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5 maneras de prepararte para pasar las fiestas de fin de año solo

Si bien se han atenuado las fiestas debido a la COVID-19, hay formas más tranquilas de celebrar.

Hombre sentado frente a tableta con un árbol de Navidad de fondo

svetikd / Getty Images

In English | Ante el hecho de que Judy Stein iba a tener que pasar los días santos de Rosh Hashaná (el año nuevo judío) y Yom Kipur (el día del perdón) sin su familia, se le ocurrió que tenía dos opciones: prepararse un pecho de res tradicional de Rosh Hashaná solo para ella, o hacer algo completamente fuera de lo normal. Eligió la segunda opción.

"Decidí preparar una comida que no tenía nada que ver con lo que suelo comer en esa fiesta", dice Stein, de 85 años, consultora en administración que está jubilada y vive en la costa de Maine. "Comí muchas ostras crudas".

Desde luego, las ostras no son una opción tradicional para Rosh Hashaná (y definitivamente no son kosher). Pero Stein tuvo un propósito: no sumergirse en la tristeza por el hecho de estar separada de sus dos hijos y seis nietos debido a la pandemia de COVID-19.

Dado que la pandemia limita los viajes y las reuniones, muchas personas se encuentran en la misma situación. Es fácil desesperarse ante la posibilidad de estar solo. Pero existen maneras de fomentar la alegría en la época de fin de año y mitigar la soledad si te encuentras solo, según Stein, voluntaria en The W Connection, un grupo de apoyo nacional para las viudas, así como otros que han pasado solos las fiestas de fin de año o que han aconsejado a quienes han pasado por lo mismo.


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El consejo más frecuente es que la única manera de superar un momento difícil es seguir hacia adelante. Por lo tanto, a continuación se ofrecen cinco sugerencias que te ayudarán a seguir adelante en esta temporada de fiestas de fin de año. Y si te encuentras aquejado por sentimientos de ansiedad o desesperación, busca ayuda de familiares, amigos, grupos de apoyo o profesionales de salud mental.

1. Simplifica tus expectativas

Deja a un lado tus ideas fijas sobre las fiestas y cualquier estigma que tenga el estar solo. No hay nada vergonzoso en que la cena de un día festivo conste de una comida para llevar y una copa de tu vino espumoso favorito en vez de una comida de cuatro platos. A lo mejor hasta encuentras tranquilidad. Por ejemplo, ya no habrá ninguna discusión con tu cuñada sobre si la salsa de carne está bien para tu dieta vegetariana.

"Para muchas personas, la temporada de fin de año les parece agotadora, no solo emocionalmente sino también físicamente, porque tenemos metida en la cabeza esa versión idealizada de la 'blanca Navidad' de las fiestas de fin de año", dice Patrick Evans-Hylton, de 55 años, chef y periodista sobre alimentos en Virginia Beach, Virginia. Evans-Hylton perdió a su esposo, Wayne, hace unos cinco años y ahora es integrante de la junta directiva de la National Widowers' Organization (en inglés) (Organización nacional de viudos). "Con el pasar de los años, me doy cuenta de que tenemos que hacer las cosas a nuestra propia manera".

2. Crea expectativas y haz un plan

Generalmente, los días o las semanas que preceden al día de fiesta son más agradables que el día en sí. Aun si vas a estar solo, de todas maneras puedes crear emoción y entusiasmo.

"Para mí, todo gira en torno a las expectativas y la planificación de tus necesidades para desear que ese día sea divertido", dice Kate Gorman, psicoterapeuta en Nyack, Nueva York. "¿Qué es lo que te encanta hacer y qué puedes permitirte hacer para que realmente disfrutes ese día?".

Reserva un nuevo proyecto, película o libro para el día de fiesta. O, si socializar es importante, programa algunas llamadas por Zoom o juegos en línea. Asiste a una misa o retiro espiritual que sea virtual o al aire libre. O compra papelería y pasa el día escribiendo a tus seres queridos, sugiere Gorman. Planifica una actividad que te distraiga, que sea divertida y que estés deseoso de hacer.

"Una de mis amigas dice que siempre hace una excursión o caminata especial", comentó Gorman. "No puedes obligar a tu mente a llevarte a un lugar al que no quieres ir, pero sí puedes organizar un plan que te dé mucha satisfacción".

Judy Stein en un viaje, previo a la pandemia, a la ciudad de Nueva York con sus nietos y sus parejas

Cortesía de Judy Stein

Judy Stein en un viaje a la ciudad de Nueva York con sus nietos y sus seres queridos, antes de la pandemia.

3. Sé receptivo a los momentos mágicos

Ya sea que te encuentras solo en las fiestas de fin de año debido a las restricciones de la pandemia, o porque tu pareja ha fallecido, es importante estar abierto a vivir las pequeñas alegrías que "el pensamiento mágico" te puede traer, dice Joe Walko, de 54 años, escritor de Pittsburgh y voluntario en la asociación de viudos.

Walko, quien ha publicado libros sobre el dolor y el crecimiento, incluido Cairns: The Beauty and Power of Finding Your Way, afirma que después de que alguien muere, muchas veces dejamos a un lado nuestra incredulidad y vemos señales reconfortantes de nuestro ser querido en una mariposa, un arcoíris o quizás un pájaro. Así que dales la bienvenida a esos momentos de alegría si se presentan. "A lo mejor para las fiestas de fin de año te permites ser un poco más receptivo a la magia", dice Walko.

La gratitud también tiene poderes curativos, dice Laurie McAnaugh, consejera personal certificada en Buzzards Bay, Massachusetts. "Una práctica de gratitud puede ser muy útil para reconectar esos circuitos neurales que a lo mejor suelen ser negativos", dice. Por ejemplo, prueba escribir en un diario de gratitud. No tiene que ser elaborado. Simplemente toma un minuto o dos cada noche para anotar una acción, persona o un momento que te haya hecho sentir agradecido ese día.

4. Toma la iniciativa

No esperes hasta que te llamen. Comunícate con los familiares o con las personas de tu vecindario o comunidad, quienes a lo mejor también desean compañía, una llamada o apoyo. Las celebraciones virtuales en los días festivos probablemente sean populares este año. Si sueles celebrar con amigos y familiares, pero no vas a poder reunirte con ellos debido a las restricciones de COVID-19, asegúrate de programar una llamada por Zoom para que todos estén juntos.

Para muchas personas, este año de celebraciones atenuadas en los días festivos será una prueba temporal, pero para otras las fiestas de fin de año siempre son solitarias.

Cada año, Stein sirve la cena navideña en una cocina comunitaria. Evans-Hylton organizaba la recolección de comida de los restaurantes durante las fiestas de fin de año a fin de donarla a un centro comunitario que ayuda a personas con carencias. Durante la navidad, también va de casa en casa entregando a los vecinos envases de medio litro de sangría de arándanos hecha en casa.

Dos hombres sonriendo a la cámara

Cortesía de Patrick Evans-Hylton

Patrick Evans-Hylton con su esposo fallecido Wayne.

"Una de las cosas que recibes a cambio es la socialización, porque de repente vas a conseguir que todos esos vecinos, o buena parte de ellos, pasen por tu casa durante toda la época de las fiestas para regalarte algo y esperarte afuera... Y ahí ya iniciaste una nueva tradición", dice.

5. Haz algo fuera de lo habitual

A lo mejor Evans-Hylton lleva esto al extremo: va a viajar a Las Vegas para el Día de Acción de Gracias. Aunque eso quizás exceda tu zona de confort o capacidad económica, piensa en ello como un día libre de compromisos tradicionales y haz lo que te dé la gana.

Planea un viaje de un día. Quédate acostado hasta el mediodía. Pasa varias horas viendo tu programa favorito. O, como Stein, date el gusto de probar comidas no tradicionales. Su próxima meta: hacer planes para la víspera de Año Nuevo, una noche en que ella y su esposo siempre daban una fiesta de gala. Para hacerlo, se va a valer de un principio que enseñaba cuando era consultora: ¿qué es lo que haría que el día fuera un éxito personal?

"Tendré que hacer lo que tengo que hacer", dice. "Tengo que fijar yo misma esos criterios y determinar cómo superarlo".

Cómo organizar una fiesta virtual

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