Cómo manejar el estrés a través de actividades artísticas

Dale rienda suelta a tu capacidad creativa y mantén una buena salud con estos consejos.

Sesión de terapia de arte - El uso de la terapia del arte en cómo manejar el estrés

— Foto: Michael Austen/Alamy

¿Sabías que el dibujo, la escultura, las manualidades y las artesanías son herramientas muy útiles en el manejo del estrés? Cuando dedicamos un tiempo a las actividades artísticas, logramos entrar en contacto con distintos objetos y con nosotros mismos, además creamos un espacio con beneficios para nuestra salud.

No todos sabemos dibujar, pintar al óleo, hacer vitrales o esculpir, pero todos podemos lograr una respuesta de relajación (aquí explico qué es ‘respuesta de relajación’) cuando nos concentramos en crear algo nuevo, aunque no seamos artistas. Colorear con lápices, cera, marcadores, temperas o acuarelas es una actividad que no requiere una gran inversión, y podemos llevarla a cabo usando plantillas que se pueden imprimir en casa.

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Cómo encontrar equilibrio, totalidad y otros beneficios para tu salud

Una de las figuras más útiles para colorear cuando buscamos un rato de relajación es el mandala, palabra que proviene del sánscrito y significa círculo sagrado. Este símbolo de unión, equilibrio, totalidad y sanación, entre otras cosas, tiene una forma circular que se considera perfecta porque representa la naturaleza, la creación, la vida, el mundo y el ser humano. Caminar o bailar sobre un mandala, u observarlo detenidamente, ayuda a lograr un estado de relajación. Colorear o pintar un mandala puede ayudarnos a manifestar nuestra energía creativa, mejorar nuestra capacidad de concentración, crear un espacio de respiro en medio de muchos quehaceres, y encontrar paz interior en medio de las dificultades.

Puedes colorear un mandala con los colores que desees. Siempre será positivo. Para algunos el color rojo simboliza amor, pasión, independencia, energía y resistencia. El naranja simboliza optimismo, actividad, confianza en sí mismo y tolerancia, mientras que el amarillo es sol, luz y alegría. El verde se relaciona con esperanza,  sanación y bienestar. El azul representa paz, protección, calma y seguridad. El violeta simboliza transformación e inspiración, y el rosa  encanto, amor universal y curación completa.

Puedes decorar tu mandala con lápices de colores, lápices de cera, tiza, acuarelas, o pinturas acrílicas.  Tal vez prefieras usar una plantilla bajo un vidrio y usar pinturas para imitar vitrales.

  • Escoge un diseño que te inspire paz y tranquilidad.
  • Busca un lugar tranquilo y observa tu mandala con mucha atención, enfocándote en cada detalle.
  • No te sorprendas si percibes movimiento en el mandala tras observarlo por unos minutos.
  • Concéntrate en el diseño mientras respiras más lentamente.
  • Decide la dirección en que vas a pintarlo (de adentro hacia afuera o de afuera hacia adentro) y trata de mantenerla.
  • Colorea intuitivamente, sin pensarlo tanto.
  • Si decides usar colores de acuerdo con su significado, al colorear repite mentalmente las palabras que se relacionan con ese color. Por ejemplo, al colorear con un lápiz azul, repite mentalmente: “paz, protección, calma”.

Es posible que logres un estado profundo de relajación que te produzca sueño. Si ese es el caso, descansa y termina el mandala en otra oportunidad.

Cómo lograr la relajación a través de manualidades

Las manualidades también nos dan la oportunidad de relajarnos y descansar. No tienen que ser complicadas porque el objetivo es lograr un rato de entretenimiento que permita concentrarnos en una actividad diferente. Tampoco tienen que ser costosas o  difíciles, y podemos dedicarnos a estas por etapas, para que no consuman mucho tiempo.

Macetas: Si te gustan las plantas y la jardinería, piensa en decorar macetas, ya sea pintándolas o decorándolas con materiales reciclados como conchas de mar, botones de colores, trocitos de baldosa, corchos o piedras pequeñas. Puedes embellecer tus jardineras y macetas con materiales poco comunes como las botas para la lluvia.  

Corchos: Los corchos de las botellas generalmente terminan en la basura. Sin embargo, son objetos muy versátiles que se prestan  para decorar y crear objetos como portavasos, carteleras para colgar notas, tablitas para colocar objetos calientes y tapetes, entre otros. Todo lo que necesitas es pegante transparente, corchos y algún material para sujetarlos como alambre, trozos de madera de diferentes formas o marcos de fotografías (reciclados o nuevos), o bien una bandeja o charola que ya no uses. Se pueden usar los corchos enteros o cortados por la mitad, según la profundidad de los marcos que quieras usar.  

Vidrio: Los vidrios de colores, las baldosas, los espejos y las gemas de vidrio son materiales que se pueden usar para crear mosaicos o decorar casi cualquier objeto. Igual que con los corchos, se puede usar una bandeja o el marco de un cuadro para crear un mosaico. Utiliza un pegante transparente y deja un espacio de 2 a 3 milímetros entre pieza y pieza de vidrio pulido o baldosa. Cuando haya secado el pegante, estos espacios se rellenan con masilla o cemento blanco. Antes de que seque completamente la masilla, retira con una esponja húmeda el exceso de la superficie de vidrio o baldosa.

No necesitas ser un artista profesional para crear, dibujar o colorear. Tómalo como un descanso para liberar el estrés y darle rienda suelta a tu creatividad. ¡Aún mejor si la persona bajo tus cuidados participa en esto!

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