Bienestar mental

5 claves para combatir la negatividad

Cómo ponerle punto final a malos pensamientos, ampliar tus horizontes y otros secretos de la felicidad.

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Mujer de pie al aire libre riendo, Espiritualidad: 5 claves para ayudarle a dejar de lado la negatividad

Aprende a dejar atrás los malos momentos del pasado. — Foto: Ocean/Corbis

Los malos recuerdos, los apegos materiales y las relaciones difíciles son experiencias que con frecuencia nos pueden generar miedos y frustraciones. ¿Qué pasaría si pudiéramos dejarlas atrás?, ¿estaríamos listos para vivir sin culpas ni prejuicios? 

Tres expertos en el budismo ofrecen cinco consejos para “dejar ir” aquello que pesa sobre nuestros hombros, y así, darle paso a la felicidad.

Ve también: Cómo perdonar y por qué hacerlo.

1. Silencia tu mente

Cuando las opiniones y los sentimientos contradictorios que luchan en tu cabeza y corazón te causan sufrimiento, lo mejor es acallar la mente, dice Timber Hawkeye, autor de Buddhist Boot Camp. “Lo ideal es ser consciente de que tú eres solamente un observador de esta batalla entre ideas y que eso no te obliga a inclinarte hacia alguna en particular”, dice. “Tu ser ya sabe qué hacer, qué decir y cómo vivir de acuerdo a tus propios valores, es algo innato… La clave es dejar que tu interior sea quien hable”.

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¿Cómo conseguir ese silencio? La meditación es una manera efectiva de acallar la mente, observar con serenidad y comunicarte con tu ser. Para empezar, Gustavo Estrada, autor de los libros Inner Harmony through Mindfulness Meditation y Hacia el Buda desde el occidente, recomienda:

  • Infórmate. Descubre los beneficios de la meditación mediante clases o consultando libros (en bibliotecas) y videos (en internet).
  • Define tu ritmo. Busca un lugar tranquilo y cómodo para empezar.
  • Ejercita la respiración. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Bastan 15 minutos al principio. Poco a poco serás más experto.
  • Conviértela en rutina. Así como te bañas diariamente, dedica unos minutos al día para recuperar el equilibrio natural de tu mente.

Consejos »

No hay una sola forma de meditar, según Hawkeye, ya que puedes hacerlo mientras trotas, pintas o arreglas el jardín. El éxito, dice, está en tu esfuerzo para desprenderte de lo negativo y lograr calma y serenidad.

2. Dile adiós al pasado

“No podemos recibir los regalos de hoy si tenemos las manos ocupadas sosteniendo las historias de ayer”, explica metafóricamente Hawkeye. “No es necesario aprender a dejar ir a aquellos pensamientos, personas o situaciones que te incomodan, basta con admitir que ya no forman parte de tu vida… Solamente así dejarás de pensar como víctima (esto me pasó ‘a mí’) para pensar como aprendiz (esto sucedió ‘para mí’)”. Tu tarea consiste en ponerle punto final y pasar la página.

¿Cómo lograr este desprendimiento? Juan Manzanera —quien fue monje budista durante 12 años y es psicólogo clínico y maestro de meditación en Madrid (España) — ofrece estos pasos:

  • Ten consciencia. Identifica qué es lo que no has superado y te impide ser feliz.
  • No seas la víctima. Entiende tu pasado como un proceso de aprendizaje.
  • Déjalo ir. No busques justificaciones para volver a lo que te incomoda.
  • Concéntrate en lo bueno. No te centres en el dolor que te causa “desprenderte” de algo. Enfócate en lo positivo de lo que significa esta renovación.

Siguiente: Amplía tu horizonte. »

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