In English | Rinde 6 porciones

Ensalada

INGREDIENTES

• 2 tazas de arroz integral
  
• 4 tazas de agua
  
• 1 cucharadita de aceite vegetal
  
• 1 diente de ajo
  
• ½ taza de guisantes o arvejas (enlatados o congelados)

Vea también: Cómo elegir alimentos más saludables.

• 1 tomate sin semilla ni piel en cubitos
  
• 3 cucharaditas de perejil picado finamente
  
• 1 cebollino picado finamente
  
• 4 onzas de pimiento morrón cortado en daditos
  
• 1 lata de atún en agua, desmenuzado
  
• ½ taza de pepino sin semilla, cortado en cubitos
  
• 1 cucharadita de sal

PREPARACIÓN

1. Verter el agua, arroz, aceite, ajo y sal en una olla amplia. Hervir hasta que el arroz comience a evaporarse. Tapar, bajar el fuego y dejarla cocinar aproximadamente 35-40 minutos. 
2. Dejar que el arroz se enfríe.
3. Retirar el diente de ajo del arroz. Desgranar el arroz con un tenedor. Añadir guisantes, tomate, perejil, cebollino, pimiento morrón, atún y pepino. Mezclar.