In English | El duelo por la pérdida de un ser querido es una experiencia difícil en cualquier momento; pero en la época de fiestas navideñas, puede ser mayor la sensación de pérdida y la aflicción. Las reuniones familiares y las fiestas pueden constituir momentos dolorosos debido a la ausencia de un ser querido. Sin embargo, también pueden constituir momentos reconfortantes en los cuales uno pasa tiempo con la familia y los amigos, centrando la atención en los buenos recuerdos y tratando de recuperar la alegría. Si usted está llorando la pérdida de un ser querido este año, a continuación encontrará algunas cosas importantes para tener en mente.

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Las reuniones familiares pueden constituir un momento agradable para recordar a los que se han ido. — Foto: Betsie Van Der Meer/Getty Images

1. Haga aquello que lo haga sentir bien. Es usted quien debe decidir qué actividades, tradiciones o eventos podrá llevar adelante. No se sienta obligado a hacer nada que no considere posible de llevar a cabo. El duelo lleva tiempo. Usted se encuentra muy vulnerable en este momento, de modo que todo lo que necesita es superar el día, la semana o la temporada de la mejor manera. Trate de no pensar demasiado en eso.

2. Acepte sus sentimientos, sean cuales sean. Cada persona lleva el duelo a su modo. Algunos tratarán de evitar los sentimientos tristes; otros, llorarán mares de lágrimas. Algunas personas se sienten mal por no sentirse animados para disfrutar de las fiestas; otras, culpables por sentirse alegres. Sea como sea que se sienta, acéptelo. Y acepte los altibajos, es inevitable sentir una paz que lo tranquilizará en determinado momento y una tristeza que lo desgarrará al momento siguiente. Trate de apoyarse en su fe y sabrá cómo superar las fiestas sin juzgarse ni juzgar a los demás.

3. Recurra a sus familiares y amigos. Hable con sus seres queridos acerca de sus emociones. Sea sincero respecto de cómo le gustaría que se hicieran las cosas este año: si desea hablar sobre los que ya han fallecido, hágalo, y hágales saber a los demás que no tiene ningún problema con ello. Invite a algún amigo a los eventos para que lo apoye, y conciban un “plan de escape”, juntos, por si precisan retirarse en forma repentina. Lea literatura que le ayude a superar las fiestas navideñas tras sufrir una pérdida, y busque grupos de apoyo, conferencias o eventos religiosos. Procure el apoyo profesional de un terapeuta. Manténgase en contacto con otras personas que estén de duelo a través de grupos en línea y contactos de amigos.

4. Ponga su atención en los niños. Muchas festividades ponen especial atención en los niños, y eso suele ayudar a centrarse en sus necesidades. Tenga en cuenta que lo que usted decida para superar las fiestas navideñas puede afectar a los niños de la familia. Si decide no asistir, es probable que ellos no comprendan el motivo por el que usted no quiere sumarse a los festejos familiares. Tal vez pueda participar de las reuniones familiares que sean más importantes para los niños, y discúlpese cuando haya llegado a su límite.

5. Planee de antemano. Algunas veces, la expectativa es peor que las fiestas como tal. Organice actividades reconfortantes en las semanas previas, para acumular alguna expectativa favorable en vez de acumular angustia por el dolor que podrían generar los festejos. Podría ser más fácil con actividades nuevas, pero las tradiciones familiares también podrían ser reconfortantes; haga lo que le resulte mejor. Rodearse de positivismo puede ayudar mucho.

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