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¿Cuánto sabes sobre los beneficios para la salud de correr?

Pon a prueba tus conocimientos sobre los beneficios, el entrenamiento, las estadísticas y la historia del deporte.

Elizabeth Agnvall,

AARP

In English

Published 22 de diciembre de 2023

10 Questions

¿Cuánto sabes sobre los beneficios para la salud de correr?

[ {
 "question" : "¿Cuáles son algunos de los beneficios para la salud de correr con regularidad para ejercitarte?\n",
 "answers" : [ {
 "answer" : "Reducción del riesgo de cáncer",
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 }, {
 "answer" : "Mejor salud de las rodillas y la espalda",
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 }, {
 "answer" : "Mejor salud mental",
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 }, {
 "answer" : "Todas las opciones anteriores",
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 } ],
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 "explanation" : "Los estudios han descubierto que correr tiene todos los beneficios anteriores, además de mejorar la salud cardíaca y el sueño y de fomentar una vida más larga.\n",
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}, {
 "question" : "¿Cuánto necesitas correr para obtener beneficios de salud?\n",
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 "answer" : "10 millas 3 veces por semana",
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 "answer" : "3 millas 4 veces por semana",
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 "answer" : "20 millas durante el transcurso de una semana",
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 "answer" : "1 o 2 veces por semana durante 5 a 10 minutos",
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 "explanation" : "Las investigaciones han descubierto que las carreras cortas y ocasionales reducen el riesgo de la mayoría de las causas de muerte.\n",
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}, {
 "question" : "¿Qué tipo de estiramiento es mejor para calentarse antes de correr?\n",
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 "answer" : "Estiramiento estático, en el que cada estiramiento se mantiene durante 30 a 45 segundos",
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 "answer" : "Estiramiento dinámico, que usa el movimiento activo para calentar los músculos y las articulaciones",
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 }, {
 "answer" : "Estiramiento pasivo, en el que asumes una postura y la sostienes con alguna parte del cuerpo",
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 }, {
 "answer" : "Estiramiento isométrico, que implica tensar y relajar el músculo estirado",
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 } ],
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 "explanation" : "Muchos entrenadores recomiendan estiramientos dinámicos antes de correr y estiramientos estáticos después de correr.\n",
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}, {
 "question" : "¿Cuál es una manera fácil de hacer un estiramiento dinámico antes de correr?\n",
 "answers" : [ {
 "answer" : "Mantener la postura de yoga del perro boca abajo durante 3 minutos",
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 }, {
 "answer" : "Hacer 5 carreras rápidas de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre ellas",
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 }, {
 "answer" : "Meditar durante 5 minutos y visualizarte corriendo",
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 }, {
 "answer" : "Caminar primero antes de comenzar a correr ",
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 } ],
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 "explanation" : "Los expertos recomiendan caminar unos 10 minutos antes de empezar a correr. Es una manera fácil de calentar los músculos.\n",
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}, {
 "question" : "¿A cuántas millas equivale una carrera de 5 kilómetros?\n",
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 "answer" : "5 millas",
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 }, {
 "answer" : "10 millas",
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 }, {
 "answer" : "3.1 millas",
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 }, {
 "answer" : "2.5 millas",
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 } ],
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 "explanation" : "Una milla equivale a 0.62137119 millas, por lo que 5 kilómetros son 3.1069 millas.\n",
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}, {
 "question" : "¿Cuál es una cantidad razonable de tiempo para que un principiante entrene para una carrera de 5 kilómetros?\n",
 "answers" : [ {
 "answer" : "2 semanas",
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 }, {
 "answer" : "7 semanas",
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 }, {
 "answer" : "6 meses ",
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 }, {
 "answer" : "2 años",
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 } ],
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 "explanation" : "Muchos planes para pasar de ser sedentario a correr una carrera de 5 kilómetros varían entre 6 y 7 semanas, aunque algunos recomiendan comenzar con un programa de 4 semanas para correr 1 milla.\n",
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}, {
 "question" : "¿Qué historia inspiró el maratón moderno?\n",
 "answers" : [ {
 "answer" : "Marte, el dios romano de la guerra, corrió 26.2 millas para darle un regalo a la diosa Minerva",
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 }, {
 "answer" : "Filípides corrió 40 kilómetros desde Maratón hasta Atenas para dar la noticia de una victoria griega",
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 }, {
 "answer" : "Ull, el dios nórdico de la nieve, esquió 26.2 millas para unirse a Thor en batalla",
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 }, {
 "answer" : "Spiridon Louis recorrió 40 kilómetros para transportar agua desde Atenas hasta Maratón",
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 } ],
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 "explanation" : "La distancia del maratón olímpico se estableció en 40 kilómetros para conmemorar la legendaria carrera de Filípides, quien se desplomó y murió después de entregar su mensaje.\n",
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}, {
 "question" : "¿Cuál es una buena cadencia para correr?\n",
 "answers" : [ {
 "answer" : "Todos los días",
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 }, {
 "answer" : "Una vez a la semana",
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 }, {
 "answer" : "Cada dos días ",
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 }, {
 "answer" : "Dos veces al día",
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 } ],
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 "explanation" : "La recuperación es especialmente importante para los corredores mayores de 50 años. Los días de descanso pueden incluir ejercicio suave.\n",
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}, {
 "question" : "¿Cuál de estas opciones es una buena postura para correr?\n",
 "answers" : [ {
 "answer" : "Mantener la cabeza y el cuello erguidos, mover los codos a los lados y pisar con el mediopié",
 "correctAnswer" : true
 }, {
 "answer" : "Inclinar el cuello hacia adelante mientras encorvas los hombros",
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 }, {
 "answer" : "Doblar las rodillas hacia adentro y tomar la zancada más larga posible",
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 }, {
 "answer" : "Correr con las puntas de los dedos de los pies",
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 } ],
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 "explanation" : "Con la cabeza y el cuello rectos, da zancadas cortas para reducir el impacto en la parte inferior de la espalda, las caderas y las rodillas.\n",
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}, {
 "question" : "¿Qué es el método Galloway?\n",
 "answers" : [ {
 "answer" : "Correr rápido durante media hora y después trotar durante media hora",
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 }, {
 "answer" : "Caminar rápido mientras balanceas los brazos y las caderas",
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 }, {
 "answer" : "Combinar saltar, correr hacia atrás y trotar",
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 }, {
 "answer" : "Combinar correr y caminar durante intervalos regulares ",
 "correctAnswer" : true
 } ],
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 "explanation" : "Combinar correr y caminar durante intervalos regulares&nbsp;\n",
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Elizabeth Agnvall es editora de Salud y Vida sana en aarp.org. Ha trabajado como editora de Staying Sharp, la plataforma sobre Salud cerebral de AARP y como editora de salud para AARP Bulletin. También ha escrito para The Washington Post.

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Esta prueba confidencial puede ser el primer paso hacia tu salud auditiva.\u003c/p\u003e","offer_short_description":"Socios pueden hacerse una prueba gratis de audición por teléfono","category_list":"healthandwellness","subcategory_list":"","tags":[{"tagID":"dbr:healthandwellness","title":"Salud y bienestar","name":"healthandwellness","deeplink_url":"/espanol/membresia/beneficios/salud/","deeplink_param_value":"healthandwellness","get_offers_url":"/etc/aarp/dbr/ws.api/offers/healthandwellness.json","sub_tags":[]}],"vertical_image_url":"/content/dam/aarp/benefits_discounts/social-mission/hearing-test/258x334-lady-smiling-phone-laptop-oct-2020.jpg","image_url":"/content/dam/aarp/health/healthy-living/2018/02/1140-woman-phone-desk-esp.jpg","advertisement_flag":"","advertisement_sort_order":"","merchant_phone":"","merchant_phone_label":"","howto_redeem":"Conoce más","howto_redeem_url":"https://www.nationalhearingtest.org/wordpress/","howto_redeem_expired":"Renueva para conocer más","howto_redeem_expired_link":"https://appsec.aarp.org/mem/renew","howto_redeem_non_member":"Únete para conocer más","howto_redeem_non_member_link":"https://secure.aarp.org/applications/membershipChallenge/showChallengeForm.action?appName\u003daccount","howto_redeem_anonymous":"Únete para conocer más","howto_redeem_anonymous_link":"https://appsec.aarp.org/mem/join?campaignid\u003dUASMBP1\u0026intcmp\u003dEWHERE-MBCHAE-LP-MMA-JOIN","howto_redeem_desc":"Visita el sitio web de la Prueba nacional de la audición y pon tus credenciales de AARP.","member_exclusive_flag":"no","offer_type":"EverGreen","hideLeavingAARP":"","interstitial_desc":"Dejarás la página de AARP.org para entrar a un sitio web que no es operado por AARP. 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Salud y bienestar

AARP® Staying Sharp®

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