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10.000 pasos al día

Camine con un podómetro

Los estudios indican que las personas que los usan caminan más.

In English | Los aparatos electrónicos infiltran constantemente nuestra vida cotidiana, y eso puede ser abrumador. Mi nueva cámara digital venía acompañada de un manual de 220 páginas.

Luego de estudiarlo durante horas, pude aprender unas cuantas funciones básicas. Dos semanas más tarde, sin embargo, ya lo había olvidado todo y tuve que volver a leer el manual.

¡Hay tantas cosas que retan mi inteligencia tecnológica! Como por ejemplo, obtener una versión mejorada de mi teléfono móvil, encontrar una conexión inalámbrica para mi computadora portátil cuando viajo o usar el control remoto en la habitación de un hotel.

Pero he encontrado un artefacto que sí me encanta; mi podómetro de $25. Es un dispositivo simple, de dos pulgadas, que se sujeta a mi cintura. Luego de calibrar las medidas al largo de mi paso, puedo tocar un botón y ver cuántos pasos he dado, cuántas calorías he quemado, y cuántas millas he caminado.

Mi meta es llegar a 10.000 pasos al día. Para alcanzar esa meta en los días cuando no practico tenis, tengo que buscar oportunidades para caminar. Si me falta para llegar a mi meta de 10.000 pasos, estaciono el auto en la esquina del estacionamiento más alejada de la entrada del supermercado, o le sugiero a un amigo que caminemos y hablemos durante la hora de almuerzo.

Estoy fascinado con el impacto que el podómetro ha tenido en mis hábitos. Usar este contador de pasos me ha hecho más consciente de la cantidad de ejercicio que estoy haciendo, y me encuentro más dispuesto a esforzarme para llegar a mi meta diaria. Los investigadores han confirmado que las personas caminan más cuando llevan unpodómetro y que llegan a perder pequeñas cantidades de peso sin modificar sus hábitos de alimentación.

Debido a que es fácil sobrestimar la cantidad de ejercicio que hago, en particular si estoy cansado, el podómetro también me mantiene con los pies en la tierra. ¿Por qué no hacer que todos los miembros de la familia usen uno y cuenten sus pasos? O, tal vez, por qué no llevar a cabo competencias de “pasos” en el trabajo?

De acuerdo a los expertos, los beneficios al caminar son numerosos; desde quemar calorías y desarrollar músculos hasta fortalecer los huesos. Caminar también mejora nuestra actitud ante la vida, reduce la tensión y nos ayuda a dormir mejor. Y entre los tipos de ejercicio, caminar es relativamente económico. Lo único que necesita es un par de zapatos cómodos.

Si desea conocer más sobre el tema, visite 10.000 pasos al día (en inglés). Este sitio web provee sugerencias útiles sobre cómo comenzar a caminar de una manera segura. Por ejemplo, si usted es una persona sedentaria, que camina típicamente de 1.000 a 3.000 pasos al día, añada 500 pasos diarios durante una semana o dos. A la larga, usted deberá seguir añadiendo pasos hasta llegar a su meta de 10.000 pasos diarios.

¡Y hablando de motivación; tengo que apagar la computadora y empezar a caminar!

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