Poner las manos en la tierra para ejercitar la mente y el cuerpo

In English | Si está buscando un nuevo ejercicio para la mente y el cuerpo, lo tiene allí mismo, en su jardín.

La jardinería no sólo relaja la mente sino que también permite hacer un ejercicio bastante bueno.

Cargar y esparcir el pajote y la tierra, mover las plantas y los arbustos, y pasar el rastrillo y excavar la tierra le harán transpirar y al mismo tiempo le fortalecerán los músculos y los huesos. Es excelente estirarse o doblarse para sacar las malas hierbas o sembrar, porque aumenta su flexibilidad.

¿Y quién necesita una cinta trotadora si tiene una podadora (claro, de las que no tienen motor)? No sólo quemará unas cuantas calorías, sino que disfrutará del aire libre y cuando termine tendrá un jardín muy bonito. ¡Y no tendrá que ir al gimnasio!

Cada primavera, los jardineros —principiantes o experimentados— se sienten atraídos por el aire libre ante la promesa de flores multicolores, césped verde y suntuoso, sol y aire puro. Diversos estudios muestran que estar en la naturaleza, aunque sólo sea con imágenes de la naturaleza, tiene un efecto relajante en la mente y el cuerpo, con lo cual se alivia el estrés y baja la presión arterial, según Karin Fleming, terapeuta horticulturista.  

Coseche lo que siembra

La jardinería también tiene otras ventajas. Si cultiva sus propios productos comestibles, obtendrá frutas y verduras frescas para sus comidas en el verano. Si planta flores en su jardín, podrá decorar su mesa con flores frescas. Y un poco de sol alegra el espíritu y ayuda a absorber de forma natural un poco  de vitamina D, que es tan saludable.

Según Fleming, las personas que han tenido que depender del cuidado de otros, la jardinería les permite convertirse en cuidadores. Fleming ayuda a personas que se están recuperando de derrames cerebrales, lesiones cerebrales y ortopédicas a retornar a la jardinería.  “[La jardinería] les da un sentido a su vida".

La jardinería además es una forma de relacionarse con otras personas. Cuando termine de sembrar podrá intercambiar consejos de jardinería con sus vecinos. O hacerse miembro de un club de jardinería comunitario. Tal vez quiera asistir a una clase de horticultura o de maestro jardinero en un vivero local, un centro docente para adultos o en una universidad. También puede trabajar como voluntario para cortar el césped o podar los árboles, si hay alguien que lo necesita.

Si vive en un apartamento o no cuenta con espacio suficiente para tener un jardín en su casa, puede ayudar a sus amigos a cuidar sus jardines o ir a un jardín comunitario. En algunas huertas comunitarias cada persona tiene su propio pedazo de terreno, y en otros los socios se ocupan de sembrar y de cosechar en todo el jardín. A los habitantes de las ciudades, que están ansiosos por disfrutar de la naturaleza, también les gusta mucho los jardines en las terrazas de los edificios.   

Entonces ¿por qué no hacerle un poco de bien a su cuerpo? ¡Póngase sus guantes de jardinería y salga al aire libre!

Consejos de seguridad

Si bien no se considera a la jardinería como una actividad de alto riesgo, se debe tomar en cuenta algunas cuestiones de seguridad. Como la jardinería incluye actividad física es aconsejable tener mucho cuidado para no lastimarse ni de quedar adolorido hasta el punto que no pueda hacerlo otra vez.

Respete el clima

Si bien es cierto que un poco de sol puede ser saludable, es mejor que se ponga protector solar y ropa que le cubra la piel si va a pasar más de unos cuantos minutos al aire libre. Escoja un buen protector solar (con un índice de protección, SPF, de 15 como mínimo) que lo protege contra los rayos UVA y UVB. Es mejor vestir una camisa de color claro y tela delgada, con mangas largas y un sombrero de ala ancha para protegerse del sol en la cara, orejas y cuello. Recuerde que el sol puede quemarle incluso cuando el día está nublado. Además, tenga a mano una botella de limonada o agua fría para mantenerse hidratado. Si hay relámpagos entre a su casa.