Dr. Oz: Plan de salud de 6 meses

Mes 4: Maneje su estrés

El estrés es bueno. El estrés es malo. Entonces, ¿cuál de los dos es?

In English | Consejo de Oz: Entre los factores estresantes principales en nuestras vidas se cuentan las Tareas Fastidiosas no Terminadas (yo las llamo TFT). Intente identificar las TFT de su vida y luego resuélvase a componerlas para que no se tornen en una constante fuente de ansiedad.

Vea también: 10 alimentos para tener un corazón sano.

El estrés es bueno. El estrés es malo. Entonces, ¿cuál de los dos es? Ambos.

Los hechos estresantes elevan nuestra adrenalina, concentran nuestro pensamiento y nos ayudan a tomar decisiones instantáneas (como esquivar un auto que se aproxima). Pero el estrés crónico —un jefe excesivamente controlador, un adolescente problemático— puede poner a nuestros cuerpos en un estado hiperalerta a largo plazo, y disminuir así nuestra inmunidad hasta volvernos susceptibles a la enfermedad.

Sin embargo, puede entrenar su cuerpo para responder positivamente al estrés. Empiece con estos ejercicios.

Ejercicio balanceado

Respiración profunda
Recuéstese horizontal sobre el piso, con una mano en su vientre y otra en su pecho. Tome una respiración profunda mientras empuja su vientre hacia afuera hasta contar 5. Luego, exhale lentamente hasta contar 7, empujando su ombligo hacia dentro para sacar todo el aire. Respire de esta forma 5 minutos diarios.

Ejercicio balanceado

Meditación
Si ha seguido la de cosas que debe hacer diariamente, ya habrá meditado todos los días, quizá en forma de oración. Para este ejercicio, el objetivo es despejar su mente de todas las distracciones. Siéntese en silencio y repita una palabra (como “ohm”) una y otra vez. Respire de manera uniforme.

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