Conoce más

Abrir
Carro de compras

Cupones de Comestibles

Cupones de ahorro.

Michaels

Los socios ahorran todos los días.

Centro de recursos para la familia - Cuidado de ancianos

¿Estás cuidando de un ser querido?

Encuentra recursos aquí.

Comienza el año moviéndote

6 maneras de ponerte en forma mientras ves televisión

Mantente al día con tus programas favoritos sin convertirte en un adicto a la televisión.

Qué comer, qué ejercicios hacer... mide tus conocimientos con esta trivia, para una vida sana.

In English l Las únicas estadísticas a las que he prestado atención han sido las mías, de mis tiempos de giras como tenista profesional, y esas eran generalmente sobre clasificaciones, títulos ganados, velocidades del servicio y otros indicadores que nos interesan a los profesionales.

Mira también: Practica yoga aunque tengas 50, 60, 70 o más.

¡No te quedes ahí sentado! Puedes quemar calorías y aumentar tu resistencia mientras ves televisión. — Foto: Blend Images / Alamy

Pero recientemente me encontré con una página web, statisticbrain.com (en inglés), que ofrecía algunas estadísticas fascinantes de Nielsen, que indicaban que el estadounidense promedio dedica 5.11 horas al día a ver televisión, y que el mismo estadounidense promedio pasará, al fin de cuentas, nueve años de su vida al frente de la tele.

Quedé bastante sorprendida con esas cifras, así que me puse a pensar:  Si pasamos todo ese tiempo al frente del televisor, ¿por qué no hacer ejercicios a la misma vez?

Es el viejo método de "matar dos pájaros de un solo tiro" para sacar el máximo provecho de nuestro tiempo:  Ve lo que te gusta y ponte en forma. Sé que ver televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo parece contradictorio, pero honestamente, los gimnasios han venido instalando máquinas caminadoras, escaladoras, bicicletas estáticas y otros equipos para ejercicios cardiovasculares al frente de los televisores desde hace años, así que no se trata de algo nuevo. Dicho eso, si tienes algún equipo para ejercicios cardiovasculares que está acumulando polvo, tráelo y colócalo donde puedas ver tu programa favorito de televisión y ¡a sudar!

Para los que prefieran sentarse en un sofá o en una silla mientras hacen ejercicio, aquí hay seis ejercicios que a mí me gustan:

1. Flexiones de bíceps (brazos)

En posición sentada, toma una mancuerna en cada mano, o un libro pesado en cada mano si no tienes pesas.  Flexiona los brazos en los codos y forma un arco hacia arriba en dirección de los hombros, con las palmas de las manos orientadas hacia el techo y los codos pegados a la cintura.  Pausa un momento para contraer los bíceps en el pico del ejercicio.  Baja y haz 10 o más repeticiones.

2. Agarraderas de mano (antebrazos y muñecas)

Estos aparatitos son fabulosos para fortalecer tus antebrazos y muñecas, yo los uso todo el tiempo por esa razón. Es más, la resistencia en el agarre es un buen indicador en general de tu estado físico.  De hecho, los profesionales clínicos han usado la resistencia en el agarre para medir los niveles de acondicionamiento físico y desempeño en los adultos mayores. Solo tienes que agarrar las manijas en una mano y juntarlas lo más que puedas.  Continúa haciendo presión para juntarlas hasta que no puedas hacer otro más, luego alterna las manos y repite el ejercicio.

3. Girar el tronco (abdominales laterales)

Siéntate con buena postura.  Dobla los codos y mantenlos pegados a los costados de tu cuerpo. Lentamente rota el tronco hacia la derecha al máximo posible mientras sea cómodo, asegúrate de mantener el torso estable.  Rota de nuevo hacia el centro y repite el movimiento hacia la izquierda. Repítelo 10 veces; dos giros cuentan como una repetición.

Siguiente página: ¡Levanta esas piernas! »

Alertas de tema

Usted puede recibir alertas semanales por correo electrónico sobre los siguientes temas. Solo haga clic en “Seguir”

Administrar alertas

Procesamiento

Por favor espere...

progress bar, please wait

¿Quéopina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

¿Tus hijos necesitan un empujoncito para inscribirse en un seguro de salud?

Ofertas y Beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

Payless

Los socios disfrutan de ahorros especiales en alquiler de autos de PaylessCar.com.

Dunkin Donuts

Los socios pueden recibir una dona GRATIS con la compra de una bebida grande o extragrande en Dunkin' Donuts.

Repair Pal

Los socios ahorran un 10% (hasta $50) en reparaciones de autos en los talleres certificados RepairPal.