Conoce más

Cerrar
Carro de compras

Cupones de Ahorro

Acceda a cupones de comestibles gratis

Guia de la ley de salud

Mi Ley de Salud

Cómo la ley funciona para su familia

Grandmother and granddaughter blow out candles on a birthday cake

Toys "R" Us

Ahorros en tiendas de lunes a jueves

Centro de recursos para la familia - Cuidado de ancianos

¿Estás cuidando de un ser querido?

Encuentra recursos  aquí

tu audición

Niña hablándole al oido a una mujer - Centro de recursos para la pérdida de audición

Visita nuestro centro de recursos para la pérdida de audición y encuentra información valiosa para ti o un ser querido. ¡Entra!

más
videos

Reforma de Salud
Información de AARP

Encuesta

Juegos

Juegos de AARP

Prueba tus destrezas e ingenio. ¡Juega gratis!

Manténgase saludable

Ejercicio físico para el corazón

La conexión entre el ejercicio y la salud del corazón.

Historial de salud de AARP

Mi Historial de Salud con AARP  Considera esta herramienta segura y práctica que te ayuda a administrar la información de salud de tu familia.    Más herramientas

La actividad física es una de las cosas más importantes que usted puede hacer para reducir sus posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca o tener un infarto. Esto se debe a que la actividad física ayuda a evitar muchos factores de riesgo importantes: le permite bajar de peso, y disminuir la presión arterial, la glucosa en sangre y el colesterol.

Vea también: 5 rutinas de ejercicios —para que no se aburra.

Reflexiones acerca de su nivel de actividad física actual e incorpore los cambios que considere necesarios.

Cualquier cantidad de actividad física, sin importar qué tan pequeña, es mejor que nada. La clave es incrementar la duración e intensidad de a poco. A la larga, las mujeres necesitan hacer ejercicios aeróbicos y de fuerza muscular. A continuación, se indican algunas pautas a seguir.

Ejercicios aeróbicos: Intente realizar una actividad aeróbica moderada por lo menos 2 horas y media por semana o una hora y 15 minutos de actividad intensa. Si recién está comenzando, trate de hacer actividades aeróbicas moderadas durante diez minutos cada vez. Si usted ya ha realizado actividad física durante un tiempo, trate de aumentar a cinco horas o más de actividad moderada o a dos horas y media de actividad intensa por semana.

Cómo definir las actividades aeróbicas moderadas: Usted puede hablar pero no puede cantar mientras las realiza. Algunos ejemplos son: caminar rápido, ejercicios aeróbicos en el agua,  baile en línea, andar en bicicleta por un terreno llano.

Cómo definir las actividades aeróbicas intensas: Usted sólo puede pronunciar algunas palabras sin perder la respiración. Algunos ejemplos son: nadar largos, andar rápido en bicicleta, trotar o correr o hacer danzas aeróbicas.

Ejercicios de fortalecimiento muscular: Las mujeres deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces por semana.

Ejemplos de estas actividades: tareas pesadas de jardinería (cavar, palear), levantar pesas, flexiones en el suelo o contra la pared, sentadillas o ejercicios con bandas de resistencia.

Antes de hacer su actividad física

  • Precaliente los músculos (con una caminata rápida, etc.) durante 10 a 15 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
  • Ponga música con un ritmo rápido. Puede ayudarla a entrenar más rápido y duro y a quemar más grasas y calorías.
  • Beba agua y conserve una botella a su alcance durante y después del ejercicio. La cantidad de agua que debería beber puede variar, pero ocho onzas (un vaso) es una buena medida. (Algunas personas deben limitar su ingesta de líquidos así que consulte con su médico).

Obtenga más consejos en sistertosister.org (en inglés).

video
relacionado

Either the video service is temporarily unavailable or the requested video could not be retrieved. We apologize for the inconvenience.

Nota: Para ver los subtítulos en español, presione el botón de "CC".

¿Qué opina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

Ofertas y Beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

Denny's Ranchero Tilapia

Los socios ahorran un 15% todos los días, a toda hora, en los restaurantes Denny's participantes.

Regal Cinemas movie theater

Los socios pagan $8 por entradas ePremiere de Regal que compran en internet. Se aplican condiciones.

AARP Debuts RealPad Tablet

Conéctate estés donde estés con RealPad. Conéctate, juega y comparte. Además, recibes soporte al cliente gratis todos los días, a cualquier hora.

Únete o renueva tu membresía hoy. Los socios de AARP obtienen beneficios exclusivos y ayudan a lograr un cambio social.