Estilos de vida que fomentan la longevidad: cómo vivir más tiempo, si te lo propones

“Aunque el tenis hace que se me inflame la rodilla, no dejo de jugar porque lo adoro y es un ejercicio que me encanta, me ha permitido hacer amistades maravillosas y me da energía”, le dijo Pisanic a AARP Experience Counts.

Pisanic ha postergado la cirugía de rodilla “debido al tiempo que tendré que dejar de jugar al tenis para recuperarme”.

“Mi cirugía tendrá lugar a finales del otoño o en el invierno (del 2024), para no perderme demasiado tenis”, explicó.

No todo el mundo está dispuesto a jugar al tenis o a andar en bicicleta (lo que puede agregar 3.7 años a tu vida, según el mismo estudio). Aun así, si quieres vivir más años, Darnell Cox, gerontólogo y asesor de envejecimiento saludable, sugiere adaptar tu plan de ejercicio para concentrarte en la movilidad, la fuerza y la flexibilidad.

“El mantenimiento de la movilidad no solo afecta el corazón, los pulmones, los huesos y el cerebro, sino que también ayuda con la ansiedad, la depresión, el aislamiento, la soledad y el dolor”, dijo.

Un matrimonio feliz

Un matrimonio saludable y comprometido es una manera de prolongar la vida. Los estudios demuestran (en inglés) que las parejas casadas, incluidas las parejas del mismo sexo, tienen una ventaja sobre las personas solteras, y viven en promedio dos años más.

Pero cuando enfrentan problemas de salud (en inglés), a los hombres casados les va mejor que a las mujeres. Una de las variables que podría explicar esta disparidad es la generalización de que las mujeres son mejores cuidadoras que los hombres. Las mujeres también pueden tener una desventaja porque interiorizan las dificultades más que los hombres.

Gracias a Dios

Los estudios han descubierto (en inglés) que las personas que asisten a servicios religiosos viven en promedio cuatro años más que quienes no lo hacen. Esa cifra puede aumentar según el sexo y el estado civil.

La clave del éxito para las personas que practican la religión no se vincula solo a una mayor interacción social, al trabajo voluntario o a los hábitos de estilo de vida más saludables.

“No compartimentamos nuestras vidas. Si algo afecta tu alma, es probable que también afecte tu cuerpo”, dijo Bill Fiala, psicólogo con licencia y profesor del Departamento de Educación Superior de la Universidad Asuza Pacific, a la Oficina de Relaciones Universitarias (en inglés) de la universidad.

Por supuesto, tu relación con Dios es bastante difícil de cuantificar, pero se ha reportado (en inglés) que la oración, la meditación y la espiritualidad reducen el estrés y la presión arterial.

“El estrés está directamente relacionado con la inflamación, la causa principal de todas las enfermedades asociadas con la edad”, señaló Cox.

Conducir a una edad avanzada

Puede parecer contradictorio que conducir en la vejez sea una actividad que extienda la vida. Si bien las muertes por accidentes automovilísticos (en inglés) pueden ser más probables entre la población mayor debido a la fragilidad de los adultos mayores, los conductores mayores suelen tener menos choques, en parte porque conducen menos millas y siguen las leyes de conducción.

Un estudio de conductores de Estados Unidos (en inglés) de 70 años o más encontró que los hombres de 70 a 74 años que conducían al comienzo de la encuesta tenían una expectativa de vida total de 18 años, y las mujeres tenían una expectativa de vida de 21 años. Se espera que estos adultos mayores conduzcan 11 años antes de tener que dejarlo debido a enfermedades cognitivas y físicas.

Una encuesta correspondiente (en inglés) demostró que las personas que conducen más tarde en la vida reportan menos casos de estado de ánimo depresivo, probablemente debido a la capacidad de vivir de manera independiente y mantener las interacciones sociales.

Tenemos que hablar, un seminario gratuito en línea de AARP, ayuda a las familias a determinar las habilidades de conducción de un adulto mayor y si conducir es una actividad que debe continuar al envejecer.

Comparte tu experiencia: ¿Has incorporado algún cambio en tu estilo de vida para vivir más años? Si es así, ¿cuál? Cuéntanos en los comentarios a continuación.