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Su índice de masa corporal indica que tiene un peso saludable

Resultado del índice de masa corporal = entre 18,5 y 24,9.

Usted esta con saludable si su IMC está entre 18,5 y 24,9

In English | ¡Felicitaciones! Su índice de masa corporal se encuentra entre 18,5 y 24,9, lo que sugiere que tiene un peso saludable.

Vea también: Siga los consejos del Dr. Oz y mejore su salud.

El IMC es un estimado del volumen de grasa en su cuerpo basado en su peso y altura. — Fuse/Getty Images

Si bien estos valores parecen estar bien, tenga en cuenta que lo recomendable es considerar el resultado del índice de masa corporal según el sexo y la edad de la persona. A modo de ejemplo, los estudios realizados muestran que las personas mayores de 65 años podrían beneficiarse con un índice de masa corporal ligeramente más alto —de entre 25 y 27— que el señalado anteriormente. Además, la cantidad de grasa corporal recomendada difiere entre los hombres y mujeres.

Para las mujeres, se considera ideal un índice de masa corporal que arroje como resultado entre un 20% y un 21% de grasa corporal. (La mujer estadounidense promedio presenta entre un 22% y un 25%  de grasa corporal).

Para los hombres, la cantidad de grasa corporal recomendada está entre un 13% y un 17%. (El hombre estadounidense promedio presenta entre un 17% y un 19% de grasa corporal).

Una manera de determinar el peso corporal deseable es utilizar la siguiente fórmula:

  • Mujeres: 100 libras de peso corporal por los primeros cinco pies de altura, más cinco libras por cada pulgada adicional.
  • Hombres: 106 libras de peso corporal por los primeros cinco pies de altura, más seis libras por cada pulgada adicional.

Sin embargo, si su contextura corporal es pequeña, deberá restarle el 10% a ese número; y si es grande, deberá sumarle un 10%.

Hacer actividad física y seguir una dieta equilibrada puede ayudarlo a mantener un peso saludable. A continuación, le ofrecemos algunos consejos:

  1. Limite el consumo de carnes rojas: Un buen hábito es no comer carne más de una vez al día.
  2. Consuma pescado y aves: Ambas opciones engordan menos que las carnes rojas y las procesadas.
  3. Evite las comidas fritas: Hornee o ase los alimentos, es mucho más saludable. Si los fríe, prefiera los aceites poliinsaturados, como los de alazor, girasol o maíz.
  4. Reduzca la ingesta de sodio: Limite el consumo de sal de mesa y de los productos intensificadores de sabor que contengan sal, tales como el glutamato monosódico.
  5. Consuma fibra: Las fibras se encuentran en las verduras de hojas verdes, en las frutas, frijoles, hojuelas de salvado, nueces, verduras de raíz y alimentos integrales.
  6. Lleve la cuenta de los huevos que consuma: Los huevos son una buena fuente de proteína, y son bajos en grasas saturadas. Pero, también son altos en colesterol, así que es mejor que evite comer más de cuatro huevos por semana.
  7. Piense bien al elegir sus refrigerios: Prefiera las frutas frescas como postre, en vez de galletitas, tortas u otros dulces.
  8. Mantenga una dieta balanceada: Siga las recomendaciones de la guía de la pirámide alimenticia.

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índice de masa corporal
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lbs

Resultado

menos de 18.5 Bajo peso
18.5 - 24.9 Peso saludable
25.0 - 29.9 Sobrepeso
30.0 o más Obeso

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