6 maneras de dormir mejor por la noche

Si te hace falta dormir más, intenta estos métodos.

AARP The Magazine

Getty Images

Actualiza tu dormitorio

In English | Compra almohadas nuevas, reemplaza el colchón viejo y saca el televisor de la habitación donde duermes.

1 of 8
Getty Images

Alcanza el sueño en 60 segundos

Un ejercicio de respiración promovido por el médico naturista Andrew Weil promete que te quedarás dormido en un minuto. La técnica "4-7-8" se deriva del yoga: inhala por cuatro segundos, contén la respiración por siete segundos y exhala con fuerza por ocho. Repite tres veces y di buenas noches. Con la práctica, dice Weil, podrás inducir un estado alterado de conciencia.

2 of 8
Getty Images

Deja las luces apagadas

Si enciendes la lámpara (o tu teléfono inteligente) cuando te levantas en medio de la noche, tu reloj interno puede reiniciarse, advierte el experto en sueño Charles Czeisler: quizás te levantes al mismo tiempo la noche próxima.

3 of 8
Oferta de AARP

Vive la vida al máximo con consejos, herramientas y noticias para vivir una vida saludable. Únete a AARP hoy y ahorra en productos y servicios para la salud y el bienestar.

4 of 8
Getty Images

Aprecia el lado oscuro

Los insomnes frecuentemente informan que sus síntomas desaparecen durante apagones y viajes de campamento. Para imitar la oscuridad de la noche preindustrial, los aficionados del "sueño paleo" no usan ningún tipo de luz artificial en su rutina nocturna. Un largo anochecer es la señal para que el cerebro aumente la cantidad de melatonina, la hormona que induce el sueño.

5 of 8
Getty Images

Establece un programa

Los expertos recomiendan evitar la tentación de dormir hasta tarde (o acostarse tarde) en el fin de semana; en vez, trata de mantener el mismo patrón de acostarte y levantarte durante toda la semana.

6 of 8
Getty Images

Ciclo de sueño de dos etapas

Durante un estudio de 1992, el psiquiatra Thomas Wehr colocó a voluntarios en la oscuridad por 14 horas, y descubrió que alcanzaron un ciclo de sueño de dos etapas, con un período suave de vigilia en el medio. Este sueño segmentado, o de dos fases, ha persistido probablemente durante milenios: los durmientes segmentados modernos promueven los beneficios de reducción de estrés (y es una oportunidad para acurrucarse).

7 of 8
iStock
12 alimentos que pueden ayudarte a dormir

¿Te cuesta acomodarte? Estas comidas ligeras contienen sustancias naturales que te ayudarán a descansar mejor y por más tiempo por las noches.
8 of 8