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La guía de salud del Dr. Oz para mujeres y hombres

El médico más famoso de la televisión estadounidense nos da la receta para vivir una buena y larga vida.

In English l Siga las recomendaciones del Dr. Oz para mantenerse saludable. Conozca qué exámenes debe realizarse, los malos hábitos que debería abandonar y aquello que siempre debería llevar consigo. Además, cinco valores que todos debemos conocer.

Mujer posando - Guía de Salud del Dr. Oz para hombres y mujeres

Foto: Ben Baker

Las mujeres deberían hacerse una prueba de Papanicolaou anualmente hasta los 65 años.

MUJERES

Cuatro estudios que toda mujer debería hacerse a partir de los 50 años

Colonoscopía

El cáncer de colon no es una enfermedad exclusiva de los hombres; de hecho, mata a más mujeres que los cánceres de ovario, útero y cervical juntos. Usted necesitará una colonoscopía cuando cumpla 50 años, y deberá repetirla cada 10 años. (Tal vez deba ser evaluada más seguido en el caso de tener antecedentes familiares de la enfermedad o antecedentes personales de pólipos intestinales).

Prueba de Papanicolaou (Pap)

Una prueba de Pap puede detectar el cáncer de cuello uterino en etapas tempranas, cuando el tratamiento suele ser más efectivo. Es errónea, aunque muy común, la idea de que esta prueba no es necesaria luego de la menopausia; no lo crea. Hágase el examen anualmente hasta los 65 años (el riesgo disminuye notablemente si tuvo dos o tres Pap negativos en los diez años previos a esa edad).

Mamografía

A partir de los 40, toda mujer debe hacerse una mamografía que sirva como base comparativa para futuros estudios. Tal vez desee analizar con su médico la conveniencia de hacerse mamografías anualmente, en especial si presenta un riesgo alto de desarrollar cáncer de mama. Aunque hay controversias acerca de la frecuencia con que se debe realizar este estudio, yo recomiendo hacerlo anualmente a partir de los 50 años.

Densitometría ósea

Las fracturas por padecer osteoporosis aumentan significativamente con la edad, en particular después de la menopausia. Una densitometría ósea puede determinar su riesgo de padecer esta enfermedad, que torna los huesos delgados y débiles, y su médico podría prescribirle bifosfonatos para frenar una futura pérdida de densidad ósea.

Tres buenos hábitos que debería adoptar

Proteja sus articulaciones

Después de los 55 años, la osteoartritis afecta tanto a las mujeres como a los hombres en una frecuencia que va aumentando con la edad. La protección es clave para mantener sus articulaciones sanas, por lo tanto, es bueno invertir en un par de rodilleras acolchadas y usarlas cuando deba arrodillarse sobre una superficie dura.

Haga los ejercicios de Kegel (ejercicios para el piso pelviano)

Los embarazos, los partos y la edad pueden debilitar los músculos del piso pelviano, y causar incontinencia urinaria. Para disfrutar de sus actividades diarias sin temor a pasar vergüenza en público, incorpore los ejercicios de Kegel a su rutina diaria.

Coma pescado

Los omega-3, especialmente aquellos que se encuentran en el aceite de pescado, pueden contribuir a protegerla contra el deterioro cognitivo a medida que envejezca. Obténgalos a partir de la ingesta de pescados con alto contenido graso como el salmón, dos o tres veces por semana. También recomiendo una píldora diaria de 600 mg de DHA.

Dos malos hábitos que debería abandonar

Comer sin grasas

Desde que comenzó la moda de “dejar de comer grasas”, hace 30 años, la tasa de obesidad en Estados Unidos aumentó a más del doble. Lo que muchos no saben es que los productos sin grasa frecuentemente contienen azúcares, harinas y calorías agregadas. Por lo tanto, cuando sea posible, elija productos con bajo contenido graso en lugar de aquellos sin grasa.

Tomar pastillas para cada malestar y dolor

Me sorprende la frecuencia con la que la gente consume analgésicos de venta libre sin siquiera tratar de abordar la causa de su problema. Si hace esto, pídale a su médico que trabajen juntos para averiguar de dónde proviene el dolor. Intente hacer ejercicio y busque actividades para aliviar el estrés.

Un artículo que toda mujer debería llevar siempre consigo

Lentes de sol

Las mujeres tienen el doble de riesgo que los hombres de desarrollar degeneración macular asociada con la edad, una grave enfermedad de la retina del ojo que lleva a la pérdida gradual de la agudeza visual necesaria para llevar a cabo actividades cotidianas como manejar o leer. La luz brillante podría estar involucrada en el inicio de esta degeneración, así que asegúrese de llevar siempre sus lentes de sol.

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Hombre posando - Guía de Salud del Dr. Oz para hombres y mujeres

Foto: Ben Baker

¿Necesita hacerse un análisis para detectar el antígeno prostático específico?

Cuatro estudios que todo hombre debería hacerse a partir de los 50 años

Próstata

A uno de cada seis hombres se le diagnosticará cáncer de próstata, el segundo cáncer que más muertes provoca en los hombres (después del cáncer de pulmón). Si  bien el cáncer de próstata se observa más comúnmente en hombres de 65 o más años, yo recomiendo hacerse un análisis para detectar el antígeno prostático específico (PSA) a los 50, para que sirva como parámetro de comparación inicial. Más allá de que algunas organizaciones hayan advertido hace poco acerca de los riesgos de practicarse un análisis para detectar el PSA todos los años, yo creo que el estudio brinda una información que es esencial… y debería hacerse anualmente.

Colonoscopía

El cáncer de colon es el tercer cáncer más común entre los hombres, y es particularmente prevalente entre los afronorteamericanos. Si bien la colonoscopía está recomendada cada 10 años a partir de los 50, aquellos que tengan antecedentes familiares de cáncer de colon o enfermedad intestinal inflamatoria deberían someterse a estudios antes de esa edad.

Examen de piel

Un chequeo de la piel de pies a cabeza podría detectar anormalidades en manchas, pecas o lunares que podrían estar relacionadas con el cáncer de piel. Dado que la mayoría de los lunares benignos dejan de crecer finalmente, preste atención a las manchas nuevas o a aquellas que continúen creciendo o que tengan más de 1 centímetro.

Audición

La pérdida de audición afecta a casi un tercio de los adultos de 65 años o más, y a casi la mitad de los que tienen más de 75, con una prevalencia mayor en hombres que en mujeres. Si experimenta síntomas tales como zumbidos (tinnitus o acúfenos) o dificultades para oír, asegúrese de contárselo al médico.

Construya un “círculo de buen humor”

Es recomendable mantener un sólido círculo de contactos sociales o amistades a medida que uno envejece, ya que se ha comprobado que las amistades positivas estimulan el buen humor y hasta mejoran la salud. El hecho de tener amigos cercanos también puede evitar que alguien caiga en depresión, una enfermedad que frecuentemente no es diagnosticada en hombres mayores.

Confíe en su médico

Los hombres tienden a evitar ir al médico, aun cuando presenten un síntoma persistente. (Las mujeres, en cambio, son tres veces más propensas a ver al médico periódicamente). Pero aguantarse nunca es una opción válida. Recuerde que el médico es su aliado en la salud, y que el ignorar un síntoma no va a hacer que desaparezca.

Tome la vitamina D

La vitamina D3 es esencial para la salud de los huesos y se la ha relacionado con la disminución de la inflamación. Dado que es difícil obtenerla en cantidades suficientes de los alimentos, recomiendo tomar 1,000 unidades internacionales de vitamina D3 por día, junto con una cantidad saludable de grasas para mejorar su absorción.

Dos malos hábitos que debería abandonar

Permanecer sentado demasiado tiempo

Pasar largas horas sentado en su escritorio para luego dirigirse a ocupar una cómoda butaca en su casa puede aumentar los riesgos de padecer diabetes, enfermedad cardiovascular e incluso muerte prematura. Investigaciones recientes demuestran que es el tiempo que uno pasa sentado, aun cuando haga ejercicio diariamente, lo que incrementa el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.

Apoyarse demasiado en la tecnología

Los hombres podrían estar en riesgo de desarrollar deterioro cognitivo con mayor frecuencia que las mujeres. Algo que contribuye sorprendentemente con la pérdida de memoria es el depender demasiado de fuentes externas de memoria, como los teléfonos celulares. Marque al menos un número telefónico de memoria cada día para mantener la agilidad mental.

Un artículo que todo hombre debería llevar siempre consigo

Protector solar

Los hombres mayores de 50 años tienen el doble de probabilidades que las mujeres de desarrollar y morir a causa del cáncer de piel, por lo que llegó la hora de utilizar cremas. Lleve un protector solar siempre consigo y aplíqueselo cada dos horas cuando esté al sol. Aplique más en las orejas y el cuero cabelludo, dos lugares frecuentes del cáncer de piel.

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Cinco valores que todos deberían conocer

Tensión arterial

Aproximadamente una de cada tres personas tiene hipertensión arterial, el motor principal de la enfermedad cardiovascular, los accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia renal. Debido a que la hipertensión arterial no presenta ningún síntoma, usted deberá llevar el control de sus valores. La presión sistólica —el valor más alto— nunca debe superar los 120.

Circunferencia abdominal

La circunferencia abdominal es uno de los predictores más importantes de la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Mida la suya con una cinta métrica alrededor de la cintura, por encima de las caderas y por debajo de las costillas. Debería medir menos que la mitad de su altura, alrededor de 35 pulgadas para los hombres y 32½ para las mujeres.

Peso

Más del 60 % de los adultos de Estados Unidos tienen sobrepeso, y la tercera parte sufre de obesidad. Una mujer promedio, de 5 pies 4 pulgadas de altura, es obesa a partir de las 175 libras de peso. Un hombre promedio, de 5 pies 9 pulgadas de altura, será considerado obeso a partir de las 196 libras de peso. Perder tan solo 10 libras puede ayudar.

Colesterol

Los niveles de colesterol se miden con un simple análisis de sangre. Pero el valor del colesterol total no es tan importante como los valores del HDL (colesterol "bueno") y el LDL (colesterol "malo"). El HDL debe estar por debajo de 40 mg/dL para los hombres, y de 50 mg/dL para las mujeres. El LDL debería estar por debajo de 100 mg/dL.

Azúcar en sangre (glucemia)

Los niveles elevados de azúcar en sangre pueden incrementar el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular, diabetes e incluso enfermedad de Alzheimer. Para lograr una medición más exacta, el análisis de glucemia en ayunas debe hacerse 8 horas después de haber comido. Un resultado por encima de 100 es considerado prediabetes.

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