5 maneras de ponerte en forma sin ir al gimnasio

Para la entrenadora de celebridades, Ramona Braganza, el mundo entero es un gimnasio.

Ramona y Lucy Braganza haciendo ejercicios

Ramona pone a su mamá, Lucy, de 81 años, a hacer ejercicios en una máquina de balance Bosu. — Matt Barnes

In English | Como una exgimnasta competitiva y porrista para los L.A. (ahora Oakland) Raiders —un trabajo que requirió que bailara en botas de tacón alto durante la mayoría de mis 20 y 30 años— tengo que lidiar frecuentemente con tensión en la espalda baja, en los tendones y en las caderas. Siento esto especialmente en la mañana, por lo que me ayuda hacer estiramientos en la cama. Algunos giros de lado a lado, estirar los tendones y hacer círculos con las piernas me ayudan a levantarme.

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Fui a Hollywood para dedicarme a la actuación. Después me pidieron que entrenara a Jessica Alba en gimnasia para Dark Angel y ese fue el comienzo de mi carrera de entrenamiento. Halle Berry hace mis ejercicios 3-2-1 a menudo, que incluyen tres segmentos de ejercicio cardiovascular, dos de entrenamiento de circuito y uno para la zona abdominal.

Me encanta ir al gimnasio, pero también me gusta estar al aire libre con mis clientes. Cambiar tu ambiente puede ayudar a mantenerte motivado. Pero no necesitas un entrenador para ponerte en movimiento. A continuación, algunos ejercicios rápidos que puedes intentar el próximo día soleado.

Abdominales acuáticos

Haz algunos ejercicios abdominales en la piscina. Apóyate con el borde de la piscina y alza las piernas hacia tu pecho.

Da un paso adelante por tu salud

Cuando subas las escaleras, aumenta tu resistencia al subir dos o tres escalones a la vez. En una cuesta, estira tus pasos.

Marcha hacia atrás

Si te duelen las rodillas, intenta caminar hacia atrás en tu próxima caminata. Esto fortalece tus cuádriceps sin poner tanta tensión en tus articulaciones.

Haz lagartijas

Cuando pases por un banco en el parque, detente y haz unas cuantas lagartijas apoyándote del espaldar del banco para fortalecer tus hombros y pecho.

Cuerpo playero

La arena brinda resistencia y amortiguación. En la orilla, intenta hacer saltos largos o estocadas.

Entrenadora de Los Ángeles, Ramona Braganza, de 54 años, ha esculpido algunos de los cuerpos más atractivos de Hollywood, incluidos los de Scarlett Johansson y Anne Hathaway. Échale un vistazo al video de Braganza a continuación.  

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