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Una combinación de dieta y ejercicios lo ayudará a obtener mejores resultados que si intenta rebajar de peso solo modificando su dieta o emprendiendo un plan de actividad física. Existen también medicamentos recetados y productos herbales o a la venta sin receta. Estos últimos pueden ser peligrosos y por lo general no dan buenos resultados.

Otra opción es la cirugía. Por lo general la cirugía solo se considera cuando la persona es muy obesa y no ha podido rebajar de peso haciendo dieta y ejercicios.

Dieta

Mantener un régimen alimenticio que le ayude a rebajar de peso es difícil. El apoyo de su familia y amistades es imprescindible. Recuerde que su objetivo principal debe ser aprender a comer saludablemente, e incorporar buenos hábitos de alimentación a su vida diaria. Muy pocas personas que siguen una dieta rápida o popular mantienen su peso después de adelgazar. Además, no alimentarse correctamente a largo plazo impacta negativamente la salud. Consulte con su médico o nutricionista para establecer un límite de calorías diarias que le permita rebajar de peso y a la vez le asegure una buena nutrición. Ante todo, ármese de paciencia. Aquí algunas sugerencias:

  • Coma sólo sentado a la mesa. No coma frente al televisor, en la cama, mientras conduce o parado ante el refrigerador.
  • Aprenda qué constituye una porción adecuada.
  • Opte por bocados bajos en calorías, como vegetales crudos.
  • En vez de llevarse algo a la boca, considere la meditación o la yoga como formas de manejar el estrés.
  • Busque maneras de socializar o disfrutar de sus amistades y familia que no incluya comer, o un postre.
  • Piense en llevar un diario documentando lo que come y su plan de ejercicios. Esto le ayudará a identificar qué le impulsa a comer.
  • Busque un grupo de apoyo o considere la sicoterapia que lo ayude a llegar a sus metas.

Actividad física

Hacer ejercicios es una buena manera de levantar el ánimo, quemar energía y fortalecer sus huesos. La actividad física también lo puede ayudar a controlar la presión arterial, la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Algunas sugerencias:

  • Haga  ejercicios aeróbicos al menos 30 minutos diarios, tres veces por semana.
  • Opte por caminar en vez de conducir.
  • Suba las escaleras en vez de utilizar el ascensor o las escaleras rodantes.
  • Siga siempre las indicaciones de su médico o proveedor de cuidados de salud.

Medicamentos

Existen muchos productos a la venta sin receta que prometen rebajas rápidas de peso, pero estos pueden resultar peligrosos. Si tiene alguna duda, consulte a su médico.

También hay disponibles varios medicamentos recetados, como la subutramina (Meridia) y orlistat (Xenical). Su médico o proveedor de cuidados de salud le puede dar más información sobre estos fármacos, y si son indicados para usted. Debe saber que las personas que rebajan de peso con estos medicamentos suelen volver a aumentar una vez que los dejen si no han incorporados nuevos hábitos alimenticios y adoptado un nuevo estilo de vida.

Cirugía

Si no ha logrado rebajar de peso aun siguiendo un plan de ejercicios y dieta, puede ser que considere la cirugía. Las dos más comunes para rebajar de peso son:

  • Banda gástrica – El cirujano coloca una banda alrededor de la parte superior del estómago, creando así una pequeña bolsa para la comida que consuma. La banda limita la cantidad de comida que puede comer, y usted se siente lleno después de haber comido pequeñas cantidades.
  • Bypass gástrico -  Lo ayuda a rebajar de peso al cambiar cómo su estomago e intestino delgado procesan la comida que come. Después de la cirugía, no podrá comer tanto como antes, y su organismo no podrá absorber todas las calorías y demás nutrientes de la comida que consuma.

Debe saber que la cirugía tiene sus riesgos y complicaciones, incluyendo infecciones, hernias y coágulos de sangre.

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