Transitar en bicicleta

In English | ¿Recuerda lo divertido que era andar en bicicleta? Si hace mucho que no anda en bicicleta, tal vez ha llegado el momento de comenzar a hacerlo de nuevo. Andar en bicicleta es relativamente barato, saludable y una forma agradable de desplazarse.

Proporciona un beneficio para cada tipo de estado físico y satisface las diferentes necesidades o inquietudes individuales. También es una excelente actividad familiar. Muchos barrios tienen senderos para bicicletas o sendas arboladas, y algunos tienen vías que interconectan centros comerciales, lugares de trabajo o paradas de autobuses. Hasta las grandes ciudades están promoviendo el uso de la bicicleta, destinando carriles de las calles urbanas para su uso exclusivo.

Andar en bicicleta también es bueno para su cuerpo. Una persona de 150 libras puede quemar 200 calorías o más en sólo 30 minutos, pedaleando a un ritmo suave o moderado (más o menos 10 millas por hora). Es una actividad aeróbica de poca exigencia que le hace bien al corazón y los pulmones, y también fortalece las piernas y las rodillas, un factor importante que se debería tener en cuenta a medida que envejecemos.

Cómo empezar

Si se siente fuera de práctica, lea los siguientes consejos para volver a subirse a una bicicleta. Y si le preocupa poder mantener el equilibrio, tal vez podría usar una bicicleta de tres ruedas para adultos.

• Elija la bicicleta adecuada para usted. Para la mayoría de ciclistas mayores, lo más apropiado podría ser una bicicleta de montaña de mediano peso, o mixta. La tienda de bicicletas en su localidad le puede ayudar con el tamaño y la altura, cerciorándose de que el marco sea del tamaño adecuado para su estatura y ajustando la altura del asiento y del manubrio a su comodidad y seguridad.
  
• Beba una cantidad suficiente de agua antes de salir y lleve una botella de agua con usted. Andar en bicicleta puede ser agotador, por lo que debe conocer sus límites y respetarlos.
• Siempre lleve una identificación y un teléfono celular para emergencias.
• Vístase de acuerdo con el clima y con ropas brillantes para mantenerse visible. No olvide el protector solar y los anteojos de sol. Es importante, además, remangarse el dobladillo del pantalón y meter los cordones dentro de los zapatos para evitar que se enreden en la cadena.
• Antes de salir realice una verificación de seguridad. Revise que estén infladas las llantas a la presión correcta y que funcionen los frenos.
• Si va lejos de casa, es muy importante que le avise a alguien adónde piensa ir y que lleve consigo herramientas de reparación, como una cámara de repuesto o un parche, y sepa cómo usarlos.
• Siempre use un casco, ajustado correctamente, para máxima seguridad. No descarte la posibilidad de tomar clases de ciclismo.

La League of American Bicyclists (Liga de Ciclistas Estadounidenses) es un recurso donde puede obtener información sobre las clases, la seguridad en relación con las bicicletas, el equipamiento y apoyo. Para aprovechar al máximo el programa, visite la página web de la Liga.