Dr. Oz: Plan de salud de 6 meses

Mes 1: Renueve su dieta

Coma mejor para vivir una vida más larga.

Mujer hispana con pesas de mano en un gimnasio - Cuestionario de salud

Qué comer, qué ejercicios hacer... mide tus conocimientos con esta trivia, para una vida sana.

In English | Consejo de Oz: El hambre es impulsada, en parte, por la hormona grelina. Al comer regularmente durante todo el día, se mantienen controlados sus niveles de grelina y, por ende, nunca estará tentado a comer en exceso.

Comer menos calorías podría aumentar su longevidad en un 25 %. He aquí cómo: comer un poco menos cada día activa su gen sirtuin, que aumenta la eficiencia de sus células y mejora la capacidad de su cuerpo para repararse a sí mismo.

Esta dieta de tres días está diseñada con la intención de activar su cuerpo para que pierda peso. Haga clic en el nombre de la comida dentro del cuadro parar obtener la receta entera, y encuentre una lista de las siete recetas saludables a continuación, junto con la información nutricional para el plan íntegro de tres días.

Día 1

Desayuno
1 taza de cereal rico en fibras con ½ taza de leche descremada y 1 naranja

Refrigerio
3 cucharadas soperas de nueces y 1 manzana pequeña

Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla y 1 panecillo integral

Refrigerio
1 taza de yogur descremado con pasas

Cena
5 onzas de salmón natural; 1 taza de brócoli al vapor y ½ taza de arroz integral

Refrigerio
1 taza de arándanos

Información nutricional:

Desayuno:
267 calorías, 9g de proteína, 54g de carbohidratos, 9g de fibra dietética, 2g de grasa (1 g de grasa saturada), 5mg de colesterol, 320mg de sodio

Refrigerio: 148 calorías, 2g de proteína, 17g de carbohidratos, 4g de fibra dietética, 9g de grasa (1 g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 1mg de sodio

Almuerzo: 464 calorías, 37g de proteína, 28g de carbohidratos, 6g de fibra dietética, 23g de grasa (4g de grasa saturada), 86mg de colesterol, 493mg de sodio

Refrigerio #2: 170 calorías, 13g de proteína, 21g de carbohidratos, 0g de fibra dietética, 4g de grasa (3 g de grasa saturada), 15mg de colesterol, 172mg de sodio

Cena: 319 calorías, 35g de proteína, 30g de carbohidratos, 7g de fibra dietética, 7g de grasa (2g de grasa saturada), 66mg de colesterol, 484mg de sodio

Refrigerio #3: 60 calorías, 1g de proteína, 17g de carbohidratos, 6g de fibra dietética, 1g de grasa (0g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 0mg de sodio

Total de calorías diarias: 1.428

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