11 formas de aliviar rápidamente la hinchazón abdominal

2. Prueba la respiración diafragmática

Smith explica que esta herramienta de autoayuda, de eficacia comprobada, es su principal recurso para ayudar a los pacientes a aliviar la tensión relacionada con la hinchazón. Cuando una persona está hinchada, la presión que siente en el área abdominal puede hacer que respire superficialmente y no respire desde el diafragma. Para facilitar la respiración diafragmática, es útil reducir el ritmo respiratorio. Puedes colocar una mano sobre el abdomen para sentir cómo se eleva y desciende, lo que significa que estás respirando desde el diafragma, dice. En YouTube hay un popular video (gratuito) en el que Smith demuestra la respiración profunda (en inglés) .

La respiración diafragmática reduce la frecuencia cardíaca, lo cual aumenta la actividad del sistema parasimpático y activa el sistema nervioso para “descansar y digerir”. Esto aumenta la contracción y relajación involuntaria de los músculos del intestino (peristaltismo), relaja el cuerpo y ayuda a amortiguar la percepción de señales provenientes del intestino, explica Smith.

3. Ponte en pose

La posición de la parte central del cuerpo puede ayudar o entorpecer el peristaltismo. Para lograr alivio, prueba la pose de yoga llamada postura del niño. Comienza por arrodillarte en el suelo. Luego, inclínate hacia adelante, manteniendo las nalgas sobre los talones, y apoya la frente en el suelo, con los brazos extendidos sobre el suelo a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia el techo. Mantén la postura durante 8-10 respiraciones profundas. “Al inclinar el torso hacia adelante y relajarte, puedes ayudar a que las cosas se pongan en movimiento”, dice Smith. Este es un video de AARP en el que se demuestra la postura del niño (en inglés).

Otra opción es la postura del bebé feliz: acuéstate sobre la espalda y flexiona las rodillas hacia el pecho, con la planta de los pies hacia el techo. Toma la parte inferior del pie izquierdo, o el tobillo izquierdo, con la mano izquierda y el pie o tobillo derecho con la otra mano. Mantén la posición durante 6-8 respiraciones profundas.

4. Aplica calor

Prueba a ponerte una compresa o bolsa de agua caliente sobre el estómago mientras descansas sobre la espalda. Alternativamente, toma un baño caliente. La relajación puede aportar alivio, según Smith.

5. Masajea la región abdominal

Recostado sobre la espalda, hazte un masaje suave sobre el abdomen para ayudar a aumentar el peristaltismo, sugiere Smith. Traza el recorrido del colon con las manos. Comenzando del lado derecho, masajea lateralmente, por debajo de las costillas, y luego hacia abajo en el lado izquierdo, y de nuevo lateralmente en el medio. La respiración lenta puede aumentar el beneficio de este ejercicio.

Si buscas inspiración visual, mira el video de la fisioterapeuta Laura Baker sobre el masaje abdominal (en inglés).

6. Toma té caliente de jengibre o manzanilla

Ciertas hierbas contienen propiedades carminativas (es decir, antiflatulentas) que pueden ayudar a expeler el gas. La manzanilla es una hierba medicinal y antioxidante que durante mucho tiempo se ha considerado un calmante nervioso y un relajante digestivo.

El jengibre también puede ser beneficioso, según los expertos de Johns Hopkins Medicine, quienes dicen que comerlo puede ayudar a reducir muchas causas de gases e hinchazón.

7. Expulsa los gases

Si estás nervioso porque hay personas cerca de ti, como compañeros de trabajo, tal vez estés muy tenso y no permitas que tu cuerpo expela los gases. Pero retener el gas puede aumentar la tensión y el dolor abdominal. Aléjate tan pronto como puedas; un cambio de escenario puede ayudar a que te relajes. Si te preocupa el olor, considera usar una almohadilla desodorizante de gases, dice Torkos. Estas almohadillas reutilizables de tela están hechas con carbón activado y ayudan a neutralizar el olor de los gases. Se insertan en la ropa interior y se mantienen en su lugar con cinta con adhesivo a ambos lados.

8. Prueba las cápsulas de aceite de menta

El aceite de menta viene en pequeñas cápsulas con un recubrimiento que ayuda a evitar la acidez estomacal y a demorar su digestión. La menta es un antiespasmódico natural que puede ayudar a relajar los músculos, según la gastroenteróloga Didi Mwengela, de UCLA. No uses menta si sufres de enfermedad por reflujo gastroesofágico (GERD), un problema digestivo que puede verse agravado por esta hierba.

9. Recurre a una solución de la farmacia

Hay antiácidos de venta libre que contienen simeticona —como Alka-Seltzer Heartburn + Gas Relief o Gas-X— y pueden ayudar al organismo a descomponer y reducir los gases atrapados. Mwengela advierte que hay que prestar atención a las instrucciones del fabricante y usar el producto según las indicaciones. Si los síntomas persisten, consulta a un profesional de la salud. Estos productos no son una solución a largo plazo.

10. Examina tus medicamentos

¿Acabas de empezar a tomar un medicamento nuevo? Ese fármaco desconocido podría ser el causante de la hinchazón. La flatulencia y la hinchazón relacionadas con el estreñimiento son un efecto secundario de muchos medicamentos. Habla con tu médico para ver si el medicamento, la dosis o la forma de administración te están causando estreñimiento, flatulencia o hinchazón. Tal vez sea un efecto secundario temporal. Nota: no modifiques ni interrumpas ningún medicamento sin consultar a un profesional médico.

11. Consulta a un gastroenterólogo

Dependiendo de la causa y de tu caso específico, un gastroenterólogo debería poder ayudarte a aliviar la intensidad de la hinchazón que sientes.  Estos profesionales de la salud se especializan en trastornos digestivos y utilizan medicamentos recetados, como antibióticos, antiespasmódicos y neuromoduladores, para ayudar a tratar los síntomas y los problemas subyacentes. Según Mwengela, hay una muy buena probabilidad de que un gastroenterólogo pueda ayudarte a mejorar tu salud y te sientas mucho mejor. El Colegio Americano de Gastroenterología ofrece una herramienta en línea para encontrar un gastroenterólogo cerca de ti.