5 excelentes actividades para mantenerse en forma

In English l Para agregar el elemento de diversión a mi entrenamiento, me gusta mezclar mis rutinas de ejercicios y realizar diversas actividades. Creo que la variedad me ayuda a conservarme motivada, además de mantenerme en excelente forma. Mi opinión es que no hay excusas para aburrirse haciendo ejercicios.

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Pero incluso entonces, puede ocurrir que se aburra un poco. Caminar y levantar pesas ya no lo motivan; quiere probar algo nuevo. Bien, tengo algunas ideas. Preparé una lista de algunas de mis nuevas formas de ejercicio preferidas. Léalas, luego elija un par que le atraigan. Intente hacer algo de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

¿Quiere reducir sus niveles de estrés? Practique yoga. — Foto: Getty Images

Como siempre, no deje de consultar a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

1. Ejercicios “en retroceso”. Esta actividad es similar a los ejercicios con movimientos hacia atrás, comunes en varios deportes, entre ellos, el tenis, el basquetbol y el fútbol americano. Hoy, la gente suele incluir esta actividad como parte de sus programas de entrenamiento. Básicamente, involucra movimientos como subir las escaleras de espaldas (¡sosténgase de la baranda!), lo cual es excelente para ejercitar y rehabilitar las articulaciones de las rodillas. O caminar hacia atrás, que ayuda a elongar el tórax y el torso. Si realiza ejercicios en retroceso, cuide su postura, la forma de hacerlos y su seguridad para obtener un resultado óptimo.

2. Danza del vientre. En lo que respecta al entrenamiento, la danza del vientre es una rutina de ejercicios moderada y de bajo impacto. Y sin embargo, lo hará transpirar. En gran medida se concentra en su zona lumbar-pélvica, por lo que casi podría bailar hasta tener un vientre más plano.

3. Zumba. Otra danza que debería probar, la Zumba es una fusión de movimientos aeróbicos y danza latina (imagínese la salsa, el merengue, etc.). Lo que me gusta de ella es que no es preciso contar con ninguna habilidad especial. No tendrá más que mover su cuerpo, siguiendo al instructor lo mejor que pueda. A muchos nos resulta difícil bailar —algo que aprendí de participar en el programa Dancing With the Stars—, pero usted podrá bailar esto. La música es enriquecedora y estimulante. Verá que no podrá evitar moverse al compás. Y lo mejor de todo es que la Zumba puede quemar hasta 500 calorías por hora. La mayoría de los gimnasios y spas ofrecen clases, así que investigue.

4. Yoga. No es exactamente nuevo —en realidad, data de siglos atrás—, pero los animo a que lo “renueven” en su rutina de ejercicios. Durante y después de mis tratamientos contra el cáncer de mama, descubrí que el yoga realmente puede reducir el estrés (hay pocas cosas más estresantes que un mal diagnóstico). El yoga se instruye en todos lados: en gimnasios, clubes, centros comunitarios, por televisión, en DVD, incluso en estudios privados de yoga. Y es excelente para personas de cualquier edad. No tiene que preocuparse por si es lo bastante flexible para probar las diferentes posturas. Quizás no pueda flexionarse hacia atrás lo suficiente para que su cabeza roce el piso, pero todos somos lo bastante ágiles para practicar yoga. Y si sigue practicando el tiempo suficiente, algún día podría ser capaz de contorsionarse como un pretzel humano. Por cierto, yo todavía no lo he logrado, pero sigo apuntando a eso.

5. NIA (Acción neuromuscular integradora). Se trata de un entrenamiento liviano que resulta excelente para nosotros, no importa cuán viejos seamos. La NIA ofrece todos los beneficios del entrenamiento cardíaco, fortalecimiento y tonificación, y es especialmente útil si está recuperándose de alguna lesión. En las clases de NIA, lo guiarán a través de una serie de suaves movimientos para elongar sus músculos y trabajar su corazón. Solo deberá seguir a su instructor, y cuando él diga: “Déjense llevar”, ¡hágalo! La música es suave (¿qué le parecería algo de jazz instrumental?), más relajante que palpitante. Creo que le agradarán los movimientos calmos de la NIA y los sorprendentes resultados que tendrán en su cuerpo y en su salud.

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