Entrenamiento de circuito para tu cerebro

Añade variedad a tus ejercicios para mejorar tu memoria, despertar la creatividad e incluso controlar tu apetito.

Mujer haciendo ejercicios

Aprende cómo las diferentes formas de ejercicio tales como el entrenamiento con pesas y el yoga pueden mejorar la memoria. — Getty Images/Blend Images RM

In English | Puedes caminar para fortalecer los huesos, nadar para mejorar el corazón y hacer yoga para ser más flexible. Sin embargo, un creciente conjunto de investigaciones indica que estas actividades de ejercicios populares hacen más que eso: estimulan tanto el cerebro como el cuerpo. "La mayoría de nosotros hemos experimentado los grandes beneficios del ejercicio, como cuando pensamos mejor tras una rápida caminata después del almuerzo", explica Teresa Liu-Ambrose, directora del Aging Mobility and Cognitive Neuroscience Laboratory (Laboratorio de envejecimiento, movilidad y neurociencia cognitiva) en la University of British Columbia en Vancouver. "Los beneficios del ejercicio son verdaderamente multidimensionales".

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Los estudios demuestran que los diferentes tipos de entrenamiento físico activan determinadas partes del cerebro, lo que mejora una variedad de funciones cognitivas. Así que si deseas optimizar la salud de tu cerebro, necesitas diversificar tu rutina. Esto es lo que tienes que hacer:

Estimula tu memoria

Entrenamiento de aeróbicos o de resistencia

Cuando se trata de mantener la memoria aguda, tanto los ejercicios aeróbicos como los de resistencia valen la pena. Liu-Ambrose comparó los efectos en un ensayo de seis meses, con un grupo de participantes que hacía caminatas a paso ligero mientras que otro grupo levantaba pesas durante una hora dos veces por semana.

¿El resultado? Ambos grupos mejoraron su memoria espacial: "recordar cosas en el espacio, como recordar dónde pusiste el frasco de kétchup en el refrigerador", nos explica. Los que hicieron caminatas también vieron mejoras en la memoria episódica, que es la capacidad de recordar un evento o episodio de tu vida. Y las personas que levantaron pesas vieron mayores mejoras en su memoria asociativa: recordar dos cosas que están relacionadas entre sí, tal como recordar el nombre de una persona cuando te la encuentras por la calle. (Un grupo que hacía estiramiento no vio ninguna mejora en la memoria).

No está claro hasta qué punto estas formas de ejercicio mejoran la memoria, pero Liu-Ambrose dice que "los estudios de neuroimágenes mostraron que las áreas del cerebro que apoyan estas funciones se activan más con el ejercicio". El ejercicio aeróbico también resultó en aumentos de volumen en el hipocampo, la región del cerebro que participa en la formación de la memoria.

Mejora el enfoque y la concentración

El yoga

Cuando los investigadores de la University of Illinois analizaron a las personas que hicieron una sesión de 20 minutos de yoga frente a otras que caminaron o trotaron en una cinta trotadora, el grupo de yoga fue más rápido y más preciso en las pruebas de recordar información y de flexibilidad mental (la capacidad de pasar de un pensamiento o acción a otro) que antes de la intervención. "El enfoque, la atención y la concentración de los participantes pareció mejorar", dice la autora del estudio Neha Gothe, profesora asistente en estudios de kinesiología, salud y deportes en Wayne University en Detroit.

¿Cómo? "Con el yoga, estás concentrado en el momento, a menudo guiado por el instructor para que te concentres en un movimiento en particular, en la respiración, o en la mente", afirma Gothe. "Los ejercicios de meditación tienen como objetivo ayudarte a concentrarte y a estar consciente del momento al tratar de mantener alejados los pensamientos que te distraen". Los ejercicios mentales del yoga parecen afectar la forma de pensar de las personas por fuera de la práctica de yoga.

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