9 maneras saludables de revitalizar tu cuerpo

¿Cuidas de alguien?, con estas estrategias tendrás más energía durante el día.

Una mujer tomando de un vaso de agua

Tomar agua es importante para evitar una deshidratación, inclusive si es leve porque puede causarte cansancio. — Foto: iStockPhoto

In English | Si cuidas de alguien, seguro que has pasado algunas noches en vela, y sabes que la privación del sueño te hará sentir física y mentalmente agotado en la mañana. En tal circunstancia, puede resultarte difícil atender y resolver las necesidades de la persona bajo tus cuidados, así como las tuyas. Tal vez lo primero que se te ocurra para aumentar rápidamente tu energía tomarte un café, té o alguna bebida que tenga cafeína, pero esta no te permitirá mantenerte activo todo el día. 

Ve también: Centro de Recursos para Cuidadores.

Aquí encontrarás consejos saludables que te servirán para mantenerte alerta en el día tras haber pasado una noche privada de sueño y, así, poder cuidar de tu ser querido.

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1. Evita los refrigerios rápidos 

Cuando tu cuerpo se ve privado del sueño, demanda carbohidratos y alimentos con alto contenido de glucosa o sodio. Refrigerios como galletas dulces o saladas, rosquillas, golosinas y papas fritas saben bien, pero son una fuente de energía rápida y de corta duración. A la larga, tu cuerpo experimentará un decaimiento. Asimismo, ingerir excesivamente este tipo de alimentos no es saludable; además, te puede producir un aumento de peso indeseado. Mantente lejos de esos sabrosos bocadillos. Más bien, para satisfacer tu apetito y obtener energía saludablemente, come una manzana, una naranja, una banana o nueces.  

2. Come porciones pequeñas de alimentos saludables

Una comida abundante y alto en calorías puede hacerte sentir somnoliento y perezoso. Intenta consumir varias porciones reducidas de alimentos en el transcurso del día, y no te olvides de incluir alimentos ricos en proteínas. Las proteínas suministran y mantienen la energía por más tiempo que los carbohidratos simples.

Disfruta de alguna de estas comidas “pequeñas y livianas”: 

  • Mantequilla de maní baja en grasa, untada sobre apios y manzanas
  • Claras de huevos revueltas, servidas con un acompañamiento de frutas frescas y una tostada de pan integral
  • Atún recubierto de lechuga y tomate sobre una rodaja de pan integral o un pan de pita
  •  Una taza o un licuado de yogur descremado mezclado con fresas o arándanos

3. No abuses de la cafeína

Cuando estás cansado y sabes que tienes que enfrentar quehaceres diarios para cuidar de tu ser querido, quizá te sientas tentado de duplicar o triplicar tu dosis diaria de cafeína. Lamentablemente, es muy probable que ese incremento te mantenga despierto a la hora de irte a dormir. En lugar de aumentar el consumo de cafeína, piensa en cómo mantenerlo en el mismo nivel que consumes durante el día.

4. Toma una siesta

Tomar la siesta es saludable para el cuerpo. Estudios sobre el tema revelan que tomar siestas de vez en cuando puede contribuir a disminuir el riesgo de sufrir una cardiopatía coronaria. Si puedes darte tiempo para tomar una siesta, llama a otra persona para se encargue del cuidado de tu ser querido, en particular si este tiene necesidades especiales que requieran de atención constante.

5. Refréscate con una ducha fría

Si bien una ducha con agua caliente suene como algo muy bueno, puede dejarte somnoliento. ¡Toma una rápida ducha fría o lávate la cara con agua fría para revitalizarte! Esta pausa refrescante puede reconfortarte y prepararte para encarar la siguiente tarea.   

6. Camina durante treinta minutos

Una caminata rápida y enérgica puede recargarte física y mentalmente. Aporta a tus órganos y a tus músculos sangre fresca y oxigenada, reactiva tu metabolismo y te levanta el ánimo. Esta energía adicional puede ayudarte a sostenerte a lo largo del día.

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