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12 consejos prácticos para perder peso rápidamente del último libro de AARP.

Comience por dormir

In English | Dormir le da más energía para quemar más calorías durante el día. Las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 27 % más de probabilidades de volverse obesas. Si reducen la cantidad a cuatro horas por noche, tienen un 67 % más de probabilidades de aumentar de peso a un paso poco saludable.

Foto: Getty Images/Tetra images

Desayune

Tomar un desayuno saludable y nutritivo —uno que incluya proteínas, granos integrales y fruta— ayuda a mantener estables los niveles de insulina toda la mañana para evitar luego comer de más.

Foto: iStock

Aliméntese con más frecuencia

Usted se crio con tres comidas diarias pero es hora de olvidarse de eso. Consumir porciones más pequeñas, más frecuentemente le ayuda a perder peso. Se sentirá más lleno durante el día y será menos propenso a comer de más por hambre.

Foto: iStock

Coma sin apuros

Tómese por lo menos 30 minutos para consumir cada comida. El cerebro necesita aproximadamente 20 minutos para darse cuenta de que usted se siente lleno. Tomar agua antes y durante las comidas es una forma de comer más despacio —según algunas investigaciones, las personas que se toman dos vasos de agua antes de comenzar a comer consumen 40 calorías menos durante el día—.

Foto: iStock

Tome café

Sí, el café es bueno para usted, pero con salvedades. No le agregue crema, azúcar o endulzantes artificiales. ¿Y ese café moca con leche y trocitos de chocolate? Sí, ese no cuenta. Hablamos de tomar café negro solamente. Dos veces al día. El café con cafeína es mejor para perder peso, pero el descafeinado sirve también.

Foto: iStock

Masque chicle

Sí, mascar chicle sin azúcar puede ayudarlo a mantenerse esbelto. Produce la emisión de hormonas que señalan al cerebro que usted se siente lleno.

Foto: iStock

Meriende en el trabajo

Lleve al trabajo dos pequeñas comidas ligeras todos los días —una fruta y una taza de algún producto lácteo bajo en grasa (requesón, yogur, etc.) son buenas opciones—.

Foto: iStock

Consuma chocolate oscuro

Ahora sí hablamos de algo sabroso, ¿verdad? Espere un momento antes de ir en busca de una barra de chocolate. La elección saludable es el chocolate oscuro (con un 70 % de cacao) y su cuota diaria es un pedazo pequeño —aproximadamente un cuarto de onza—.

Foto: iStock

Cuente sus pasos

Caminar no solo lo mantendrá en mejor forma —posiblemente también disminuya las probabilidades de desarrollar demencia—. Además, según algunos estudios, las personas que no pueden caminar un cuarto de milla en cinco minutos tienen una mayor tasa de mortalidad. Cómprese un podómetro; trate de caminar un promedio de 10.000 pasos diarios, los siete días de la semana (pero consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio).

Foto: iStock

Tome más agua

Consumimos más calorías a través de las bebidas que tomamos de lo que pensamos. Los refrescos dietéticos posiblemente aumenten las ansias que sentimos por los alimentos azucarados altos en calorías; las bebidas dietéticas afectan nuestra capacidad de estimar correctamente la cantidad de calorías que consumimos y por eso terminamos comiendo más de lo que comeríamos normalmente. Por último, tomar más de dos refrescos dietéticos por día está asociado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, además de derrames cerebrales y enfermedades cardíacas, según investigadores de la University of Miami.

Foto: iStock

Siéntese a la mesa

Según estudios, las personas comen más despacio al comer en la mesa, dándole al cerebro la oportunidad de señalarle al cuerpo que la persona se siente llena; por consiguiente, comen menos. Cuando se siente a comer, hágalo en frente de un plato pequeño —es una manera fácil de controlar el tamaño de las porciones—.

Foto: Getty Images/F1online

Pésese

A medida que pierda peso, no tema pesarse una vez por semana —es la mejor manera de monitorizar su progreso—. Recuerde pesarse a la misma hora cada día, sea a primera hora de la mañana después de vaciar la vejiga o por la noche justo antes de acostarse.

Foto: iStock

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