El control del peso en la mujer

Más del 60 % de las mujeres estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso. Cuide su corazón.

fuente: Educación y Difusión de AARP, Actualizado marzo 2013

Indice de Masa Corporal

Su IMC puede decirle si está sobrepeso. Más herramientas

Recuerde bajar de peso gradualmente, no más de una o dos libras por semana.

Si usted tiene sobrepeso, no está sola. Más del 60 % de todas las mujeres estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso y más del 30 % son obesas (con mucho sobrepeso). Cuanto más sobrepeso tenga una mujer, mayor será el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular, una insuficiencia cardíaca congestiva e incluso algunos tipos de cáncer.

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10 cambios saludables para el corazón

1. Para bajar de peso, la mayoría de las personas con sobrepeso deberán reducir 500 a 1.000 calorías diarias de su dieta diaria actual.

2. Baje de peso gradualmente, no más de una o dos libras por semana.

3. Evite saltear comidas o hacer dietas que estén de moda. Estos métodos pueden hacer que usted pierda peso rápidamente pero las personas que recurren a estos métodos tienen más posibilidades de recuperar el peso perdido y más.

4. Controle el tamaño de sus porciones. Una forma para tratar de consumir porciones más pequeñas es comer en platos más pequeños y evitar servirse otra porción.

5. Consuma alimentos saludables para el corazón como muchos vegetales y frutas, cereales, leche descremada, pescado, carnes magras, aves de corral y legumbres. Elija alimentos bajos en grasas y azúcar.

6. Establezca metas pequeñas, realistas. Incluso la pérdida del 5 al 10% de su peso inicial puede ayudarla a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y otras afecciones.

7. Registre su progreso: escriba lo que come, el ejercicio que realiza y la cantidad de peso que baja. Intente pesarse una o dos veces por semana en el mismo horario para realizar un seguimiento preciso de su peso.

8. Piense cuáles son los factores que provocan que coma en exceso, como las comidas ligeras mientras mira televisión o salir a comer afuera con un amigo a quien le gusta pedir platos con alto contenido de grasas y calorías. Intente evitar estos factores.

9. Deje su tenedor en el plato entre bocados y coma lentamente, así se sentirá satisfecha antes. Este consejo puede ayudarla a evitar que se sirva una segunda porción.

10. Es fácil confundir la sed con el hambre. Si usted comió una porción de alimentos razonable y aún siente hambre, o bien si siente hambre entre comidas, tome un vaso de agua y luego espere cinco minutos para ver cómo se siente antes de buscar algún alimento.

El hecho de perder un poco de peso puede ser muy importante para reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

La mayoría de las personas pueden notar cuando hemos engordado demasiado. Sin embargo, es importante realizar un control formal del peso para poder determinar cuánto debe bajar para mantenerse saludable. Existen dos formas de comprobar si su peso se considera saludable:

El IMC (índice de masa corporal) mide el peso y la altura de una persona para determinar un peso corporal saludable. Para calcular su índice de masa corporal, visite www.nhlbisupport.com/bmi/. Un IMC de 18,5 a 24,9 indica un peso normal; un BMI de 25 a 29,9 indica sobrepeso; un IMC de 30 o superior indica obesidad.

Circunferencia de cintura: Los depósitos de grasa, especialmente alrededor del abdomen, constituyen un factor independiente de riesgo de enfermedades cardíacas. Para medir su cintura, colóquese una cinta métrica no elástica alrededor de la cintura, sobre el ombligo. Procure que la cinta esté ceñida pero que no apriete su piel y se encuentre paralela al piso. Una circunferencia de 35 pulgadas o menos es ideal para la mujer.

Consulte a su médico sobre su peso si su índice de masa corporal o la circunferencia de su cintura son elevados. Esto es muy importante si usted tiene otro factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

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