Cómo realizar tus objetivos del año con la ayuda de tu teléfono móvil
¿Quieres ponerte en forma, lograr tus metas financieras o frenar el estrés? Estas aplicación para tu teléfono pueden ayudarte.
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Si quieres leer más o gastar menos, perder peso o caminar más, hoy existen aplicaciones móviles que pueden ayudarte a que tus metas y objetivos se conviertan en hábitos duraderos.
Para empezar, puedes ir a la App Store (si usas un iPhone) o a Google Play (si tienes un Android) y descargar las aplicaciones relacionadas con tus objetivos. Y recuerda, la persistencia es clave. Los expertos dicen que se necesitan al menos tres semanas y hasta tres meses para crear un nuevo hábito.
“Debemos prepararnos gradualmente para lograr la meta, de lo contrario nos saboteamos a nosotros mismos”, dice Sharon Good, una mentora personal que vive en Nueva York. Las aplicaciones pueden ayudarte a ganar terreno de varias formas:
• Responsabilidad: algunas piden al usuario registrar el progreso diario con una meta específica.
• Apoyo grupal: otras conectan al usuarios con una comunidad.
• Flexibilidad: también pueden ofrecer formas creativas de lograr los objetivos que, de otra manera descartaríamos, por ejemplo: practicar un nuevo idioma desde casa en vez de atravesar la ciudad para asistir a una clase semanal.
Sin importar cuál sea tu objetivo o la aplicación que utilices para lograrlo, Good dice que la actitud mental es la clave. En otras palabras, no solo digas que debes hacer algo. Recuerda por qué quieres hacerlo.
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1. Optimiza tu salud
Alimentarse mejor y hacer ejercicio son resoluciones típicas que pueden ser difíciles de mantener. Para tener éxito, prueba una estrategia que abarque dos frentes: descarga una aplicación como My Fitness Pal para llevar la cuenta de las calorías y la nutrición, y otra aplicación de ejercicios como 7 Minute Workout de Johnson & Johnson para seguir rutinas de acondicionamiento físico con guías profesionales.
O tómate el tiempo para familiarizarte con la aplicación de ejercicio preinstalada de tu teléfono (Apple Health para iPhone y Google Fit para Android). Estas aplicaciones de salud miden cosas como el recuento de pasos diarios y el horario de sueño, y pueden combinarse con dispositivos portátiles como el Apple Watch o el Wear OS Watch de Google para medir la frecuencia cardíaca, registrar los ejercicios y más.
Si te cuesta motivarte, aplicaciones como Charity Miles te incentivan aún más. Por cada milla de “movimiento” —como caminar, manejar bicicleta, correr y bailar—, los patrocinadores de la aplicación donarán una pequeña cantidad a la organización benéfica que elijas. Hasta ahora hay más de 50 organizaciones disponibles.
Familiares y amigos también pueden iniciar sesión para patrocinarte.Cuando compartes tu página de patrocinio desde la aplicación, te dirigen a la página del Fondo de donaciones de PayPal de la organización benéfica.
2. Vigila la billetera
Para monitorear tus gastos durante la jubilación o fijar metas específicas de ahorro, hay aplicaciones como Mint o Personal Capital que dan una mirada general a tus finanzas y revisar tus gastos diarios, los préstamos hipotecarios y el crecimiento de tus inversiones.
Estas aplicaciones seguras te permiten vincular tus tarjetas, cuentas bancarias y más para hacer un seguimiento de los gastos y ahorros en tiempo real. Los gráficos coloridos facilitan la visualización de tu progreso financiero.
Aprende en vivo y en línea
AARP ofrece clases y talleres gratuitos en línea que pueden ayudarte a aprender más de tecnología, y tu teléfono inteligente y sus aplicaciones.
• Senior Planet from AARP (en inglés) tiene cursos para hacer ejercicios y estés al día con los avances de la tecnología.
• Centro Comunitario Virtual de AARP tiene la categoría Ayuda técnica (en inglés)
3. Ponte al día con la pila de libros
¿Te está costando sumergirte en la pila de libros que tienes en la mesa de noche? Te puede ayudar una aplicación como Goodreads.
Los usuarios compilan listas de libros y presentan críticas y evaluaciones de los libros que leyeron, y también ven recomendaciones personalizadas. Si prefieres los audiolibros, la aplicación LibriVox Audio Books ofrece acceso ilimitado a más de 50,000 obras de ficción y no ficción que son del dominio público. También se puede sincronizar las cuentas con los libros en las tarjetas de biblioteca pública con la aplicación Libby para acceder a la colección de audiolibros y libros electrónicos de su biblioteca desde cualquier ubicación.
4. Aprende un idioma
Para aprender un nuevo idioma o repasar lo básico de uno que aprendiste hace años, las aplicaciones pueden ayudarte a mejorar tu fluidez y tu salud cerebral al mismo tiempo. Por ejemplo, un estudio encontró que aprender un segundo idioma como adulto retrasó el inicio de la demencia entre cuatro y cinco años.
Las empresas como Duolingo, que ofrece cursos de varios idiomas, o Memrise, que contiene lecciones generadas por el usuario, son una manera de incorporar sesiones de práctica breves a lo largo del día.
5. Reconstruye tu espacio
Si tienes ganas de decorar u organizar tu hogar, hay aplicaciones que pueden ayudarte en cada etapa del proceso. Empieza por hacer un inventario y eliminar los artículos viejos con una aplicación como Byebye, una aplicación de seguimiento y para comprar y vender todo tipo de artículos para el hogar, desde dispositivos tecnológicos hasta utensilios de cocina.
Una vez que estés listo para rediseñar tu hogar, las aplicaciones de diseño de interiores, como Homestyler y Planner5D, pueden ayudarte a visualizar todo, desde un plano de planta totalmente nuevo hasta cómo se vería un nuevo sofá o alfombra en tu espacio.
6. Despeja la mente
¿Quieres disminuir el estrés este año? La meditación no es solo una práctica que mejora el estado de ánimo.
Según investigaciones, cuando se realiza regularmente, la meditación aporta una gran cantidad de beneficios a la salud, como el aumento de tolerancia al dolor, la disminución de la presión arterial, entre otros. Todo lo que necesitas para comenzar es una aplicación como Calm o Headspace, que ofrecen meditaciones guiadas sobre diferentes temas —como el sueño o la ansiedad— para ayudarte a lograr un estado de conciencia plena en minutos.
7. Viaja sin complicaciones
Quizás quieras realizar el viaje de tus sueños en el 2022, como muchos. Según una encuesta reciente de la AAA, más de la mitad de los adultos en Estados Unidos dice estar planeando pasar al menos una noche de vacaciones antes de que termine el próximo año.
Las aplicaciones de Kayak y Skyscanner facilitan identificar las mejores ofertas de pasajes aéreos, hoteles y autos de alquiler. Las aplicaciones de planificación como PackPoint, que genera una lista personalizada de artículos que debes empacar basada en factores como tu itinerario y las condiciones del tiempo de tu destino, y TripIt, para tener fácil acceso a tu itinerario principal, se encargan del resto.
8. Dale seguimiento a tus logros
Una vez que has decidido lograr tus objetivos individuales, no te detengas allí, descarga una aplicación para realizar el seguimiento de tus hábitos, como HabitBull o Way of Life, para registrar diariamente tu progreso hacia todas tus resoluciones y mantener el impulso del mes de enero durante todo el año.- Si ves que estás perdiendo el entusiasmo, no desesperes.
“Normalmente, cuando logramos un cambio dejamos de ser perseverantes por un tiempo”, dice Good. “No debemos dejar que eso nos desanime. Debemos volver a empezar”.
Nota de redacción: este artículo se publicó originalmente el 2 de enero del 2019. Ha sido actualizado con nuevas aplicaciones y reciente información de las aplicaciones.
Sarah Elizabeth Adler se unió a aarp.org como redactora en el 2018. Sus artículos sobre ciencia, arte y cultura se han publicado en The Atlantic —revista en la cual fue miembro de la redacción—, en la revista California y en muchos otros medios.