Cuide su propia salud
Cuidar su mente y su cuerpo de diferentes maneras puede ayudarle a reducir el estrés.
éstas son algunas maneras en que puede cuidarse diariamente:
Realice suficiente actividad física.
La actividad física constituye una excelente manera de combatir el estrés, y a su vez acarrea otros beneficios para la salud. También puede mejorar su ánimo y la imagen que tiene de sí mismo. Intente incorporar 30 minutos de actividad física al día, mediante caminatas, baile, yoga, danza, las labores domésticas y de jardinería, o practicando deportes recreativos (tenis, voley, squash). Las personas que realizan actividad física regularmente tienden a comer alimentos más nutritivos, alimentos que a su vez pueden ayudar al cuerpo a manejar mejor el estrés.
Mantenga un estilo de vida sano.
Trátese bien a usted mismo: duerma de manera adecuada e ingiera alimentos nutritivos.
Haga algo que disfrute.
Elija una actividad que haya solido realizar y para la que últimamente no ha tenido tiempo. O empiece a practicar un deporte nuevo o algún hobby que siempre le haya atraído (clases de música o equitación, tal vez).
Comparta sus sentimientos.
Hable con alguien en quien confíe (un amigo, un miembro de la familia o la parroquia, o un profesional del área de salud mental) sobre las cosas que le preocupan.
Concéntrese en el presente.
No desperdicie energía con preocupaciones sobre el pasado. Mantenga su mente puesta positivamente en el presente y el futuro.
Ríase.
Trate de ver cada situación con sentido del humor. El humor es un antídoto poderoso contra el estrés. Puede convertirse en una forma extraordinaria de liberar tensiones y practicarlo puede ser tan fácil como alquilar una película cómica y verla en casa.
¿Tiene problemas para dormir?
¿No logra pegar un ojo? Es fácil privarse de horas de sueño, especialmente si por la noche el estrés lo mantiene levantado, y le hace sobredimensionar sus preocupaciones, despertarse demasiado temprano por la mañana o despertarse sintiéndose cansado. Necesita un descanso profundo y adecuado para manejar el estrés.
Considere estas sugerencias para superar los problemas que tiene para dormir:
- Despiértese a la misma hora todos los días.
- Evite la ingesta de cafeína entre cuatro y seis horas antes de la hora de acostarse, y reduzca su ingesta durante el resto del día.
- Evite la nicotina, especialmente cerca de la hora de acostarse, y si se despierta durante la noche.
- No beba alcohol tarde por la noche.
- No ingiera comidas pesadas cerca de la hora de acostarse. No obstante, un tentempié liviano puede ayudarle a conciliar el sueño.
- Haga ejercicio a última hora de la tarde para propiciar un sueño más profundo. La actividad física muy vigorosa puede quitarle el sueño si la realiza entre tres y cuatro horas antes de la hora de acostarse.
- Mantenga al mínimo los ruidos y la luz, y evite las temperaturas excesivas a la hora de acostarse.
- Aleje de la cama el reloj despertador en caso que sea una fuente de distracción.
- Despiértese a la misma hora todos los días.
(Fuente: National Heart, Lung, and Blood Institute)
Si ninguna de estas técnicas le resulta de ayuda y ha tenido problemas para dormir durante tres semanas, consulte a su médico para evaluar la posibilidad de que existan problemas médicos o psiquiátricos.
