7 Consejos para un estilo de vida saludable

Denise Austin, ícono del acondicionamiento físico, comparte sus estrategias para ponerse en forma en el 2015.

Denise Austin, el ícono de los ejercicios, ejercitandose en la playa

La ícono del acondicionamiento físico, Denise Austin, comparte consejos para un estilo de vida saludable que funcionan para ella: el 360° Plan de Denise Austin.

In English l La voz de Denise Austin por teléfono es igualmente vibrante y llena de inspiración como es en sus videos de ejercicios. Es el mismo entusiasmo "tú-puedes-hacerlo" de porrista que ha ayudado a convertirla en una leyenda en la industria del acondicionamiento físico por más de 30 años.

Una exgimnasta de la universidad, adquirió reconocimiento público a principios de los años 80 como una coanfitriona del programa de larga duración Jack LaLanne Show. Pero fueron sus propios programas populares de televisión, como Getting Fit With Denise Austin (Ponerse en forma con Denise Austin) y una colección de DVD de ejercicios los que cimentaron el estatus de esta californiana como una estrella del acondicionamiento físico.

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Austin, que cumple 58 años este mes, no está desacelerando su ritmo para nada.  En enero, lanzó el 360° Plan en deniseaustin.com (en inglés), un programa en línea de acondicionimiento físico de 10 semanas, repleto de recetas, ejercicios y consejos motivadores al estilo de Austin.

"Las personas todavía me tocan el estómago. ¡Es tan sólido como una piedra!" dice Austin, que vive con su esposo y sus dos hijas en Alexandria, Va. "Tengo la bendición de una buena salud".

A continuación comparte sus principales consejos para ponerte en la mejor forma de tu vida después de los 50.

1. Comienza

"Se trata de establecer una rutina. Introduce solamente diez minutos de movimiento y después, añade cinco minutos la próxima vez. Si solo haces eso, vas a ver una gran diferencia".

2. Cambia las cosas

"Soy una gran creedora en mezclar tu rutina. Hago la barra (ejercicios inspirados en el ballet), yoga, cardio, circuitos de alta intensidad. Me gustan los intervalos. Convierto una caminata en un ejercicio.  Por ejemplo, camino por cinco minutos a un ritmo fácil, después camino más rápidamente por dos minutos y lo repito.  Los intervalos trituran la grasa".

3. Descubre la alegría de ser saludable.

"Estoy motivada porque me encanta lo que hago. Es positivo. Ayudar a la gente me mantiene activa".

4. Sé consistente

"Soy como todos los demás; preferiría sentarme en el sofá y comer rosquillas. Pero hago ejercicios para sentirme bien, y sé cómo me siento cuando no lo hago. Solamente hago ejercicios por treinta minutos, pero los hago casi a diario. La coherencia es clave".

5. Escucha música diferente.

"Mis hijas se interesan en mezclar la música para mí. Es muy ecléctica, de Drake a Bruce Springsteen. Me encanta hacer ejercicios de estiramiento mientras escucho "What a Wonderful World".  La música ayuda a motivar a las personas y lo hace divertido".

6. Come saludable un 80% del tiempo.

"Estoy interesada en comer alimentos integrales. No me mato de hambre, y no pienso que otras personas deben tampoco. Pero hago "trampa" en las comidas un 20% del tiempo. Es asunto de equilibrio. Si me doy el gusto, puede ser en una copa de vino tinto o en un postre, si ceno afuera. Y me encanta la comida mexicana".

7. Mantén superalimentos a la mano —y elimina la comida chatarra—

"Me encanta tener siempre en mi cocina alimentos como el perejil (alto en vitamina C), la quinoa (un grano integral alto en proteína), las nueces (buenas para la salud del corazón), el aceite de oliva y los aguacates (ambas contienen grasas saludables). Trato de no tener ninguna comida chatarra en mi cocina, o la veré y la comeré.   Mi favorita es el helado, por eso cuando realmente lo quiero, caminamos a la heladería y compro una bola de helado de café, un gelato o un yogur congelado. Así obtengo la porción perfecta, a diferencia de un cartón de helado, que podría consumir en una sola sentada mientras miro televisión distraída. También, usualmento tengo una barra de chocolate oscuro a la mano para cuando me ataca el deseo de algo dulce —pero un dulce saludable, alto en antioxidantes y con por lo menos un 70% de cacao real"—.

Stacy Julien es editora ejecutiva de artículos en línea sobre salud para el AARP Health Channel.

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