Poniendo su plan en movimiento
Usted está listo para comprometerse a llevar un estilo de vida activo. Establecer metas y tener un plan para alcanzarlas lo ayudarán en su cometido. Estos tres sencillos y, a la vez, muy importantes pasos contribuirán.
- Establezca una fecha de inicio. Si verdaderamente está listo, ¡no espere! Aproveche su entusiasmo y mantenga ese impulso. Elija una fecha de inicio y regístrela en la siguiente página, junto con el motivo por el cual ha elegido esta fecha.
- Cuénteselo a sus amigos y familiares. Usted necesita apoyo, y las personas que lo quieren pueden brindárselo. Contarles a otras personas acerca de su plan también refuerza el compromiso ante usted mismo.
- Escriba sus metas. Piense acerca de sus metas y lo que debe hacer para alcanzarlas. Puede que, para dedicarle el tiempo y la atención necesarios para que su nuevo compromiso de estar activo se torne un hábito, tenga que dejar otras cosas para más tarde.
Metas SMART
Unas metas bien redactadas constituyen su guía al éxito. Pero también deben ser realistas. Una meta es sólo un deseo si no es “SMART” (“inteligente” o “listo o lista”, en español):
Specific (“Específico”, en español). Sea preciso. Escriba exactamente lo que desea lograr.
Measurable (“Mensurable”, en español). Incluya cantidades, días, tiempos y otros aspectos que vaya a utilizar para medir el éxito alcanzado.
Achievable (“Alcanzable”, en español). Apunte sus miras sobre metas que sean alcanzables, pero también genere lugar para el crecimiento. Usted quiere ser capaz de hacer más de lo que está haciendo hoy.
Relevant (“Relevante”, en español). Sus metas son suyas. Primero y principalmente, deben importarle a usted, no a su cónyuge, hijos, empleador, padres y amigos.
Trackable (“Rastreable”, en español). Los cambios de comportamiento no suceden repentinamente; llevan tiempo. Registre sus progresos a lo largo de los días o semanas para ver cuánto ha logrado.
Ahora, vaya a la página siguiente y complete su propio plan de acción personal. Agregamos algunos ejemplos de metas SMART para ayudarlo:
- “Planearé mi rutina semanal de actividades físicas el sábado y marcaré los días y horarios en mi calendario”.
- “A partir de la próxima semana, daré dos o tres cortas caminatas enérgicas todas las semanas”.
- “Limitaré el tiempo que dedico a mirar TV y a usar la computadora”.
- “La próxima semana veré la posibilidad de anotarme en el gimnasio de mi vecindario para asistir a alguna de las clases que allí se imparten”.
- “A partir de mañana, me bajaré del ómnibus algunas paradas antes y caminaré el resto del camino”.
Mi plan de acción personal
Comenzaré a agregar más actividad a mi rutina diaria el underlineunderline.
Elegí esta fecha porque...
Personas que quiero que conozcan mi decisión:
Mis metas SMART:
Registro de actividades
Registre las estrategias seguidas para la realización de las actividades físicas y los resultados obtenidos, durante una semana. Al octavo día, vuelva a analizar sus metas “SMART” para ver si desea cambiarlas o agregarles algo. Luego, repita el proceso durante tres semanas más para ayudar a que sus estrategias se conviertan en hábitos.
