Vida Sana
Como cualquier pareja casada de mediana edad, la superestrella del surf Laird Hamilton, de 59 años, y la leyenda del voleibol playero Gabby Reece, de 54 años, tienen que sacar tiempo para mantenerse en forma. Después de criar a tres hijos y lanzar su propia marca de ropa y línea de bebidas, Hamilton y Reece han adoptado cinco estrategias de estilo de vida: ideas que podrían ayudarte a adelgazar y a ser más fuerte y saludable.
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1. Haz que el ejercicio sea automático
“Nadie se dice a sí mismo: ‘Tal vez me cepille los dientes hoy’. Simplemente lo hace”, bromea Hamilton. Si te das la opción de saltarte el ejercicio, te saltarás el ejercicio. Para mantenerse al día, Hamilton y Reece hacen del ejercicio una parte programada, estructurada y predestinada de cada día.
2. Date un período de seis semanas
“Lo llamo un ‘período de fe’”, dice Reece. “Comprométete con algo —ya sea caminar todos los días, hacer entrenamiento de resistencia semanalmente, acostarte más temprano— y luego simplemente hazlo durante cuatro a seis semanas, sin expectativas. Eso te recordará lo adaptable que es tu cuerpo cuando mantienes el rumbo”.
La leyenda del voleibol Gabby Reece, de 54 años, y el surfista profesional Laird Hamilton, de 59 años, en su hogar en Malibú, California.
JEFFY LIPSKY
3. Enfatiza la relajación
“El estrés afecta tu cuerpo en todos los niveles y puede revertir completamente los efectos de comer bien y hacer ejercicio”, dice Reece. Agregar maneras de manejar el estrés a lo largo del día —meditación, respiración profunda, delegar tareas— puede ayudarte mucho a sacar más provecho de tus esfuerzos de ejercicio y dieta.
4. Recuerda cómo te sentirás después
“Nunca me he sentido mal después de hacer algo activo, pero usualmente me arrepiento si paso la oportunidad de estar activo”, dice Hamilton.
5. No hagas demasiado ejercicio ni dietas intensas
“Mira la actividad, la nutrición y cualquier enfoque de la salud y el bienestar como los rayos de una rueda”, dice Hamilton. A pesar de ser atletas profesionales, él y Reece consideran que la nutrición, el sueño, el control del estrés y los chequeos de salud regulares son partes esenciales de una estrategia general de bienestar. “Todo debe estar en equilibrio y nunca debe inclinarse demasiado en ninguna dirección”, agrega Hamilton.
Myatt Murphy, exdirector de acondicionamiento físico de Men’s Health, se especializa en trabajar con entrenadores y atletas de élite.
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