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Cómo reducir el estrés con ayuda de apps

De yoga a meditación, herramientas para que aprendas a relajarte de la manera más práctica.

Cómo reducir el estrés con ayuda de apps - Hombre viendo pantalla de teléfono inteligente

Ezra Bailey/Getty Images

Cualquiera que sea la aplicación que escojas, estas herramientas se acomodan bien a la vida cotidiana.

El estilo de vida agitado y la constante presión a la que nos vemos sometidos en la vida moderna puede afectar tu salud o acrecentar enfermedades como males cardíacos, asma o depresión. Sin embargo, los avances tecnológicos nos presentan varias oportunidades: si tienes un teléfono inteligente, tableta o computador, puedes acceder cuando quieras y desde cualquier punto a numerosas apps de relajación y meditación que te harán sentir mejor.

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Aunque no sufras de estos síntomas, te viene bien tomar un respiro para relajarte y ver las cosas desde otra perspectiva, como sugieren varios estudios.

En esta columna te presento las aplicaciones (en inglés y español) más recomendadas para meditar, hacer yoga o mejorar tu bienestar.

Haz yoga diariamente

El yoga es una forma de meditación activa, en la que se combina el control corporal con el de la respiración. Si te interesa comenzar en esta práctica o si ya tienes alguna experiencia y quieres aprender nuevas rutinas, prueba Daily Yoga, que tiene versiones para iOS y Android

Esta app te ofrece tutoriales en fotos y video para aprender rutinas de yoga, así como planes de acuerdo con tus objetivos y nivel de experiencia. Está entre una de las aplicaciones mejor calificadas en las tiendas de Apple y Android y la encuentras en inglés y español. Daily Yoga tiene algunos ejercicios y tutoriales gratuitos, pero para acceder a un contenido más completo y variado, debes pagar por una suscripción de $5.99 mensuales, $29.99 anuales o $399 de forma permanente y con acceso a todo el contenido.

Yoga.com es otra aplicación en español que está disponible en  iOS y Android. Para descargarla en tu dispositivo iOS debes pagar $3.99, pero con ese pago único tienes acceso a todo el contenido permanentemente. La versión de Android es gratis, pero hay varias opciones que puedes comprar por $1.61-$1.99.

Detente, respira y piensa

Para aprender los elementos básicos de la meditación (detenerse, respirar, pensar), encontramos la aplicación Stop, Breathe and Think, en inglés, y el sitio web, que te ofrece una sección especial llamada Learn to Meditate (aprender a meditar). También trae una sección que te recomienda un buen número de meditaciones guiadas, como Nature Sounds (sonidos naturales), de tres minutos de duración, o Body Scan (escaneo corporal), de ocho minutos, que puedes seguir a través del altavoz de tu dispositivo o con unos audífonos. Esta app se encuentra en iOS y Android.

Encuentra la calma

Calm está entre las aplicaciones de meditación más solicitadas porque te enseña las diferentes técnicas de meditación y te embarca en un estilo de vida más saludable. La encuentras en iOS y Android, y también en una versión para computadores, a la que puedes acceder mediante su sitio web (en inglés).

La app te ofrece algunas lecciones gratuitas de meditación, pero el acceso a las funciones avanzadas tiene precio: $12.99 mensual, $59.99 anual, o $299.99 de manera permanente. Este modelo es común en otras aplicaciones similares como Headspace (iOS, Android, web, en inglés) o Zenfie (iOS, Android, en español), aunque los precios varían. Se diferencian por las meditaciones que ofrecen y por su apariencia y navegación.

Manifiesta tu gratitud diariamente

Gratitude Journal, the original, una aplicación gratis para iPhone e iPad (iOS), te ofrece algo diferente; es una herramienta que te permite llevar un “diario de gratitud” en el que cada día te tomas cinco minutos para escribir tres cosas por las que estás agradecido.

La aplicación (en inglés y español) emite una alarma que te recuerda hacer una actividad durante 21 días seguidos. Asume que si haces la misma actividad todos los días durante ese lapso de tiempo, se te convierte en un hábito. Llevar un diario de gratitud, según los creadores de la app, te hará sentir más felicidad y tus relaciones, tu salud e, incluso, tu profesión y tus negocios, mejorarán.

Apps similares para Android incluyen 21 Day Gratitude Challenge (en inglés y español) y Bliss Gratitude Journal (en inglés).

Relájate a fondo

A veces no es necesario meditar o hacer yoga para lograr un momento de calma. El app Deep Relax (en inglés y español) te permite crear tus propios sonidos de relajación a través de la combinación de música ambiental, grabaciones de la naturaleza o sonidos creados especialmente para la relajación, el descanso o el sueño.

Si eres de esas personas a las que les gusta poner música tranquila para evitar las tensiones y mantener la calma, prueba esta app (en iOS solamente). También hay varias aplicaciones similares para Android; a ver cuál es la perfecta para ti.

Cualquiera que sea la aplicación que escojas, tienes la gran ventaja de que estas herramientas se acomodan bien a la vida cotidiana. Basta con contar con un teléfono inteligente, unos audífonos y unos minutos libres para sumergirte en una meditación.

Algunas personas prefieren meditar temprano en la mañana, justo después de levantarse, otras escogen hacerlo antes de dormir para que la noche sea tranquila. Estas apps sirven ese propósito, pero además tienen actividades diseñadas para que tú medites cuando quieras, incluso cuando estés caminando por la ciudad.

Pruébalas y aprovecha esta nueva tecnología para sentirte mejor.

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