7 hábitos de las personas sexualmente exitosas

3. Las parejas sexualmente exitosas toman sol.

Sin duda has oído hablar de la importancia de la vitamina D, y tal vez hayas pedido a tu médico que revise sus niveles en la sangre. Si no, y si vives en la mitad norte del país, la falta de vitamina D podría estar interfiriendo con tu vida amorosa. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la disminución de la función eréctil y orgásmica, así como con la reducción del deseo sexual. Pero los suplementos en invierno pueden ayudar: investigaciones adicionales han descubierto que los suplementos de vitamina D pueden mejorar la función sexual y el estado de ánimo en mujeres con niveles bajos de vitamina D. Para obtener más vitamina D en tu dieta, da prioridad a los alimentos enriquecidos con vitamina D, como la leche o el yogur. Si prefieres obtener la vitamina D al aire libre, recuerda que también necesitas protegerte: la edad media de las personas que reciben un diagnóstico de melanoma es de 66 años. 

4. Las parejas sexualmente exitosas ejercitan los músculos.

Hacer ejercicio (en inglés) aumenta la excitación sexual en las mujeres y ayuda a combatir la disfunción eréctil en los hombres. Pero lo que es más importante, el ejercicio —especialmente el ejercicio vigoroso que estimula nuestros músculos— es fundamental para nuestra libido.

Cuando hacemos ejercicio, el estrés en nuestros músculos estimula el hipotálamo para que produzca hormonas sexuales, dice King. “Estimula un efecto que pasa por nuestra hipófisis hasta nuestras glándulas suprarrenales para comenzar a producir los precursores de la testosterona, el estrógeno y la progesterona”. Sin esa estimulación, nuestro cerebro nunca recibe la señal de que es hora de actividad sexual’. 

La Asociación Americana del Corazón recomienda por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa o una combinación de ambos, así como ejercicios de resistencia o entrenamiento con pesas varios días a la semana. Pero no exageres; un estudio encontró que los hombres que se ejercitan intensamente durante largos períodos de tiempo experimentan reducción de la libido. 

5. Las parejas sexualmente exitosas evitan los dulces nocturnos. 

Muchos de nosotros disfrutamos de algo dulce después de cenar. Pero el postre es una cosa; un bocadillo de medianoche es otra. 

“El consumo de azúcar antes de acostarse causa la liberación de insulina y puede suprimir temporalmente los niveles de testosterona”, dice la Dra. Raevti Bole, uróloga de Cleveland Clinic. Cualquier persona que haya sentido un bajón después de un nivel alto de azúcar entiende este efecto. “Esto puede hacer que te sientas lento y soñoliento, lo que puede alterar tu excitación”, agrega Bole. Si tienes hambre antes de acostarte, opta por algo menos azucarado, como un trozo de fruta, galletas saladas y queso, o chocolate oscuro. Evita las golosinas procesadas, los postres y las bebidas endulzadas con azúcar en las horas previas a la cama.

6. Las parejas sexualmente exitosas beben mucho. 

Es decir, agua, no alcohol. El agua representa el 75% del peso corporal total de los recién nacidos, pero a medida que envejecemos, ese porcentaje disminuye; en los adultos mayores puede ser del 50% o menos. Y eso puede afectar nuestra salud y nuestra vida sexual.

La hidratación adecuada es esencial para el sistema cardiovascular, que es responsable de mantener los nutrientes y el oxígeno fluyendo por todo el cuerpo. Incluso la deshidratación leve puede afectar la capacidad del hombre para lograr una erección, y para las mujeres, puede causar problemas con la lubricación vaginal y la excitación de los genitales, explica Sheryl Kingsberg, jefa de la división de Medicina conductual de Ginecología y Obstetricia en el University Hospitals Cleveland Medical Center y codirectora del Programa de Medicina Sexual y Salud Vulvovaginal en el UH Cleveland Medical Center. 

Mantén una botella de agua cerca para beber durante todo el día; reduce tu consumo de alcohol, ya que eso puede deshidratarte aún más; e incorpora frutas y verduras ricas en agua en tus comidas y refrigerios.

7. Las parejas sexualmente exitosas hacen su cama diariamente.

El desorden puede invadirte y causar un estrés del que tal vez ni sospechabas. Un estudio encontró que los niveles de cortisol en las mujeres con hogares desordenados aumentaron durante el día y permanecieron altos cuando el desorden se mantuvo; el efecto fue más poderoso para las mujeres que para sus parejas. 

“Es probable que esto esté relacionado con las expectativas de que las mujeres todavía son responsables de mantener el hogar presentable y la aprobación social inherente a tener un hogar encantador”, dice Bole. El caos que nos rodea, agrega, “afecta nuestra capacidad de concentrarnos y enfocarnos". Otro estudio que analizó la relación entre el desorden y la procrastinación encontró que los adultos mayores con problemas de desorden tendían a reportar una disminución significativa en la satisfacción con la vida. Hacer tu cama a primera hora de la mañana te da una sensación de control que puede ayudar a reducir la sensación de ser víctima del caos. Mejor aún, háganla juntos.