10 consejos para prevenir las enfermedades cardíacas

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¿Qué pensarías si te decimos que las probabilidades de que tengas un ataque cardíaco se reducen considerablemente si sigues los siguientes seis pasos? Pues, así es. Las mujeres que no fuman, tienen un índice de masa corporal (BMI) normal, se ejercitan durante al menos dos horas y media semanales, ven una hora o menos de TV a diario, llevan una dieta saludable y limitan el consumo de alcohol a un trago o menos diario mostraron un 92% menos de riesgo de padecer una enfermedad cardíaca coronaria, según un estudio publicado en enero del 2015 en el Journal of the American College of Cardiology. Aumenta tus posibilidades aún más siguiendo los pasos que te presentamos a continuación.

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1. Reduce tu cintura

Si la forma de tu cuerpo se asemeja más a la de una manzana que a la de una pera, tienes un riesgo mayor de padecer una enfermedad cardíaca. El riesgo aumenta si el tamaño de la cintura excede de 35 pulgadas, en el caso de las mujeres, y 40 pulgadas, en el caso de los hombres. La mejor manera de reducir el tamaño de tu cintura es bajar de peso y ejercitarte, pero un estudio publicado por la revista médica Lipids subrayó que los suplementos dietéticos que contienen aceite de coco ayudan a reducir la grasa abdominal.

Utiliza el hilo dental al menos una vez al día para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Nick Ferarri

2. Utiliza el hilo dental

Los estudios identifican una relación entre las enfermedades de las encías y un riesgo mayor de padecer una enfermedad cardíaca. Los expertos sugieren dos teorías para explicar esta relación. Primero, las bacterias en la boca pueden entrar al torrente sanguíneo mediante las encías, lo cual aumenta la placa en las arterias y puede resultar en un ataque al corazón o un derrame cerebral. Segundo, nuestros cuerpos producen inflamación como respuesta a una infección, lo cual causa que los glóbulos se inflamen y las arterias se estrechen. La American Academy of Periodontology (Academia Estadounidense de Periodontología) recomienda que utilices el hilo dental una vez al día para prevenir las enfermedades de las encías.

3. Suda cuando te ejercites

No se trata de cuánto tiempo hagas ejercicio, sino con cuánta intensidad. Necesitas aumentar tu ritmo cardíaco hasta que comiences a sudar. Los expertos recomiendan que continúes esforzándote hasta que se te dificulte un poco la respiración. (Si puedes cantar, no te estás ejercitando lo suficiente. Si no puedes hablar, estás exagerando).

4. Consume suficiente vitamina D

"Los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón", dice el Dr. Steven Masley, autor de The 30-Day Heart Tune-Up. Pídele a tu doctor que examine los niveles de esta vitamina en tu sangre y que te recete la dosis necesaria.