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Cómo sobrellevar situaciones sociales cuando ya no consumes alcohol

Ocho estrategias para quienes decidieron dejar de beber.

Grupo de adultos socializando mientras toman alcohol

GETTY IMAGES

In English | Tal vez sentiste que bebías demasiado o te cansaron las resacas. Independientemente del motivo por el que decidiste dejar de consumir alcohol, es posible que te preocupe si tus amigos conocedores de vinos o amantes de la cerveza querrán seguir socializando contigo —si seguirán creyendo que eres divertido— ahora que decidiste dejar las bebidas alcohólicas. Y tal vez no tengas ganas de explicarles a ciertas personas las razones por las que decidiste beber agua con gas en lugar del gin-tonic de siempre.

Los expertos sugieren algunas estrategias para sobrellevar (y, con suerte, disfrutar) las situaciones sociales que giran en torno al alcohol cuando hace poco que has dejado de beber.

1. Empieza con unas palabras personales de ánimo

"Antes del evento, analiza las razones por las que dejaste de beber", aconseja Donna Cornett, fundadora y directora de los programas Drink/Link Moderate Drinking Programs en Santa Rosa, California. Concéntrate en esas razones durante cinco o diez minutos y anímate a ti mismo: ¿Tienes problemas de salud? ¿Tu médico te lo ordenó? ¿Te sientes muy mareado después de una o dos bebidas alcohólicas? ¿Tu relación está en riesgo porque peleas con tu pareja cuando bebes? ¿Te ponías en peligro o ponías en peligro a otras personas? "Motívate a decir 'Sí, lo voy a lograr esta noche'", dice Cornett.

2. Planifica

Piensa en tu estrategia para el evento, desde cuánto tiempo te quedarás y lo que consumirás en lugar de bebidas alcohólicas, hasta lo que contestarás si alguien te pregunta por qué no quieres una copa de vino o intenta presionarte para que tomes algo más fuerte. "La presión social para beber es increíble", comenta Cornett (consulta el recuadro para sugerencias sobre cómo responder fácilmente las preguntas sobre tu sobriedad). Mientras más preparado estés, más cómodo te sentirás.

¿Quieres una cerveza? Algunas respuestas fáciles:

  • "No, gracias. Estoy tratando de limitar mis calorías".
  • "Soy el conductor designado".
  • "Mi médico piensa que debo limitar el consumo por razones de salud".
  • "Me tengo que levantar temprano mañana, así que no beberé esta noche".
  • "Me duele la cabeza y voy a evitar el alcohol esta noche".
  • "Me siento mejor cuando no bebo".

Las personas son insistentes —"Vamos, tómate solo una"—, por lo que Koob sugiere usar sus propias estrategias y preguntarles: "¿Te incomoda que no tome alcohol?"

3. Elige una bebida sin alcohol

Una vez que llegues, pide o sírvete una bebida sin alcohol, recomienda George F. Koob, director del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) en Bethesda, Maryland. De esa manera, tendrás algo en la mano —agua mineral con lima, cerveza sin alcohol—, lo cual te ayudará a evitar que te pregunten si quieres una bebida.

4. Presta atención a lo que sucede a tu alrededor

Cornett dice que esto te ayudará a no pensar en el alcohol y a no sentirte incómodo. "Si te centras en tu entorno y en las conversaciones a tu alrededor, no te obsesionarás con las bebidas".

5. Disfruta los bocadillos

Comer te da algo que hacer con las manos y es otra manera de participar socialmente en el evento.

6. Si necesitas apoyo, llama a una persona de confianza

Podría ser tu padrino de Alcohólicos Anónimos (AA) o alguien que te estime y apoye tus esfuerzos por mantenerte sobrio, dice Koob.

7. Si quieres, puedes irte

Si la situación se vuelve muy incómoda, agradece al anfitrión y ofrece una excusa amable por la cual te tienes que retirar ("mañana es un día muy importante...") y vete. Si alguien te llevó al evento y esa persona se quiere quedar, llama a un conocido o a un servicio de taxi o de transporte para que pase por ti. "Tu salud es tu prioridad", comenta Cornett.

8. Discúlpate antes del evento y no vayas

Es difícil asistir a ciertas reuniones sociales, en especial cuando hace poco que has dejado de beber. Tal vez sea una reunión para ver el Super Bowl con los amigos o la celebración de un cumpleaños en un bar con un grupo de amistades a quienes les gusta beber alcohol. Esas situaciones pueden poner tu determinación a prueba más que otras, por lo que evitarlas es perfectamente entendible.

Aunque puede ser difícil navegar este nuevo terreno cuando hace poco que has dejado de beber alcohol, muchas personas que lo han hecho dicen que socializar con quienes beben se vuelve más fácil. "Las primeras veces son difíciles, pero se vuelve cada vez más fácil con el tiempo", dice Cornett. Y agrega que observar a quienes beben mucho cuando tú estás sobrio puede incluso motivarte. "Puedes prestar atención a las personas en la fiesta y ver cómo se comportan cuando consumen alcohol, lo que te ayudará a darte cuenta de que prefieres no beber".

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