Dr. Oz: Plan de salud de 6 meses

Preparación: Para empezar

Cosas sencillas que puede hacer todos los días para mejorar su salud.

In English l Consejo de Oz: Pregunte a tres extraños cuántos años creen que  usted tiene. Sus respuestas le dirán cómo lo perciben los demás — y pueden ser un sólido indicador de cuán sano está usted.

Como médico, esposo, padre, autor y presentador de The Dr. Oz Show, sé lo que es estar ocupado.

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Sin embargo, me sorprende la cantidad de gente que me dice que no tienen tiempo para hacer ejercicios, o comer alimentos sanos o dormir lo suficiente durante la noche. Lo cierto es que, si no puede encontrar tiempo para mantenerse saludable, no va a vivir tanto tiempo como querrían sus hijos y sus nietos.

¿Sabe que si no puede caminar un cuarto de milla en menos de cinco minutos, tiene el 25 % más de posibilidades de morir en los próximos seis años que si puede caminarla? ¿O que si elimináramos todo el cáncer de Estados Unidos, nuestra expectativa de vida promedio aumentaría solamente tres años?

El cáncer no mata a la mayoría de las personas. Sin embargo, la falta de ejercicio y una dieta deficiente sí. Siga este Plan de 6 meses para lograr salud, para vivir la mejor vida posible durante todo el tiempo que sea posible.

Esto debería hacerlo diariamente

  • Lávese con cepillo y utilice el hilo dental: cepillarse los dientes sólo elimina un 60 % de los gérmenes que se hallan entre sus dientes.
  • Tome 400 mg de omega-3 DHA, 1.000 UI de vitamina D y 1.000mg de calcio: los Omega-3 disminuyen el deterioro cognoscitivo; el calcio y la vitamina D aumentan la densidad ósea.
  • Duerma de 7 a 8 horas por noche: nuestros cuerpos usan el período de inactividad para reparar células, procesar información y elevar los niveles de crecimiento hormonal, lo que puede elevar la densidad ósea y disminuir la grasa corporal.
  • Medite durante 5 minutos: el yoga, la oración, la meditación —todos son clave para reducir el estrés y encontrar un propósito (estos temas se amplían en los meses 4 y 5).

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