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Mantenerse en forma pudiera mejorar su cerebro también

Nuevo estudio indica los beneficios del ejercicio en las mujeres.

El comienzo de un nuevo año nos brinda una gran oportunidad para comenzarlo con hábitos nuevos y más saludables. Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud en general, y AARP le presenta algunos hallazgos extraordinarios que le facilitan todavía más el mantenerse saludable y enfocado.

En la edición de este mes de Archives of Internal Medicine (Archivos de Medicina Interna) Stonger Muscles; Stonger Brains (en inglés), se presentan novedosos hallazgos que afectan a las mujeres entre 65 a 75 años. Un estudio reciente muestra que las mujeres que llevaron a cabo entrenamiento con pesas y ejercicios con mancuernas una vez a la semana mejoraron significativamente la función cerebral y los procesos mentales, comparado con aquellas que no se ejercitaron. Además, las mujeres que se ejercitaron una vez por semana demostraron mayor compromiso a largo plazo que las que se ejercitaron dos veces por semana. Las mujeres que hicieron ejercicios una vez por semana tenían más probabilidades de mantenerse en un régimen de ejercicios.

La clave es que no es necesario adoptar un plan de ejercicios demasiado agotador para mejorar los beneficios de salud. De hecho, exagerar las sesiones de ejercicio puede provocar distensión muscular. Al utilizar pesas, solo es necesario hacer 12 repeticiones con el peso seleccionado. Ya los músculos estarán cansados alrededor de la duodécima repetición. Otros hábitos fáciles de adoptar son el caminar a paso ligero por lo menos 10 minutos al día, así como el estiramiento periódico para mantener los músculos acondicionados y evitar el agarrotamiento.

Los resultados muestran que hacer el compromiso de ejercitarse una vez a la semana conduce a mejor salud mental a largo plazo. El razonamiento es que un régimen de ejercicios de una vez a la semana es más fácil de mantener, por lo que la cantidad moderada de ejercicio ayudará significativamente a la función del cerebro y la memoria.

El ejercicio y el enfoque mental están directamente relacionados, y mantener el acondicionamiento, tanto físico como mental, adquiere mayor importancia a medida que envejecemos. Comience el nuevo año de manera positiva con un compromiso de pasar por lo menos media hora a la semana trabajando simultáneamente en su fortaleza física y mental. Un pequeño compromiso hoy puede llevarlo a una gran mejoría en el futuro, y nunca es tarde para comenzar.

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