Aproveche los frutos del verano

ALMUERZO
Ming Tsai, presentador de Simply Ming

Sándwich de queso Gouda y tomate a la plancha
Los sándwiches de queso a la plancha son exquisitos cuando se les añaden tomates salteados en aceite de oliva. Esta técnica no solamente les da mejor sabor, también es una opción más saludable. Investigaciones han demostrado que los tomates cocinados tienen más antioxidantes saludables que los crudos.

Ingredientes que necesitará

• 1 tomate mediano madurado en la planta, cortado en rodajas de 1/4 de pulgada de espesor
• 3 onzas de queso Gouda
• 4 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada de aceite de oliva extravírgen, y un poco más  para untar el pan
• Sal kosher y pimienta negra recién molida
  

Receta

Rinde 2 porciones

1. En una sartén grande a fuego mediano-alto,agregue el aceite y gire la sartén para cubrirla con el aceite. Cuando estécaliente el aceite, agregue las rodajas de tomate y sazónelas con sal ypimienta. Cocínelas hasta que estén suaves, 1 o 2 minutos por cada lado.Traslade los tomates a un plato.

2. Con una brocha de cocina, unte el pan por ambos lados con el aceite. Coloque 2 o 3 rodajas de tomate sobre 2 de las rebanadas de pan. Ralle queso Gouda sobre los tomates y cubra con el pan restante.

3. Limpie la sartén y caliéntela a fuego mediano-alto. Cuando la sartén esté caliente, agregue los sándwiches; cocínelos hasta que el pan se dore, aproximadamente 2 o 3 minutos. Voltee los sándwiches y dórelos por el otro lado, otros 2 o 3 minutos. Sírvalos inmediatamente.

Nutrientes por porción: 365 calorías, 17 gr de proteína, 32 gr de carbohidratos, 5 gr de fibra dietética, 21 gr de grasa (9 gr de grasa saturada), 49 mg de colesterol, 672 mg de sodio

CENA
Jamie Oliver, autor de The Naked Chef

Salmón asado envuelto en papel de aluminio con judías verdes y pesto
Esta receta es tan fácil —una porción de salmón, un puñado de judías verdes, una cucharada más o menos de pesto de buena calidad y un chorrito de jugo de limón—. Para una cena se puede usar un filete entero de salmón y prepararlo de la misma manera; solo duplique el tiempo de cocción. Logrará un efecto muy dramático al abrir la envoltura en la mesa.

Ingredientes que necesitará

• 2 filetes de salmón (de 4 onzas cada uno), con piel, sin escamas ni espinas
• 2 puñados de judías verdes
• 2 cucharadas colmadas de pesto verde
• 1 limón
• Sal marina y pimienta negra recién molida
• Aceite de oliva, según lo necesite

Receta

Rinde 2 porciones

1. Precaliente el horno a 400° F.

2. Limpie las judías cortándoles los extremos del tallo pero no las puntas finas.

3. Corte el limón a la mitad.

4. Doble una yarda de papel de aluminio a la mitad, uniendo los bordes angostos para formar 2 capas. Coloque un puñado de judías verdes en el medio del papel de aluminio doblado. Coloque un filete de salmón, con la piel hacia abajo, perpendicularmente sobre las judías y agréguele una cucharada colmada de pesto verde por encima. Rocíe con aceite de oliva, exprima el jugo de una de las mitades de limón sobre todos los ingredientes y sazone con sal y pimienta. Una los bordes del papel de aluminio y estrújelos para sellar la envoltura. Repita estos pasos para hacer la segunda envoltura de filete de salmón y coloque ambas envolturas de aluminio sobre una bandeja para hornear.

5. Lleve la bandeja al horno caliente y cocine las envolturas por 15 minutos. Retire la bandeja del horno y déjela reposar por 1 minuto antes de desenvolver las envolturas con cuidado y verificar que el salmón está completamente cocido.

6. Se pueden servir las envolturas en platos tal como están o se pueden desenvolver con cuidado antes de servir.

Nutrientes por porción: 391 calorías, 25 gr de proteína, 11 gr de carbohidratos, 5 gr de fibra dietética, 28 gr de grasa (4 gr de grasa saturada), 71 mg de colesterol, 1.542 mg de sodio

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