Evite un infarto

Presión arterial: Cómo controlarla

10 cambios saludables para su corazón que lo mantendrán alejado de sufrir un infarto.

Tres de cada cuatro mujeres estadounidenses tienen presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Este factor de riesgo común de padecer una enfermedad cardíaca aumenta las posibilidades de la mujer de sufrir un accidente cerebrovascular o infarto; sin embargo, menos de una de cada tres mujeres se controla la presión arterial. Por el bien de nuestro corazón debemos ocuparnos de nuestra presión arterial y, para comenzar, debemos controlarla.

Vea también: 10 alimentos que debes evitar si tienes alta presión.

Cómo controlar su presión arterial - Mujer apoyada en una bicicleta.

Recuerde no tomar café, ni fumar por lo menos 30 minutos antes de medir su presión.

Ya conocen el procedimiento: levantarse la manga, colocar el brazalete del tensiómetro, relajarse y sentir el apretón.

La medición de la presión arterial está formada por dos valores: uno "superior" al otro, como en 120/80 mmHG (milímetros de mercurio).

El número mayor (120) corresponde a la presión sistólica de la sangre cuando su corazón late. El número inferior (80) corresponde a la presión diastólica. Es preferible tener alta la presión sistólica que la diastólica. A continuación, se indica cómo decodificar los valores:

Presión arterial normal: Sistólica <120; Diastólica <80

Qué hacer: mantener una dieta saludable y realizar actividad física.

Prehipertensión: Sistólica 120-139; Diastólica 80-89

Qué hacer: usted corre el riesgo de sufrir de hipertensión; contrólese la presión con regularidad. Haga cambios en su alimentación y en sus hábitos de actividad física para reducir el riesgo. Consulte con un médico si tiene diabetes.

Hipertensión: Sistólica 140+; Diastólica 90+

Qué hacer: usted tiene presión arterial alta. Consulte con su médico de inmediato. Converse con su médico sobre los medicamentos que podría tomar y sobre los cambios que debe implementar en su dieta, en la actividad física y respecto de su estilo de vida en general.

Antes de controlar su presión arterial

No tome café ni fume durante, por lo menos, 30 minutos.

Siéntese durante cinco minutos con la espalda apoyada y los pies en el suelo. Apoye el brazo en la mesa a nivel del corazón.

Vaya al baño. Una vejiga llena puede modificar su resultado.

Tómese la presión dos veces, con un intervalo de dos minutos y promedie ambos resultados.

Obtenga más consejos en sistertosister.org (en inglés).

10 cambios saludables para el corazón

  1. Bajar tan solo diez libras puede ayudar a reducir su presión arterial significativamente.
  2. Si usted lleva una vida sedentaria, el hecho de aumentar su actividad física diaria puede bajar su presión arterial al cabo de pocas semanas.
  3. No fume. El hecho de fumar a lo largo del día significa que su presión puede permanecer alta de manera constante.
  4. Limite el consumo de alcohol. Más de un trago por día puede aumentar la presión arterial de una mujer en varios puntos. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial alta.
  5. Trate de evitar las situaciones de estrés, que pueden provocar un aumento temporal de la presión arterial. Controlar los niveles de estrés también puede ayudarla a bajar la presión arterial si le han diagnosticado hipertensión.
  6. Limite el consumo de sodio. Cuanto más pueda reducirlo, mayor será la reducción de su presión arterial. Comience por quitar el salero de la mesa.
  7. Cuando salga a comer a un restaurante, solicite que le preparen el platillo sin sal. Así podrá controlar mejor la cantidad de sal que consume.
  8. Si usted usa algún medicamento para la presión, tómelo exactamente como se lo recetó el médico. Procure comprender la cantidad de medicamento que debe tomar cada día y el horario específico en que debe tomar cada dosis.
  9. Consuma alimentos saludables para el corazón como muchos vegetales y frutas, cereales, leche descremada, pescado, carnes magras, aves de corral y legumbres.
  10. Si está embarazada, toma anticonceptivos orales o realiza una terapia de reemplazo hormonal quizás pueda experimentar un aumento de la presión arterial así que contrólesela con regularidad. Las mujeres embarazadas que tienen presión arterial alta pueden tener mayor riesgo de padecer ciertos problemas.

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