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El control del peso en la mujer

Más del 60 % de las mujeres estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso. Cuide su corazón.

Peso corporal en las mujeres

Recuerde bajar de peso gradualmente, no más de una o dos libras por semana.

Si usted tiene sobrepeso, no está sola. Más del 60 % de todas las mujeres estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso y más del 30 % son obesas (con mucho sobrepeso). Cuanto más sobrepeso tenga una mujer, mayor será el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular, una insuficiencia cardíaca congestiva e incluso algunos tipos de cáncer.

Vea también: 6 fallos de la memoria que son normales.

El hecho de perder un poco de peso puede ser muy importante para reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

La mayoría de las personas pueden notar cuando hemos engordado demasiado. Sin embargo, es importante realizar un control formal del peso para poder determinar cuánto debe bajar para mantenerse saludable. Existen dos formas de comprobar si su peso se considera saludable:

El IMC (índice de masa corporal) mide el peso y la altura de una persona para determinar un peso corporal saludable. Para calcular su índice de masa corporal, visite www.nhlbisupport.com/bmi/. Un IMC de 18,5 a 24,9 indica un peso normal; un BMI de 25 a 29,9 indica sobrepeso; un IMC de 30 o superior indica obesidad.

Circunferencia de cintura: Los depósitos de grasa, especialmente alrededor del abdomen, constituyen un factor independiente de riesgo de enfermedades cardíacas. Para medir su cintura, colóquese una cinta métrica no elástica alrededor de la cintura, sobre el ombligo. Procure que la cinta esté ceñida pero que no apriete su piel y se encuentre paralela al piso. Una circunferencia de 35 pulgadas o menos es ideal para la mujer.

Consulte a su médico sobre su peso si su índice de masa corporal o la circunferencia de su cintura son elevados. Esto es muy importante si usted tiene otro factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

Si usted decide iniciar un programa comercial para bajar de peso, busque:

  • Un programa que incluya asesoramiento para ayudarla a cambiar sus hábitos de alimentación y actividades físicas.
  • Profesionales capacitados que ofrezcan estrategias para manejar el estrés y la ayuden a establecer objetivos realistas para bajar de peso.
  • Un programa sin costos ocultos; procure conocer todos los costos con anterioridad.

Obtenga más consejos en sistertosister.org (en inglés).

 

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