La gurú del acondicionamiento físico Denise Austin, revela tres ejercicios "esenciales" para personas mayores de 50 años

Se te atribuye la cita: "Si descansas, te oxidarás". ¿Nos explicas esa teoría?

A medida que envejecemos, estar mucho sentados es lo peor que podemos hacer. Así que lo que quiero es animar a la gente a levantarse del sillón para estimular la circulación. La circulación es lo que ayuda a sanar tu cuerpo. Y cuando te mueves más, consigues poner en marcha la circulación. Por eso creo mucho en "si no lo usas, lo perderás" y "si descansas, te oxidarás", porque te anquilosas cuando estás sentado mucho tiempo.

¿En qué partes del cuerpo, aparte del torso, recomiendas que las personas mayores de 50 años se concentren cuando hagan ejercicio?

El torso incluye la espalda, así que eso es lo más importante: el torso y la espalda. No obstante, también creo que es muy importante mantener la fuerza en las piernas y los glúteos, para que cuando te levantes del sillón puedas hacer más cosas funcionales a lo largo del día. Así que es probable que sea lo segundo más importante, porque te permite seguir caminando.

AARP

¿Hay determinados ejercicios que consideres esenciales para las personas mayores de 50 años? Si solo hubiera que hacer un ejercicio al día, ¿cuál sería?

Bueno, un ejercicio sería simplemente caminar, en primer lugar.

Yo diría que practicar la plancha es muy bueno para la espalda y el torso. Pero muchas veces, no puedes empezar por ahí porque es muy difícil, así que podrías hacer una plancha modificada sobre las rodillas y tratar de levantar el cuerpo.

En mi caso, hay tres ejercicios que siempre he hecho, que me aseguro de hacer todos los días y que realmente me mantienen en forma: sentadillas para la parte inferior del cuerpo, abdominales para la sección media y flexiones de pecho apoyándome en las rodillas para la parte superior. En verdad ejercitan todos los músculos principales de la cabeza a los pies.

El otro gran ejercicio que pone a trabajar la parte inferior del cuerpo y que es fácil para todos es la inclinación pélvica. Colócate boca arriba, dobla las rodillas, mantén los pies apoyados en el suelo y las rodillas separadas a la anchura de la cadera, e inclina la pelvis hacia arriba. Es como un puente, pero solo te levantas unas pulgadas del suelo y vuelves a bajar.

¿Cómo te motivas para hacer ejercicio? ¿Y qué te ha ayudado a mantener la motivación a lo largo de los años?

Voy a rachas, como cualquiera, y lo más importante que me mantiene motivada es saber lo bien que me siento después de una sesión de ejercicio: esa maravillosa sensación de autorrealización, ese extraordinario sentimiento de logro, de haber superado la procrastinación.

Incluso si es una sesión de 10 minutos, siempre me siento mejor. Nunca te arrepentirás de haberte ejercitado durante 10 minutos. Y no te imaginas la diferencia en tu estado de ánimo y en tu capacidad para pensar con claridad.

¿Qué les dirías a las personas mayores de 50 años que deberían tener en cuenta si tienen dificultades para empezar o continuar con su acondicionamiento físico?

Siempre les digo que se pongan en forma porque valen el esfuerzo. Mereces sentirte bien. Mereces despertar feliz, libre de dolor, sentirte mejor.

Puedes tener todo el dinero del mundo, pero si no tienes buena salud, no significa nada. Por eso la salud a esta edad tiene que ser una prioridad. Casi todo el mundo conoce los beneficios del ejercicio, el asunto es hacerlo.

Por eso he creado estos videos de 10 minutos, para que todo el mundo pueda empezar. Y creo que, si comienzas a verlos, te guiaré y te mantendré motivado durante todas las sesiones de ejercicio.

¿Qué le dirías a alguien de más de 50 años que ha dejado de practicar el acondicionamiento físico durante un tiempo, pero quiere volver a convertirlo en una prioridad?

Solo empieza de nuevo, siéntete como si fuera un nuevo comienzo, no te desanimes.

Por algún sitio hay que empezar. Así que empieza poco a poco. Por eso estos 10 minutos te ponen en marcha, y después puedes progresar a 10 minutos más y luego 20, 30, 40 y hasta 50.

La clave es solo empezar, en serio, y no pensarlo demasiado. Solo empieza.

¿Qué le aconsejas a las personas mayores de 50 años que tienen problemas para seguir el ritmo de los ejercicios en un video?

He creado la serie de modo que todos los ejercicios sean llevaderos, y por eso creo que a la gente le han encantado, porque no me excedo. El paso no es demasiado rápido. Es un ritmo bueno y agradable que cualquier persona de más de 50 años podría seguir de veras. Solo lleva un poco de tiempo, así que no te desanimes. Lo importante es sentir que cada vez que hagas los ejercicios, te resulta un poco más fácil.

Y creo que es muy bueno que lo intenten. Todo el mundo necesita probar algún tipo de actividad para su cuerpo porque el cuerpo es milagroso si lo pones en marcha.

Las citas anteriores se han editado para mayor claridad.