi sobrina Shaelee y de mi hermana Karen, todas durante las fiestas. Logré sobrellevarlo tomándome el tiempo necesario, haciendo lo que me hace sentir bien, buscando apoyo, viviendo el momento y rindiendo homenaje a mis seres queridos.

Tal vez la vida nunca vuelva a ser la misma, pero superarás este momento y la alegría te sorprenderá cuando vuelva a florecer. Tenlo por seguro.