Dr. Oz: Plan de salud de 6 meses

Mes 2: Su salud en números

Los números de salud que usted debería conocer y controlar de inmediato.

In English | Consejo de Oz: Si llega a los 80, tiene más del 50 % de posibilidades de vivir hasta los 90.

Puede olvidarse de algunos números (su edad, para empezar), pero hay otros que debería saber y controlar enseguida.

Dedique este mes a hacerse estos análisis, en tanto sigue respetando la Lista de verificación diaria y su nueva dieta.

Vea también: 10 alimentos para tener un corazón sano.

Números que debería conocer (y niveles óptimos)

  • Presión sanguínea (115/75)
  • Tamaño de la cintura (< mitad de su peso)
  • Nivel de lipoproteína de alta densidad –HDL (> 45)
  • Nivel de lipoproteína de baja densidad –LDL (< 100)
  • Hormona estimulante de la tiroides –TSH (< 2.5 mIU/L)
  • Azúcar en sangre en ayunas (< 95)
  • Nivel de vitamina D en sangre (idealmente, >50 ng/l)


Exámenes que necesita

  • Colonoscopia: a los 50 años y, luego, una vez cada 10 años
  • Examen de estrés: después de los 50 años
  • Prueba de antígeno prostático específico — PSA: todos los años (debería ser <4ng/ml) (sólo hombres)
  • Densidad ósea: cerca de la menopausia y a partir de entonces, cada 5 años (sólo mujeres)
  • Cuello de útero: cada 3 años (sólo mujeres)
  • Mamografía: todos los años a partir de los 50 años (sólo mujeres)

Pruebas que puede hacer en el hogar

Flexiones & abdominales: Cantidad que debería poder hacer en un minuto

 

Flexiones

Flexiones

Abdominales

Abdominales

Edad

(hombres)

(mujeres)

(hombres)

(mujeres)

50-59

 15-19

 7-10

 20-24

 15-19

60-69

 10-14

 5-10

 15-9

 10-14

70-79

 6-9

 4-10

 10-14

 7-9

80-89

 3-5

 2-6

 6-9

 4-6

hablan
los expertos

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