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El secreto de la longevidad

Dr. Oz: Plan de 24 horas para una vida más larga

Reduzca el estrés y prevenga enfermedades cardíacas.

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In English | Es posible que el secreto de la longevidad se encuentre en East Patchogue, Nueva York, donde hay un pequeño Volvo del año 1966 que registra más de 2,9 millones de millas recorridas, un récord mundial incluido en el libro Guinness (en inglés).

Vea también: Cómo vivir más años y más sano.

La mujer se para frente a un reloj gigante - Artículo del Dr. Oz sobre como usar 24 horas para una vida más larga

El doctor más famoso de la TV tiene un plan altamente eficaz para agregarle años a su vida. — Foto: de James Worrell

¿Cómo es posible que un automóvil funcione durante casi 50 años y luzca tan bien como el día en que salió de fábrica? La respuesta es muy sencilla: con un mantenimiento adecuado. Si los neumáticos están gastados, se los reemplazan. Si es necesario cambiar el aceite, se lo cambia. No es de sorprender que el mantenimiento también sea el secreto de una vida larga y saludable para los seres humanos. Imagine que sus células son mecánicos antiedad. Si las cuida con una buena alimentación y ejercicio físico, su organismo recibirá una "puesta a punto" todos los días. Por el contrario, si no las cuida harán huelga, y usted envejecerá más rápido. Usted es el conductor: tiene el control para retrasar el proceso de envejecimiento, y tengo un plan para ayudarlo. ¡Tan sólo necesita 24 horas!

6 a. m.

Haga yoga, reduzca el estrés

Espero que haya dormido bien, porque comenzaremos temprano. Siempre comienzo el día con una rutina de ejercicios de siete minutos de duración inspirada en el yoga. Al llegar a los 50, su corazón ya ha latido cerca de 2.000 millones de veces, y ha sufrido un desgaste importante. El yoga permite reparar parte del daño al ayudar a descender su frecuencia cardíaca, relajar sus vasos sanguíneos y reducir el estrés, algo especialmente importante al comienzo del día. (Un estudio reciente reveló que los lunes —el día en que las personas regresan a trabajar— se producen un 36 % más de ataques cardíacos que los días domingos). Por lo tanto, es importante comenzar el día con una rutina de yoga o ejercicios livianos.

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7 a. m.

Desayune y véase más joven

Ahora que ha entrado en calor, abordemos una de las quejas más frecuentes acerca del envejecimiento: las arrugas. Existen dos sustancias (el colágeno y la elastina) que forman un andamiaje de sostén debajo de su piel, similar a una hamaca. En las personas jóvenes, el andamiaje está intacto y la piel se ve tersa. Sin embargo, al envejecer este andamiaje comienza a romperse, como una hamaca con las cuerdas cortadas. Y, para empeorar las cosas, el azúcar de su flujo sanguíneo puede fijarse a estas cuerdas y formar un nudo que impida que sus células puedan repararlas. Elimine cuanto antes el consumo de azúcar agregada en su dieta. En lugar de un desayuno recargado de azúcar, comience su día con avena y huevos. El bajo índice glucémico de la avena eleva sus niveles de azúcar en sangre de forma más lenta, y las proteínas de los huevos estimulan el metabolismo, una combinación perfecta para evitar las arrugas y mantener su peso bajo control.

10 a. m.

Consuma bayas para prevenir el cáncer

El cáncer es una enfermedad temible. Lo digo por experiencia personal, que me he enfrentado con un posible diagnóstico de cáncer. Afortunadamente, algunas de las armas más poderosas que existen contra el cáncer se encuentran en su despensa. Los alimentos que consume pueden hacer pasar hambre a las células cancerígenas. Aunque esto puede parecer ilógico, no lo es. Todas las células del organismo, incluidas las cancerígenas, necesitan recibir un adecuado suministro de sangre. Los vasos sanguíneos son como una autopista para los nutrientes. Cuando una célula cancerígena comienza a crecer, incluso antes de que pueda ser detectada por su médico, debe construir una rampa para tomar nutrientes de la corriente sanguínea. Las bayas ayudan a evitar la formación de esta rampa. Además, contienen antioxidantes, que reducen la inflamación y el estrés oxidativo, y pueden ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.

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