In English | Consejo de Oz: Si llega a los 80, tiene más del 50 % de posibilidades de vivir hasta los 90.
Puede olvidarse de algunos números (su edad, para empezar), pero hay otros que debería saber y controlar enseguida.
Dedique este mes a hacerse estos análisis, en tanto sigue respetando la Lista de verificación diaria y su nueva dieta.
Vea también: 10 alimentos para tener un corazón sano.
Números que debería conocer (y niveles óptimos)
- Presión sanguínea (115/75)
- Tamaño de la cintura (< mitad de su peso)
- Nivel de lipoproteína de alta densidad –HDL (> 45)
- Nivel de lipoproteína de baja densidad –LDL (< 100)
- Hormona estimulante de la tiroides –TSH (< 2.5 mIU/L)
- Azúcar en sangre en ayunas (< 95)
- Nivel de vitamina D en sangre (idealmente, >50 ng/l)
Exámenes que necesita
- Colonoscopia: a los 50 años y, luego, una vez cada 10 años
- Examen de estrés: después de los 50 años
- Prueba de antígeno prostático específico — PSA: todos los años (debería ser <4ng/ml) (sólo hombres)
- Densidad ósea: cerca de la menopausia y a partir de entonces, cada 5 años (sólo mujeres)
- Cuello de útero: cada 3 años (sólo mujeres)
- Mamografía: todos los años a partir de los 50 años (sólo mujeres)
Pruebas que puede hacer en el hogar
Flexiones & abdominales: Cantidad que debería poder hacer en un minuto
|
Flexiones |
Flexiones |
Abdominales |
Abdominales |
Edad |
(hombres) |
(mujeres) |
(hombres) |
(mujeres) |
50-59 |
15-19 |
7-10 |
20-24 |
15-19 |
60-69 |
10-14 |
5-10 |
15-9 |
10-14 |
70-79 |
6-9 |
4-10 |
10-14 |
7-9 |
80-89 |
3-5 |
2-6 |
6-9 |
4-6 |
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