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Una receta casera de solo 397 calorías y para 4 personas.

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— Fotografía de Lisa Shin; arreglo de los alimentos: Margarette Adams; arreglo de la utilería: Angharad Bailey

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Rinde 4 porciones

INGREDIENTES

  • 2 cebollas, cortadas en cubitos
  • 1 o 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 pechugas y 2 muslos (caderas) de pollo, sin huesos y sin piel, en cubos
  • ½ taza de caldo vegetal o de pollo
  • ¼ taza de vino blanco
  • 2 tallos de apio, cortados en rodajas
  • 1 hoja de laurel
  • 4 cucharadas de mantequilla
  • 6 cucharadas de harina
  • Pimienta
  • Lámina de masa filo, descongelada si no es fresca.

PREPARACIÓN

  1. Precalentar el horno a 450° F. En un sartén, sofreír las cebollas en el aceite. Agregar el pollo, el caldo, el vino, el apio y la hoja de laurel y cocinar a fuego lento por 10 minutos.
  2. En otro sartén, derretir la mantequilla; una vez derretida, agregar la harina y la pimienta, revolviendo rápidamente por 5 minutos hasta formar un roux.
  3. Colocar la mezcla de pollo en una cazuela de 2 cuartos. Incorporar el roux y mezclar. Cubrir la cazuela con la masa filo y hornear por 20 a 25 minutos.

 

Nutrientes por porción: 397 calorías, 25gr de proteína, 18gr de carbohidratos, 2gr de fibra dietética, 24gr de grasa, 100mg de colesterol, 581mg de sodio.

 

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